Calorraidhean Cearc Breacaich agus Sochairean Slàinte
Tha briseadh cearc na chòmhstri ann am beathaichean mòran luchd-ithe fallain agus cleachdaichean fallain. Tha e na stòr math de phròtain làidir. Tha dieters a bhios ag ithe pròtain gu leòr nas dualtaiche a bhith a 'cumail suas mathas fèith agus a' gleidheadh metabolism fallain. Ach faodaidh e bhith a 'feuchainn ri calorraidhean cearc a mheas a bhith duilich seach gu bheil roghainnean crom-cearc aig a' bhùth grosa ag atharrachadh.
Calories agus Biadhadh Cearc na Cìche
| Fiosrachadh Biadh gun chnàmh, craiceann gun chraiceann | |
|---|---|
| Meudachadh seirbheis 1 Seirbheis (3 unsa) | |
| A rèir seirbheis | % Luach làitheil * |
| Calraidhean 102 | |
| Calraidhean bho Fat 18 | |
| Gu lèir Fat 2g | 10% |
| Sàithichte Fat 2g | 9% |
| Saill poli-neamh-shàthaichte 0g | |
| Monounsaturated Fat 1g | |
| Cholesterol 53mg | 18% |
| Sodium 46mg | 2% |
| Potasium 159mg | 3% |
| Carbohydrate 0g | |
| Protein 19 | |
| Vitam A A 0% · Vitamal C 0% | |
| Cailcium 1% · Iarann 4% | |
| * Stèidhichte air daithead 2,000 calorie | |
Tha brògan cice na stòras math de phròtain agus tha iad ìosal ann an saill agus ìosal ann an sodium. Bidh brògan cice a 'toirt gràine neoni de charbohydrate, mar sin tha iad nan biadh carb-ìosal. Leis gu bheil brògan cearc cho inntinneach, tha e furasta a bhith a 'dol a-steach gu biadh fallain.
Ach faodaidh calaraidhean cearc a bhith duilich. Bidh meud a 'chrom-chearc a' toirt buaidh air cunntas calorie. Tha aon sheirbheis de bhroilleach chearc mu thimcheall air aon ungain no meud pailme do làmh. Tha mòran bhrochan clach a tha air am pacaigeadh gu malairteach mòran nas motha na sin. Mar sin, ma dh'itheas tu aon bhroilleach, is dòcha gu bheil thu ag ithe barrachd na aon sheirbheis.
Agus, gu dearbh, ma chumas tu an craiceann air a 'bhroilleach chearc, bidh an àireamh geir is calorie tòrr nas àirde. Tha brògan cearc slàn le craiceann a ' toirt seachad 366 calories, 55 gram de phròtain, 0 gram de charbohydrate, 14 gram de geir, 4 gram de geir shàthaichte agus 132 milligram de sodium.
Faodaidh an dòigh ullachaidh agus sailean no blas sam bith a chuireas tu a-steach mòr mòr a dhèanamh cuideachd.
Tha trì ounces de chearc rotisserie a ' toirt 170 calaraidhean, 1 gram de charbohydrate, 11 gram de geir, agus 15 gram de phròtain.
Tha aon bhroilleach de chearc frioch meadhanach a 'toirt seachad 364 calories, 34 gram de phròtain, 13 gram de charbohydrate, 18 gram de geir, agus 697 milleanan de sodium.
Buannachdan Slàinte Cìche Cìche
Tha briseadh cearc na stòras fìor mhath de phròtain ìseal geir.
Bidh protein a 'cuideachadh do bhodhaig gus maise fèithich a chumail agus cuideachd gad chuideachadh gus fèithean a thogail ma tha thu a' gabhail pàirt ann am prògram neart.
Tha brìgh cice cuideachd na stòras fìor mhath de selenium , fosphorus , vitimín B6, agus niacin. A rèir an dòigh còcaireachd a thaghas tu, tha brògan cearc gu nàdarrach ìosal ann an sodium.
