Cleachd togradh airson slat-mhuilnean nas cruaidhe
Faodaidh tu a bhith a 'cleachdadh feart incline do chrann-treabhaidh gus a bhith nas fheàrr a' dol air adhart. Gu tric bidh muilnean-sèididh a 'nochdadh gu leòr airson a bhith a' coimhead air coiseachd agus a 'ruith suas cnoc a-muigh. Tha feart ann cuideachd gu bheil crìonadh ann a bhith a 'coimhead sìos sìos cnoc. Le bhith ag atharrachadh an incline, faodaidh tu atharrachadh a dhèanamh air an t-seòrsa obrach no cuiridh e ùine nas àirde.
A 'rèiteachadh na h-incline
Leigidh mòran de thrèanaichean teas dhut an incline atharrachadh fhad 'sa bhios tu ga chleachdadh, ach tha cuid a dhìth ort an atharrachadh seo a dhèanamh mus tòisich thu air an obair agad.
Leis an fheadhainn sin, feumaidh tu stad a chur air an incline atharrachadh agus cha bhith e cho furasta a bhith a 'dèanamh obair eadar-amail far a bheil an lùghdachadh ag atharrachadh a h-uile mionaid. Thoir sùil air an treadmill mus tòisich thu air do dhreuchd gus faicinn mar as urrainn dhut an incline atharrachadh.
Buannachdan bho Threadmill Hill Workouts
- Faodaidh tu do chridhe àrdachadh suas gu ìre nas àirde aig astar nas ìsle, a 'toirt cothrom dhut a bhith a' dol air adhart san raon eacarsaich a thagh thu.
- Tha e comasach do dhaoine a bhith a 'gluasad nas slaodaiche math airson daoine a' faighinn air ais bho dhroch leòn no a tha a 'feumach air barrachd buaidh air na h-earrainnean aca.
- Bidh uidheam fasgach a 'fastadh na fèithean postachd ann an dòighean ùra agus a' sìneadh do laoigh agus Achilles tendon.
- Feuch gun atharraich thu do dhreuchd gu ruigeachd blàthach na muilne.
Treadmill Hill Workout Basics
- Slow Good: Nuair a dhìreas tu cnoc, bidh thu a 'falbh nas slaodaiche gu nàdarra, ach nochdaidh do chridhe agus an anail agad gu bheil thu a' faighinn dian eacarsaich nas àirde na nuair a bhios tu aig neoni chreig. Leig leis an fheadhainn sin tomhas a dhèanamh air an obair agad seach an astar.
- Mar a chumas tu leumadair-droma: Teacs : Cleachd deagh staid agus gabh ceumannan nas giorra nuair a bhios tu a 'cleachdadh barrachd chlachan.
- Leig leam falbh air na h-innealan-làimhe : chan fhaigh thu cho math de dh 'obair ma tha thu a' cumail air na rèilichean mar a chleachdas tu incline. Cleachd deagh fhrith-rathad suas aig an astar far am faod thu coiseachd no ruith gun a bhith a 'cleachdadh nan rèilichean-làimhe.
- Rud a Tha Atharrachadh aig aon àm : Tha an dianachd a th 'agad air an treadmill a' crochadh air a 'mhaireannach, an incline, agus an luaths. Ma tha thu a 'cur incline, cumaibh fad do shlàn-obrach agus an astar a chleachdas tu an aon rud, nas giorra no nas slaodaiche. Mar a tha do fhulangas airson incline a 'meudachadh, faodaidh tu an ùine agus an astar a atharrachadh. Ach ma dh'atharraicheas tu an incline, cum na dhà eile mar an ceudna.
Steady-State Treadmill Hill Workout
Dealbhaichte le Lorra Garrick, CPT
- Bidh e daonnan blàth suas, an dara cuid no le incline, airson còig mionaidean.
- An uairsin, feuch ri diofar luasan agus inclines gus faighinn a-mach an t-suidheachadh a tha a 'toirt dùbhlan dhut, ach tha e comasach gu leòr a chumail suas airson 30 mionaid, no nas lugha na atharrachaidhean beaga an seo agus an sin.
- Ma tha thu ùr gu inclines, is dòcha gum bi na laoigh agad teinnteach agus is dòcha gum bi iad tinn an ath latha.
- Tron chùrsa an t-seisein, dèan cuairtean nas luaithe aig ìslean ìseal, agus cuairtean glè shlaodach aig àrd-loidhnichean, airson measgachadh.
Interval Trannsaichean Feann-mhuilinn Obair-obrach
- Dèan suas airson 5 mionaidean aig astar furasta.
- Tagh astar agus incline a bheir ìre do chridhe gu 85 gu 92 sa cheud den ìre chridhe as àirde agad. Àireamhan Ìre Cridhe
- Coisich aig an ìre as àirde de 85 gu 92 sa cheud airson 8 mionaidean.
- Cuir sìos lùghdaich gu mall gu ìre furasta airson 2 mionaid.
- Dèan aithris airson 3 gu 4 ath-aithris.
Treadmill Interval Obair le Beanntan
Dealbhaichte le Lorra Garrick, CPT
Cleachd incline air an treadmill airson trèanadh eadar - amail . Bheir an ùine àrd-dian thugaibh gu ìre fallain de dh 'ionnsaigh, agus an uairsin bidh an t-àm ath-bheothachaidh a' leigeil leat do anail a ghlacadh.
- Faodaidh greisean mairsinn 30 diogan gu 10 mionaidean.
- Is e an giorrachadh an t-eadar-àm, bu chòir a bhith nas cruaidhe. Ma chleachdas tu aon aon-mionaid, bu chòir dhut a bhith aig an àm nach urrainn dhut ach faclan goirid a sgrìobhadh aig deireadh a 'gheàrr-chunntas.
- Tha ùine ath-bheothachaidh furasta gu leòr gus leigeil leotha grèim fhaighinn air do anail agus mairidh e aon no còig mionaidean.
- Tha prògraman eadar-ama ann an cuid de thrèanaichean, ach chan fhaod iad a bhith eadar-dhealaichte an dà chuid an incline agus an astar aig an aon àm. Cuideachd, dh'fhaoidte gum bi iad cuingealaichte air mar a tha eadar-dhealachadh eadar an incline eadar eadar-ama seach a bhith a 'toirt cothrom dhut a dhol don dà cheann-uidhe. Anns a' chùis seo, is dòcha gur e làimhseachadh làimhe an dòigh as fheàrr.
- Dèan uair eile eadar trì is 10 uairean a rèir dè cho fada 'sa tha thu ag obair.
- Crìochnaich le fuaime 5-mionaid.