A bheil coltas gu bheil do bhiadh air a bhith nas fhaide air falbh? Na gabh dragh, faodaidh tu ionnsachadh mar a chumas tu smachd air do thoileas le beagan bheachdan is cleasan sìmplidh. Thoir sùil air na còig comhairle sìmplidh seo airson smachd a chumail air an acras .
Roinn agus buaireadh gus ithe nas miosa
Gus casg a chur air cus uamhasach, faodaidh tu aon bhrath ithe ann an dà no trì bìdh nas lugha. Bidh gach mine nas lugha, ach bidh e fhathast riaraichte.
Mar eisimpleir, ma bhios tu a 'ithe bowl de bhrot agus ceapaire airson lòn mar as àbhaist, ith do cheapaire aig àm lòn àbhaisteach. An uairsin teas do bhrot nas fhaide air adhart mar bhiobair tràth san fheasgar. No roinn gach nì gu leth agus ith leth den cheapaire agus an brot agad agad aig àm lòn agus a 'chòrr beagan uairean a thìde.
Lìon a-steach air fiber gus cur às do dh'ùg
Ma tha thu a 'faireachdainn gu sònraichte acras nuair a shuidheas tu sìos gu biadh, is dòcha gu bheil thu ag ithe cus. Bidh thu ag ithe an earrann ceàrr de bhiadh no cuiridh e sìos an lann agad dà no eadhon trì tursan. Ach faodaidh tu cur ris an àbhaist seo .
Gus a bhith a 'seachnadh teannachadh, lìonaidh tu glasraich làn fiber mus itheas tu seòrsa de bhiadh sam bith eile. Bidh glasraidean gu math tric ag obair mar thaobh, ach faodaidh iad a bhith a 'cleachdadh ghlasraich mar bhiadh-ithe ro-làimh le bhith a' cumail smachd air do bhiadh oir tha an snàithleach ga lìonadh suas an toiseach. Ma tha thu fhathast airson diogan, tha seirbheis eile de bheathaichean freagarrach airson a bhith a 'toirt a-mach do bhiadh ann an dòigh fhallain.
Dèan gnìomh mar Kid airson ithe nas lugha
A bheil fios agad carson a dh'itheas tu nuair nach eil acras ort ?
Ma tha thu air a bhith a 'toirt seachad mòran de na biadhan as fheàrr leotha gus cuideam a chall, is dòcha gum bi thu ag ithe nuair nach fheum thu. Is dòcha gu bheil thu ag ithe seach gu bheil thu a 'faireachdainn bochdainn. Ach faodaidh tu a 'phiocaid seo a rèiteachadh ma tha thu ag obair mar leanabh.
Nuair a bha thu nad phàiste, is dòcha gun ithe thu na biadhan as fheàrr leotha an toiseach agus gun do dh'fhàg thu an t-iasg beag sin de broccoli gus an dàrna fear mu dheireadh.
Ma tha thu airson smachd a chumail air an t-acras agad ann am pinch, ithe na biadhan a tha thu ag iarraidh a-mhàin agus an còrr fhàgail. Dìreach airson aon latha, cuir a-steach do phàiste a-staigh gus do chuideachadh le bhith a 'faireachdainn riaraichte.
Eat Gu leòr aig àm na bìdh
Is e deagh dhòigh a th 'ann an brògan fallain cunbhalach gus do bhiadh a chumail ann an seic. Ach chan eil snacking ag obair airson cuid de dhaoine. Bidh cuid de dhaoine a 'bàsachadh ag ithe cus nuair a bhios iad a' snack. Bidh iad a 'cleachdadh na h-aithrisean ithe a bharrachd gus a bhith a' dol an sàs ann an cus de chalaraidhean.
Ach faodaidh tu sgioblachadh ùine ithe ma dh'itheas tu gu leòr aig a 'bhiadh agad. Ma tha thu a 'leantainn plana mine biadh fallain a tha a' gabhail a-steach biadh-bidhe , cuir ris na calraidhean a tha a dhìth a-steach don bhiadh agad an àite sin. Dèan cinnteach gum bi pròtain a 'gabhail a- steach uighean, feòil throm, no iasg anns gach biadh oir bheir e seachad làn lànachdachd agus neart do lùth.
Eat fagairean "mall" ithe
Cuimhnich gun toir e suas gu 20 mionaid don eanchainn agad gus an comharra a thoirt gu bheil thu air itheadh agus a tha làn. Mar sin, an ùine as fhaide a bheir e biadh, is coltaiche gum bi smachd agad air do bhiadh agus nas lugha ithe. Tagh biadh a dh 'fheumas tòrr cnàmhan agus gabh barrachd ùine airson ithe. Seo cuid de bheachdan airson snacks a bheir slaod ort:
- Carranan leanaban le sgoltadh de chall ìseal
- Càise geir le lughdachadh air sgiobannan gràn gu lèir
- Popcorn air-popped
- Aodach le craiceann le cinnamon air a 'mhullach
- Craiceann tortilla air a bhiathadh le salsa no sgolt-beinne saor bho shaill
Chan eil ro-innleachd singilte ann a chuidicheas a h-uile duine nas lugha ithe. Ach ma tha thu a 'feuchainn ris na molaidhean seo, bidh thu cinnteach gun lorg thu fear a chuidicheas tu gus smachd a chumail air do bhiadh.