A 'taghadh agus a' còcaireachd cearc Breac
Faodaidh tu a bhith a 'ceannach brògan cearc a tha air an gearradh ro làimh agus deiseil airson cleachdadh. Ann an iomadh stòr grosaireachd agus mòr-stòran dh'fhaodadh tu cuideachd brògan cearc a lorg a tha reòta agus air an cuairteachadh leotha fhèin. Ma cheannaicheas tu aon de na roghainnean freagarrach sin, dèan cinnteach gun dèan thu sùil air a 'bhileig fìrinnean beathachaidh. Faodaidh na gnèithean seo de bhroilleach cearc barrachd sòidiam a thoirt seachad.
Nuair a bhios tu a 'còcaireachd cearc, dèan cinnteach gu bheil thu a' còcaireachd nan cearcan gu teòthachd a-staigh ceart airson adhbharan sàbhailteachd bìdh. Bu chòir do chicken boneless teòthachd taobh a-staigh de 170 ceum Fahrenheit a ruighinn, bu chòir cice-cnàimh a bhith aig 180 ceum Fahrenheit. Dèan cinnteach gun glan thu uachdaran sam bith far an do dh 'òrdaich tu cearc dhubh.
Bu chòir cice a chumail anns an reothadh. Faodar cice a reothadh cuideachd airson suas ri naoi mìosan.
Dòighean fallain airson a bhith a 'deasachadh a' Choin Chicken
Faodaidh an dòigh anns am bi thu a ' dèanamh clach cearc a' cur ceudan de chalaraidhean ris a 'bhiadh mu dheireadh de bhiadh agus de chalaraidhean de do dh'fheòil.
Mar as trice, is e ròstadh, brògan, no a bhith a 'goil a' chnoc na dòighean deasachaidh as fhallaine. Le bhith a 'frithealadh no a' saothrachadh na feòla ann an ìm no ola cuiridh e geir agus calraidhean. A thuilleadh air an sin, cuiridh cuirmean mar sàsa barbecue, ola ola-ola, no saucean dipidh do caloridh agus do thinneas geir.
Reasabaidhean agus molaidhean cìne cice
A bheil feum agad air biadh cìche luath agus furasta? Faodar an t-sìoman sìmplidh agus furasta seo le bràistean buntàta is glasraich a dheasachadh air oidhche Sàbaid gus luach seachdain de dhìnnearan a tha càirdeil le biadh a thoirt seachad. Dèan ro-phacaid air na bìdh agus cùm iad anns a 'chuideag gus am bi iad deiseil airson a dhol nuair a thig thu dhachaigh an dèidh obair latha fada.
Ach cuimhnich gum faod thu bràthair cearc calorie ìseal a chleachdadh ann an diofar sheòrsaichean reasabaidhean cuideachd. Mar eisimpleir, tha Brògan Chicken air a ghoirt le lus nan dòigh mìorbhaileach airson am pròtain throm a mhealtainn ma tha thu a 'leantainn daithead ìseal carbohydrate. Faodaidh tu cuideachd briseadh cearc a thilgeil air mullach an t- salad fallain as fheàrr leat, brot fallain , no cuir a-steach crom-cearc gu pòcaid pita le feòil airson biadh no dìnnear fallain.
Facal bho
Cuimhnich, ged is e biadh fallain, calorie fallain a th 'ann an bròc cearc airson bàsachadh, faodaidh cus biadh bìdh adhbhrachadh. Cleachd innealan smachd cuibhreannach agus ro - innleachdan leis a 'bhiadh seo agus aig a h-uile bidhe agus bidhean agad gus do chuideam fallain a ruighinn agus a chumail suas.
> Stòr:
> Roinn an Àiteachais sna Stàitean Aonaichte. Stòr-dàta Nàdarra Nàiseanta airson Freagairt Ìre Choitcheann 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/