3 dòighean furasta air siùcar a ghearradh o do bhiadh

Eat Nas lugha de shiùcar gus casg a chur air cuideam agus faireachdainn nas fheàrr

Tha e nas sìmplidhe na dh'fhaodadh tu a bhith a 'lùghdachadh an t-siùcair agad. Ach chan eil sin a 'ciallachadh gu bheil e furasta. Ma tha thu dèidheil air siùcair, dh'fhaodadh an t-siùcair agad sabaid a chuir suas. Mar sin, ciamar a thòisicheas tu? Tha trì dòighean sìmplidh air nas lugha de shiùcair ithe, ach bu chòir dhut tòiseachadh le bhith a 'glanadh am pantry agad!

Gearr Siùcar Bho Do Bhiadh

Tha comhairle mhath aig Dan DeFigio mu bhith a 'gearradh siùcair bhon bhiadh agad.

Is e DeFigio an t-ùghdar aig Beating Sugar Comedy for Dummies. Bhruidhinn e rium mu dheidhinn soidhnichean siùcair agus mu na ciad cheumannan a dh'fhaodas duine a ghabhail gus beatha siùcair ìseal a chumail. A rèir DeFigio, bu chòir dhut tòiseachadh air an t-siùcar agad a lùghdachadh le bhith a 'dumpadh nan trì biadhan sin:

1. Sodas, deochan milis, agus coffean dealbhaidh. Tha mòran den siùcair a bhios sinn a 'cleachdadh gach latha a' tighinn chan ann bho na bìdh a bhios sinn ag ithe ach bho na deochan a tha sinn ag ithe. Gu dearbh, is e mòran deochan fuaim fallain na deochan a bheir cron air an daithead agad. Faodaidh eadhon sodas daithead adhbharan adhbhrachadh. Tha DeFigio a 'moladh gum bi sinn "a' cumail air falbh bho sodas de gach seòrsa, an dà chuid sugared agus siùcair an-asgaidh." Tha e a 'moladh uisge fallain, blasach an àite sin. Ach, chan eil uisge ag obair airson a h-uile duine. Tha DeFigio a 'tairgsinn an fhuasglaidh seo, "Ma dh'fheumas tu an deoch fhèin a ghlanadh bho dheoch milis , feuch an cuir Stevia pùdar a-steach an àite siùcar no milsearan ceimigeach ri do dheochan. Tha Stevia na milsear nàdarra, stèidhichte air lusan aig nach eil mòran chalaraidhean agus nach eil giùlan na cunnartan slàinte a bhios milsearan fuadain a 'dèanamh. Thar ùine faodaidh tu an sùim a chuireas tu san uisge, cofaidh no te agad sìos gu mean air mhean gus nach bi thu a' faireachdainn gu bheil feum agad air blasad sam bith eile. "

1. Candy, pastries, milseagan reòta, agus stòran siùcair "biadh sgudail". Mura h-eil thu cinnteach dè an siùcar a th 'anns a' bhiadh a tha thu a 'deasachadh, dèan cinnteach gu bheil am bileag fìrinn beathachaidh. Tha DeFigio a 'moladh a bhith a' seachnadh bìdh aig a bheil barrachd air 10 gram de shiùcair gach seirbheis. Ach, is e an iuchair tuigse meud meud seirbheis . Ma dh'itheas tu barrachd na an àireamh a tha air a liostadh air a 'bhileig, tha thu a' faighinn barrachd siùcair na tha e air a chomharrachadh.

1. Sùgh mheasan agus deochan sùgh. Tha Defigio a 'mìneachadh, ged a tha mòran de bhotamain agus antioxidants aig sùgh fìor mheasan, agus tha e cuideachd na bhun-stèidh de fhrùchasas. "Tha an t-uachdar fructosa," tha e ag ràdh, "na shlighe dìreach gu geir saill." Mar as trice chan eil bogsaichean sùgh agus bogsaichean sùgh chloinne dìreach 10 sa cheud no nas lugha de shùgh fìor agus is e an sopup arbhair àrd-fhructose no milis eile a th 'anns an toradh a tha air fhàgail.

Lorg mucan-falaichte anns a 'bhiadh agad

Bhiodh e nas fhasa feuchainn ri lùghdachadh a dhèanamh air an t-siùcair agad ma bha a h-uile toradh a bh 'ann air a bheil "siùcair". Ach, is e an loidhne gu h-ìosal gu bheil siùcar ann am mòran stuthan agus a 'gairm an milisair le ainm eile. Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil thu a 'faicinn a' shàcras, an dextrose, an siorup arbhair, agave neachtar, mil, no ainmean meallta eile - is e sin ainmean airson siùcair .

Mar sin, tha a 'chiad cheum ann a bhith a' dèiligeadh ri do chleachdadh siùcair ag ionnsachadh nan ainmean eadar-dhealaichte airson siùcair a dh'fhaodadh luchd-dèanaimh a chleachdadh air pasganan. An uairsin, dèan cinnteach gu bheil gach biadh a dh'itheas tu agus a 'dìoghadh nam biadh anns a bheil cus siùcar a bharrachd.

Cur bacadh air do Cravings Siùcair

Gus rian a chumail air na h-aoibhneasan a dh'fhaodadh a bhith buailteach nuair a dh'atharraicheas tu an daithead agad, tha DeFigio a 'tabhann trì comhairlean riatanach:

1. Bidh e tric gu leòr tron ​​latha. Nuair a bhios tu a 'falbh fad amannan gun bhiadh, bidh do bhodhaig a' dol a-steach do mhodh anabarrach, a 'cumail air adhart gu stòran saill agus a' tionndadh air an ionad anabarrach.

1. Deoch uisge gu leòr. Bidh an hypothalamus a 'riaghladh an dà chuid de bhiadh agus do bhiadh. Tha e furasta a bhith mì-thoilichte a bhith tartmhor le bhith ag iarraidh rudeigin ri ithe.
2. Dealbhaich air thoiseach. Faigh a- mach dè a bhios tu ag ithe fad an latha gus nach lorg thu thu fhèin aig tròcair gach nì a tha a 'laighe mun cuairt san t-seòmar-seachnaidh aig an obair no ge b' e dè a tha furasta agus furasta aig dràibhear.

Facal bho

Cuimhnich gu bheil atharrachadh sam bith air an daithead agad a 'toirt ùine agus atharrachadh. Dh'fhaodadh nach bi na ceumannan beaga seo a 'faireachdainn cofhurtail no àbhaisteach an toiseach, ach an dèidh beagan sheachdainean, bidh beatha shiùcair nas ìsle agad agus a bhith a' faighinn tlachd às na sochairean a tha ann an daithead nas fhallaine agus beatha nas fhallaine.

> Stòran:

> Basu S, Yoffe P, Hills N, Lustig RH An Dàimh Siùcair gu Tinneas an t-Sluaigh aig ìre-sluaigh De sheasamh: Sgrùdadh Eaconamataigeach air Dàta Eadar-roinneil Ath-aithris. PLoS ONE 8 (2): e57873. doi: 10.1371 / journal.pone.0057873. 27 an Gearran 2013.

> Ionadan airson smachd agus casg galaran. A 'cur an deoch air do dhruim. 5 Sultain 2013.