Mura h-eil fhios agad, is e dearcan as fheàrr! Chan e a-mhàin gu bheil iad bòidheach, ach tha na daoine beaga seo cuideachd a 'pacadh punch mòr beathachaidh. Làn làn antioxidants agus vitamain, tha iad ìosal ann an calaraidhean agus tha iad gu math fallain. Tha iad eadhon math airson do shealladh! Agus air sgàth an snàithlean lìonaidh, tha iad freagarrach do dhuine sam bith a tha an-còmhnaidh a 'faireachdainn acrach . Seo trì reasabaidhean paca le dearcan gus am faigh thu a 'dol.
Sèidte-seacaid & òl Pigeagan Lusan
Rèite iomlan: 148 calories, 4.5g saill iomlan (1.5g saill), sodium 187mg, 21.5g carbs, 5.5g fiber, 11.5g siùcar, 10.5g pròtain
Is e meur-dìleab a th 'anns a' bhiadh seo air PB & J. Tha e furasta, mar as urrainn, gus trì cuspairean a chuir air falbh, agus tha e deiseil ann an 10 mionaidean! Thoir rabhadh dhut: 'S dòcha gum bi thu airson an ribe a dhùblachadh (no triple) gus nach fheum thu a roinn.
1. Ann am bobhla meadhain, cuir 1/4 de dh'am ìn pùdar le pùdar còmhla ri 2 làr-bhùird. Measg gus am bi e rèidh, èideadh, tiugh, agus uachdar. Ma tha feum air, measgachadh ann an uisge ann an 1 meudachadh teaspoon.
2. Sguab às an cas a 'crìochnachadh 6 sùbh-lusan, 1/2 òirleach fon chas, a' nochdadh fosgladh anns gach dearc. Cleachd spàin chumhang gus leth de na feòla a thoirt a-steach don dearc-chraobh, a 'dèanamh rùm airson an lìonadh.
3. Lòchrain cuiridh am PB a-steach don oisean gu h-ìosal de phoca plastaig, a 'sruthadh air beulaibh na h-oisein sin gus toll beag a chruthachadh, agus pìoban a' measgachadh a 'mhullaich tron toll anns na sguaban.
4. Brùth aotrom 1 teaspoon sgioban seoclaid beag a-steach don mheasgachadh PB. Tòisich a 'bualadh!
Seachad air Berry Mango Smoothie
Rèite iomlan: 122 calraidhean, 0g geir gu h-iomlan (0g shuidh geir), 2mg sóidiam, carbs 31.5g, 4g fiber, 25g siùcar, 1g pròtain
Is e smoothies aon de na dòighean calorie as ìsle a th 'ann airson dearcan a mhealtainn. Bidh an rèiteag seo a 'dèanamh chèile le smeòran le mango, geama air a dhèanamh air neamh.
Gliocas: Nuair a bhios tu a 'ceannach mheasan reòta, dèan cinnteach nach deach siùcar a chur ris.
1. Cuir na h-earrainnean a leanas gu inneal-inneal: 3/4 cupan mango-reòite reòta (pàirt de dhroch), 1/2 cupan cucumber sìol gun sgiobair, 5 sùbhrain reòta (pàirt de dhroch), 12 duilleagan mint, 1/2 teaspoon sùgh ùr aoil, 1 pasgan milisair gun-calorie (mar Truvia), 1 de chupa deigh bhrònach (mu 6 ciùblaichean deigh), agus 3/4 cupan uisge.
2. Cumairteachadh aig astar àrd gus a bhith rèidh, a 'stad agus a' gluasad ma tha feum air.
3. Toirmeasg, sip, agus tlachd a ghabhail!
Bobhla tethmhor 'Quinoa'
Rèite iomlan: 252 calories, 5.5g saill iomlan (0g shuidh geir), sodium 295 meatair, carbs 45.5g, 8g fibair, 8g siùcair, 7.5g de phròtain
Gluais thairis air min-choirce! Innis hello gu quinoa sa bhobhla bracaist agad. Tha, faodaidh tu quinoa fhaighinn airson bracaist. Is e pròtain iomlan a th 'ann, a tha a' ciallachadh gu bheil a h-uile amino aigéid a dh 'fheumas do bhodhaig. Tha Quinoa blas ìosal, agus mar sin tarraing air na h-aran milis! Loisg iad air, agus tha aon biadh sàmhach agad! (PS Ma tha min-choirce nas motha air do luas, dèan bobhla uabhasach gun àireamh calorie uamhasach).
1. Ann am poit neo-dhruim, cuir 1/4 cupan de chinoa neo-chomasach (làn air a losgadh) còmhla ri 1 phacaid de mhionnsair gun calorie (mar Truvia), 1/8 teaspoon cinnamon, agus dash de shalainn. Meudaich ann am pochan 3/4 cupan gunileag almain gun-mholadach agus 1/3 cupan uisge.
2. Thoir gu boil, agus an uairsin lughdaich thu gu cuartachadh. Dèan còcaireachd agus gluais gus am bi a 'chuid as motha den fhiodh air a ghabhail a-steach agus tha quinoa air a bhruich gu tur, 12 gu 14 mionaidean.
3. Cruthaich ann an 1/4 cupa gach gorm-ghorm, sùbhan-craoibhe, agus sùbh-lusan. Is e spreadhadh dearcach a th 'ann nad bheul!
Tòisich a 'gabhail a-steach dearcan a-steach don bheatha làitheil agad, agus bidh thu a' dèanamh do chorp math. Agus bualadh air an aisle reòthadair nuair a bhios tu a 'bùth dhaibh; mar as trice chan eil dearcan reòta nas daoire na feadhainn ùra, agus tha iad ag obair gu math ann an reasabaidhean!
Airson reasabaidean an-asgaidh, biadh a lorg, cleasan molaidh, agus barrachd, clàraich airson puist-d làitheil an-asgaidh no tadhail air Hung Girl!