Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 281
Saill - 12g
Carbs - 39g
Protein - 8g
Àm Iomlan 60 mionaid
Prep 15 mionaid , Cook 45 mionaid
Seirbheisean 10 (1/2 cupa gach)
Faodar granola a chaidh a cheannach a bhith àrd ann an siùcar is geir a bharrachd. Bidh an reasabaidh seo a 'gearradh sìos air an dà chuid le bhith a' cleachdadh ùbhlan mar a 'phrìomh mhìlsear agus ceanglaiche nàdarra, le ola ola-ola agus siorup maple airson cothromachadh agus blas.
Tha vitamain E anns a bheil almain, a tha na antioxidant a chuidicheas le bhith a 'lughdachadh milleadh air figheagan. Bidh measgachadh de gheir, snàithleach, agus pròtain aig almain cuideachd, agus tha sin uile gad chumail suas agus faodaidh iad casg a chuir air cus deiseil.
Is e sgoltagan a 'gheamhraidh a th' anns na sìthean a th 'air an gearradh a-mach às a' phlàigh-cuibhle. Tha na sìol àrd de fhrith-fhiodha, sìol phròtain àrd taitneach agus faodar a ithe amh (gu tric, bidh iad air an uisgeachadh an toiseach) no bruich. Thathas a 'deasachadh brògan buain a' gheamhraidh ann an dìos taobh an ear na Roinn Eòrpa ris an canar kasha, ach tha iad iongantach blasta anns an granola seo cuideachd.
Ingredients
- 3.5 cupan coirce air an rolladh
- 1 cupan almonds , air an gearradh gu ìre bheag
- 1/2 cupan crògan cruithneachd
- 1/8 teaspoon salainn
- 1/2 cupan ùbhlan gun sgeadachadh
- 2 spùran-bhùird ola ola
- 3 spùran-bhùird sorpup maple
- 1/2 ràisichean cupain
Ullachadh
- Preheat oven gu 325F. Lìon bileag bèicearachd le pàipear peantaidh no le càil.
- Ann am bobhla mòr, gluais a 'choirce, almoin, crògan bucan, agus salann còmhla.
- Cuir ris an t-searbhag, ola ollaidh, agus seirp maple agus measgachadh a h-uile rud còmhla ri spatula.
- Leudaich am measgachadh ann an còmhdach fiù 's air a' chlàr-fuine.
- Brèicear airson 45 mionaid, a 'gluasad aon uair gach 10 mionaid, gus an tèid a thòstadh gu aotrom.
- Gabh a-mach às an àmhainn agus gluais a-steach dhan rùsg.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Tha Granola gu math sùbailte agus faodar a dhèanamh le diofar sheòrsaichean chnothan agus measan tioram. Feuch dè a-rèir coltas is co-dhùnaidhean a th 'agad anns a' bhanrigh agad.
Airson dòs de bharrachd de thalamh saill omega-3, cuir pòla-bùird no dhà de shìol crompa no feansa talmhainn.
Feuch an reasabaidh seo le puree pumpkin an àite a bhith air a ghlèidheadh airson barrachd a bharrachd de bhaotam A fhaighinn. No cleachd mil an àite sruup maple airson atharrachadh blas. Thoir fa-near gu bheil an aon mheud de ghualaisg agus siùcair an dà chuid mil agus seirp maple.
Taic Cooking agus Serving
Dèan do ghrunnd fhèin. Cròineagan agus sìol a chur air ùbhlan agus cuir ri poit le cupa no mar sin de uisge no leann-seallaidh ùbhlan agus sgoltadh de sùgh ùr lemon. Thoir gu boil an uairsin agus lughdaich an teas gus fuachd agus còcaireachd airson 20 gu 30 mionaid, gus am bi na h-ùbhlan bog. Puree a 'cleachdadh bogsa-bogaidh bogaidh no cuir ri pròiseas bidhe no inneal-bogaidh agus ceum gus an rèiteachadh.
Cùm e bunaiteach, no cuiribh blasan mar cinnamon agus siùcar donn airson coiseachd.