1 - Parveit Oatmeal Overnight
Is e bracaist inntinneach a tha seo, gun a bhith a 'feitheamh fada aig a' bhùth cofaidh.
Ann am bobhla meadhain, cuir 1/2 cupan coirce seann-fhasanta, 1/2 cupan bainne almain gunile gun fhilleadh, 1 phacaid milisair gun calor agus 1/4 cup. cinnamon. Measgachadh gu math, còmhdaich, agus cuisnich airson co-dhiù 8 uair a thìde, gus am bi a 'choirce bog agus a' gabhail a-steach a 'chuid as motha den leac.
Stir min-choirce. Ann an glainne àrd, bidh leth den mhin-choirce, leth de 5.3-oz. iogart salainn vanilla grèigeach, agus 1/3 cupan de mheanbh-bhreacagan. Dèan aithris a-rithist le min-choirce agus iogart a tha fhathast, agus 1/3 eile de shiòbhrain a tha air an sgapadh. (322 calories, 4.5g geir)
Mar a nì thu a 'fàs Fàs-choirce
2 - Toraidhean Cice Barbecue Cheesy
Tha mi a 'còrdadh rium a bhith a' briseadh a 'chrom-chearc le cuideamannan fàisneach agus ga sgaoileadh mus bruich thu. Tha coltas gu math ann, ach tha e ro fhurasta.
Preheat oven gu 350 ceum. Bidh iad a 'cromadh gu ìre 3/4 cupan broccoli cole slaw. Microwave airson 2 mhionaid, no gus a ghluasad. Measg le 2 dhuilleag Càise Lìnidhidh Bòbhla Leam Bhàn.
Thoir dà dhuilleag 5-oz. bratan cearc gun chnà gun amh gun chnàmh gu tighead 1/2-òirleach. Rèitheachadh le 1/8 cuibhreann. piondar oinniún, 1/8 cup. salann, agus 2 a 'sìoladh piobar dubh. Bidh e a 'sgaradh a' cheasaidh eadar na gearran. Rachaibh suas gach taobh thairis air a 'mheasgachadh slaw, agus tèarainte le pàipearan fiacla. Bèicear ann am panran còmhdaichte le sgrathan air a spìonadh le sgoltadh gun bhriseadh fad 20 mionaid.
Thoir sgillinn air falbh, agus fiù 's làn lòchrain 1 spàin. Siùca BBQ (45 calories no nas lugha gach 2-tbsp. A 'frithealadh) thairis air gach pìos. Bèicear gus am bruich thu, mu 15 mionaid. (1/2 reasabaidh = 223 calories, 3.5g saill)
Gliocas: Freiceadan le tràilleadh broccoli a tha air a thilgeil a-mach air a thilgeil le barrachd sauce BBQ.
3 - Dunkin Cheese Grilled 'Duo
Bidh an càraid ainmeil "brot tomato" no càil grilled "a 'faighinn ath-nuadhachadh saill.
Bàrr sglèat de aran aotrom le slice de chàise Ameireaganach le geir a th 'air a lughdachadh, agus a' crathadh le càise Mini Babybel Light mionte. Bàrr le sgoltag eile den aran, agus spread an t-sliochd àrd le 1 chup. sgaoileadh ìm aotrom no cnapan aotrom.
Thoir sgàil air a spìonadh le sgoltadh gun bhualadh gu teas meadhanach àrd. Cuir ceapaire anns an sgàil, taobh sìos sìos. Leudaich am mullach le 1 cip eile. ìm. Cook gus an tèid aran gu math donn agus tha càise air a leaghadh, mu 2 mionaid gach taobh, a 'gluasad gu cùramach.
Microwave 1/2 cupan air a lughdachadh le sodium brotach tomato (4g saill no nas lugha gach cupa) airson 1 mionaid, no gus an teth. Dèan sios de cheapaire a-steach do 4 buinn, agus frithealadh le brot airson a bhith a 'slaodadh! (282 calories, 11.5g saill)
Stiùireadh Sandwich Fallain
4 - Shrimp 'n Slaw Marinara
Tha mi an dòchas gu bheil an t-acras ort, oir tha an reasabaidh seo a 'toirt seachad seirbheis mhòr.
Thoir sgàil air a spìonadh le sgoltadh gun bhualadh gu teas meadhanach àrd. Cuir 4 cupan broccoli cole slaw agus 1/2 cupan uisge. Clò-bhualadh agus bruich airson 10 mionaidean, no gus am bi e bog. Lorg agus, ma tha feum air, bruich agus gluais gus an tèid uisge a ghlanadh, 2-3 mionaidean. Cuir 1/2 cupan seòl marinara le geir ìseal agus 4 oz. pasgan deiseil airson ithe. Cook agus gluais gus am bi thu teth agus air a mheasgachadh gu math, mu 2 mhionaid. Rèitheamaid airson blasad le pùdar garlic, pùdar oinniún, agus clachan piobair ruadh. (289 calories, 3g geir)
Mar a nì thu meudachadh do mhòran cairt le glasraich
5 - Aodaich Sweet Sweet n Cheesy
Bidh an t-acras seo a tha air a lùghdachadh a 'cur às dha an t-acras ann an diogan.
Preheat oven gu 375 ceum. Cuir leac mòr-fiber (no tortilla mòr-mheadhanach) le 110 calaraidhean no nas lugha air bile bèicearachd air a spraeadh le sgoltadh gun bhriseadh. Le bhith a 'sgaoileadh le 2 diog de chàise na h-Eilbheis Leamach Laughing Cow. Bàrr le 3/4 cupan a tha air a ghearradh gu sgiobalta, ùghdair Fuji, agus crathadh le 1/4 caise pàirt-skim mozzarella càise. Bèicear gus am bi càise air a leaghadh agus a tha air a bhith air a dhroch dhonn, 10-12 mionaidean.
Aig an aon àm, cuir 3 fhuaim. fìonag balsamic a-steach do phoit bheag nach eil a 'sruthadh, agus a thoirt gu boil thairis air teas meadhanach àrd. Lùghdaich gu fuadach. Bidh a bhith a 'sreap gu tric, a' bruich gus an tèid a thiormachadh agus a lùghdachadh gu mu 1 làr-bhualadh, mu 2 mionaid. Dèan crathadh thairis air a 'chraobh-chòmhnaidh, a' sgoltadh, agus a 'mealtainn. (336 calories, 10g geir)
Stiùireadh Vegetarian airson Ithe Fallain
Airson reasabaidean an-asgaidh, biadh a lorg, cleasan molaidh, agus barrachd, clàraich airson puist-d làitheil an-asgaidh no tadhail air Hung Girl!