4 Ro-innleachdan gus cuideam a chuir air do bhriathran rè Yoga
Bidh mòran yoga a 'cleachdadh, leithid plank agus chaturanga , an urra ri bhith a' cur cuideam air do làraichean. Faodaidh seo a bhith gu math doirbh agus pianail ma tha cùmhnant agad mar osteoarthritis no a tha a 'dèiligeadh ri leòn làimhe.
Tha dòighean ann airson obraichean mu dheidhinn seo, lùghdaich an cuideam air do làraichean, agus lean ort a 'togail do neart corp àrd. A rèir do chuingealaidhean meidigeach agus ìre pian, faodaidh grunn atharrachaidhean a bhith a 'toirt cothrom dhut na dòighean sin a chleachdadh gu sàbhailte.
Adaptations for Mild Wrist Pain
Dhaibhsan aig a bheil pian mì-ghluasadach bho àm gu àm, dh'fhaodadh gum bi atharrachadh gu leòr air an dòigh anns am bi cuideam air do làmhan. Ann an suidheachadh coltach ri cù a tha a 'coimhead sìos , tha e buailteach a bhith a' cladhach na làraichean anns a 'bhrat, a tha ag adhbhrachadh pian. Gus cur an aghaidh seo, feumaidh tu aire a thoirt do mar a chuireas tu do làmhan anns gach suidheachadh cuideam.
Tòisich le bhith a 'sgaoileadh do chorragan gu math bòidheach agus leathann. Dèan cinnteach gu bheil do mheuran meadhain co-shìnte ri chèile. Thoir cuideam a-steach do gach do chorragan, fad na slighe sìos gu na molaidhean. Aig an aon àm, cuimhnich gun cuir thu na fèithean cas agad gu làidir gus an urrainn dhaibh cuid de do chuideam a ghiùlain. Leanaidh seo gu lèir an t-uallach air na manaichean agad, a dh'fhaodadh a bhith gu leòr gus am pian a leigeil ma sgaoil.
Is e roghainn eile a bhith a 'dèanamh do làmhan nam puinn anns na cuspairean sin. Tha seo a 'leigeil leis a' chuideam tuiteam air do chnàimhean. Dèan cinnteach gun gluais thu a-steach don t-suidheachadh gu slaodach agus cuimseachadh air a bhith a 'dìon do làmh-làimhe bho lùbadh neo-riatanach a dh' fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh barrachd cuideam.
Fiosrachadh air a thairgsinn airson an àite as iomchaidh
Is dòcha gum faigh an fheadhainn le fìor dhuilgheadasan diadhaidh beagan faochadh bho props. Faodar plòg yoga air a dhèanamh le foam no corc a chleachdadh fo do làraichean gus an ceàrn leudachaidh a ghlanadh. Tha blocaichean coltach ri Barbell a tha air an dealbhadh airson taic a thoirt do bhualaidhean mar roghainn eile airson coimhead a-steach. Tha mòran dhiubh sin a 'toirt cothrom dhut an làimhe-droma a chumail ann an suidheachadh neodrach fhad' sa tha e a 'cleachdadh mar phloc agus chaturanga.
Roghainnean Eile a 'Togail
Mu dheireadh, tha sinn a 'tighinn gu fuasgladh dhaibhsan leis na duilgheadasan dona a tha dona: seachain. Is e seo an dòigh-obrach a dh'fheumas tu a thoirt ma tha gin de na fuasglaidhean gu h-àrd a 'toirt cothrom dhut rudan a dhèanamh gun pian. Is e seo an aon roghainn dhut ma bheir do dhotair comhairle dhut gus nach cuir thu cuideam sam bith air do làraichean idir.
Faodaidh tu fhathast a bhith a 'dèanamh a' chù mar chnag a tha a 'coimhead sìos sìos, ach feumaidh tu a thighinn air do shùilean agus a dhol a-steach do shuidheachadh leumadairean an àite sin. Bidh seo a 'toirt cuideam air do làraichean, ach tha e fhathast a' toirt dhut an earrann a tha an tairgse eile a 'toirt dhut. Cuidichidh e thu cuideachd ag obair air do neart armachd àrd.
Bidh e coltach mar ghaisgeach II agus bidh an atharrachadh seo air ceàrn taobh leudaichte , far a bheil na gàirdeanan air an cumail co-shìnte ris an làr cuideachd a 'cur tòimhseachan air na biceps agus na triceps.
Facal bho
Tha e cudromach cuimhneachadh gun toir thu beachd an dotair agad a bheil an suidheachadh agad a 'bacadh a bhith a' cur cuideam air na làraichean. Faodaidh tu cuideachd iarraidh air do neach-teagaisg am foirm agad fhaicinn ann an gin de na h-atharrachaidhean sin nuair a bhios tu a 'tòiseachadh. Bidh i comasach air barrachd mholaidhean a thoirt seachad gus do chuideachadh le bhith a 'cur cuideam air an cuideam gus an urrainn dhut cumail air adhart a' mealtainn na cleachdaidhean agad.