Cuidichidh cuid de bhiadh (chan eil a h-uile duine) gun fhiosta dhut Slàn sìos
Ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall, faodaidh na bannan a cheannaicheas tu aig a' bhùth grosaidh am plana agad a dhèanamh no a bhriseadh. Mar sin, bu chòir dhut liosta de bhiadh saor bho geir a thoirt seachad nuair a tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall. Cleachd na molaidhean seo agus clò-bhuail an liosta seo mus tig thu chun a 'bhùth.
Sealladh farsaing
Mar sin, dè na biadhan a bhios a 'dèanamh an liosta as àirde de bhiadh saor bho geir? Is dòcha gu bheil thu iongantach. Tha a 'mhòr-chuid de na biadhan seo saor bho shaill.
Chan eil cuid de bhiadh a tha saor bho geir air an clàradh. Carson? Faodaidh cuid de bhiadhan daithead a bhith dona airson a 'phrògraim call cuideam agad. Uaireannan, nuair a bhios luchd-dèanamh bidhe a 'toirt air falbh geir bho bhiadh, bidh iad a' toirt a-steach siùcair, agus mar sin tha an àireamh calorie mar an ceudna. Agus bidh an glacadh siùcair a 'dol tron mhullach.
Tha mòran bhiadh air an liosta seo saor bho shaor a 'toirt buannachd beathachaidh, ach cumaibh cunntas calorie ann an seic. Is iad seo na biadhan as fheàrr airson call cuideam. Chan eil roghainn eile a tha air an liostadh gu h-ìseal a 'toirt seachad beathachadh math ach socair do ghràdh airson siùcairean agus a' dèiligeadh ri dìreach beagan chalaraidhean.
Dè nach eil air an liosta? Bidh biadh a 'bualadh mar chips agus briosgaidean, biadh reòta làn calorie, biadh reòta frithte mar aiteagan èisg, cuirmean cunbhalach mar mhòran agus dreasaichean salad , reòiteag, agus candy seoclaid.
A 'ithe airson call cuideam
Seo liosta de bhiadh saor bho geir a dh 'itheas airson call cuideim:
Canned Foods
Faodaidh biadh stuic a bhith math airson mì-ghnàthachadh air buidseat. Mar as trice bidh bìdh a tha air an snaidheadh nas èifeachdaiche, mar as trice a 'mairsinn nas fhaide, agus faodar an ath-shuidheachadh gu luath agus gu h-iomchaidh. Beachdaich air na roghainnean sin:
- Bean geal
- Pòna dhubh
- Beanntan garbanzo
- Toman air an tun
- Coircean
- Glasraich stuic eile
- Measan tunta gun siop a bharrachd
- Tuna (air a shlaodadh ann an uisge gun ola)
- Bidh gàirdeanan a 'cur dragh air geir
- Brògan tunna le bunait shoilleir (seach brògan uidheam)
Ma tha thu a 'coimhead air an t-sodium agad, dèanaibh sùil air a' bhileig fìrinn beathachaidh mus dèan thu ceannach. Is dòcha gum bi tòrr salann ann an cuid de bhiathaichean le saill, mar mhòinean agus brògan. Faodaidh tu a bhith a 'sruthadh pònairean no lusan gus an sodium a lughdachadh, ach bidh barrachd salann aca na na seòrsaichean ùra no tioram.
Dairy Foods
Chan eil a h-uile stuth bainne a tha saor bho geir a 'blasad math. Mar sin tha e cudromach beachdachadh air blas nuair a nì thu do roghainn. Uaireannan bidh ceannach de dhuilleag bochd nas fheàrr nas fheàrr oir bidh thu riaraichte ag ithe nas lugha dheth agus a 'cleachdadh nas lugha de chalaraidhean san fharsaingeachd.
Airson cuid de dhìol-tomhais, ge-tà, tha beagan geir a 'toirt aoibhneas. Mar sin, tagh am biadh bainne gun ghaille agad gu glic. Cuideachd, dèan cinnteach gu bheil am bileagan fìrinn beathachaidh airson milsearan a bharrachd - tha cuid de bhiadh gun geir anns an roinn bainne nas àirde ann an siùcair. Beachdaich air na roghainnean sin:
- Yogurt Grèigeach saor bho bhiadh
- Iogart traidiseanta an-asgaidh
- Ceas uachdar saor no geir no geir
- Bainne sgim
- Càise saill ìseal mar phàirt skim mozzarella
- Uachtar uachdar saill no geir le geir
Stàitean
Mas urrainn dhut a bhith beò às aonais sàsaichean agus spreads, is dòcha gum bi e comasach dhut cuideam a chall nas luaithe. Bidh mòran ùine a 'cur cuiridhean air calaraidhean gun a bhith a' cur cus blas. Ach, mas fheàrr leat cuir biodagan a-steach don bhiadh agad, tagh na seòrsaichean sin saor bho shaor:
- Èideadh salad le geir air a bheil lughdachadh no geir
- Mìos aotrom
- Salsa
- Buds Butter
- Vinegar
- Siùc choctail
- Sgaoileadh measan siùcar lùghdaichte no slat
- Asal soith
- Sauce Tomato
Protein
Bu chòir do phròtain leanta a bhith ag àrdachadh do liosta de bhiadh a tha càirdeil ri daithead. Tha cuid de shaill ann, ach tha iad a 'toirt deagh bhuaidh beathachaidh. Beachdaich air:
- Talamh-turcaidh Lean ( dèan cinnteach gu tagh thu na gnèithean as fheàrr )
- Bràistean crèagagan agus brògan turganach
- Bidh gearraidhean fuar a 'dol mar a th' air a chòmhdachadh le ham
- Pìosan cice gràin no reothaichte
- Iasg ùr agus reòite agus biadh mara
- Uighean, àite-ubh ugh, no gealaichean uibhe
- Almonds
Sweets
Ann an saoghal foirfe, cha bhiodh feum air dieters a 'dèiligeadh riutha. Ach tha feum againn uile air milis milis a-nis agus an uairsin. Is iad seo na roghainnean as fheàrr a thaobh a bhith a 'toirt biadh (tha beagan saill ann, cuid dhiubh a tha saor an-asgaidh):
- Coireagan cruaidh
- Gum
- Rolls Tootsie
- Lollipops
- Cupan Jello saor bho geir
- Barraichean reòiteag de chall geir no geir
- Brògan-obrach
- Sorbet
- Sherbet
- Fudgesicles
Aran is Gràn
Feuch ri aran àrd-fiber agus grànan a thaghadh, eadhon ma bheir iad beagan geir. Ach feuch ri na roghainnean agad a chumail ìosal ann an calraidhean. Beachdaich air:
- Gràn iomlan, siùcar nas lugha, agus grànan bran
- Aran gràn làn
- Briseadh an rus
- Pita làn cruithneachd
- Mion-choirce (seachanaich pacaidean siùcair àrd)
- Pasta gràn làn
Facal bho
Le bhith a 'faighinn an liosta seo de bhiadh agus de bhiadh a tha dèidheil air daithead, bidh thu deiseil airson a bhith a' làimhseachadh mion-mhionaid mu dheireadh agus na h-inntinn sam bith a thig air do shlighe.