Buannachdan Deiseag Coiseachd agus Ciamar a nì thu e ceart
Tha dàimh gaoil / gràin aig mòran de luchd-coiseachd le bhith a 'coiseachd suas an cnoc. Tha e a 'toirt barrachd adhartais agus mar sin tha fios agad gu bheil e coltach gu bheil thu a' dèanamh rudan math airson do bhodhaig. Ach tha an obair sin a 'faighinn dhut a bhith a' cuthachadh, a 'bualadh, agus eadhon fiù' s a bhith a 'sguabadh, a dh' fhaodadh nach bi thu mì-chofhurtail. Dè na buannachdan a tha ann bho bhith a 'coiseachd suas beinn, agus ciamar as urrainn dhut a dhèanamh gu h-èifeachdach?
Buannachdan Fiodha Coiseachd
- Breacan eadar-dhealaichte ag obair : Bidh cnoc suas ag obair na fèithean aig beulaibh nan sliasaid cho math ri na fèithean agad ach barrachd air coiseachd air talamh àrd. Tha sin math airson a bhith a 'cothromachadh do fhèithean cas, mar sin cha bhi thu a' cur stad air do ghlùinean agus do ghualanan fhad 'sa tha thu a' dearmad do chearcall-chearcaill.
- A 'losgadh barrachd calraidhean: A' coiseachd suas cnoc, tha thu a ' losgadh 3 gu 5 calraidhean sa mhionaid a bharrachd air na loisgeadh tu a' coiseachd air an ìre. Chaidh an t-eadar-dhealachadh seo a thomhas ann an co-ionann ri metabollan (METs). A 'coiseachd aig astar eacarsaich àbhaisteach air an ìre ìre 4.3 MET fhad' sa tha thu a 'coiseachd suas luas 5.3 MET airson ìre 5 sa cheud agus 8 MET gu ìre mhòr airson ìrean bho 6 sa cheud gu 15 sa cheud, a' toirt dhut an aon obair le bhith a 'gluasad air falbh.
- Meudachadh ann an Giùlan Eacarsaich: Bidh cnoc suas air adhart a 'cur cuideam air an ìre cridhe agad , eadhon aig astar slaodach, agus faodaidh e dèanamh cinnteach gu bheil do choiseachd aig an ìre eadraiginn cho teann agus cho làidir, far am faigh thu na buannachdan as motha airson cunnartan slàinte a lùghdachadh agus fallaineachd a thogail.
- Trèanadh sònraichte airson Tursan Cnuic: Ma tha thu a 'dol a choiseachd ann an sgìre cnocach, mar air Camino de Santiago , tha e math trèanadh le cnuic ro làimh. Bidh e furasta a bhith a 'coiseachd suas nas fhasa na nì thu e.
Beachdan airson a bhith a 'leum troimhe
- Clò-bhualadh : Ag obair suas an cnoc obraich na fèithean agad nas dorra. Bidh iad gu bhith a 'togail thugaibh cho math ri bhith a' gluasad air adhart dhut. tha e nas fheàrr planadh air a bhith a 'blàthachadh suas le coiseachd air an ìre airson 5 mionaidean mus gabh thu a-steach air cnoc cas.
- Giorraich na Steapaichean agad : Mar bhaic a 'gluasad gu gèar ùr gus a dhol suas, briog air do cheumannan nuair a tha thu a' coiseachd suas an cnoc. Nì seo e nas fhasa do chuirp a thogail suas an incline le gach ceum.
- Cùm suas no luath an ìre ceum agad : le ceumannan nas giorra, cha bhith thu a 'dol cho fada ri gach ceum. Faodaidh tu an ìre ceum agad a chumail suas, le fios gun toir e beagan nas fhaide air sgàth a 'bheinn. No, feuch ri ceumannan nas giorra, nas luaithe air a 'chnoc ma tha thu airson do astar a chumail suas.
- A 'lùbadh : Tha e nàdarra a bhith a' fàs beagan a-steach don bheinn, ach ma dh'fhàsas tu cus cuiridh tu fhèin dheth cothromachadh. Feuch ris a 'ghleus sin a chumail cho beag' sa ghabhas. Cùm do torso thairis air na cromagan agad. Na lean air ais oir bidh sin neo-chothromach dhut. Is e adhbhar eile airson a bhith a 'seachnadh a bhith a' seachnadh gum faod an dàrna cuid a bhith a 'fàs ro fhada air adhart no air ais a dhìth a' chùl nas ìsle.
- Na togadh do chnàthan ro àrd : cha bu chòir dhut do ghlùinean àrdachadh nas àirde na 6 òirleach. Ma lorgas tu fhèin àrdachadh air do ghlùinean feumaidh tu an ceum agad a ghiorrachadh eadhon nas motha.
- Cleachdadh : Togaidh beanntan ìre do chridhe, anail, agus ìre adhartais oir bidh barrachd fèithean gan cleachdadh gus an giùlan suas an dà chuid suas is a-rithist. Cùm do dhreuchd aig dian far am faod thu fhathast bruidhinn ann an seantansan seach a bhith a 'cur a-mach faclan singilte. Dh'fhaodadh sin a bhith a 'ciallachadh gun tèid thu nas slaodaiche. Air an làimh eile, faodaidh tu monaidhean a chleachdadh gus eadar-dhealachaidhean àrda a chur ris an àbhaist coiseachd agad.
- Ìre cridhe : Tha na beanntan na dhòigh mhath airson luchd-coiseachd nas slaodaiche no luchd-coiseachd gu math fallain gus ìre reata cridhe nas àirde a choileanadh. Thoir sùil air an ìre cridhe agad air cnuic gus faicinn dè na diofar reataichean a tha a 'faireachdainn a bhith a' faireachdainn airson dian-inntinn agus dian anail.
- Pòlaichean Trekking : Bidh cuid a 'cleachdadh phòlaichean treòrachaidh airson a dhol suas air an leathad. Faodaidh iad seo beagan cuideachaidh fhaighinn bhon chorp àrd agad gus do chuideachadh a 'dol suas an cnoc. Faodaidh iad cuideachd do chuideachadh a bhith seasmhach nuair a dh 'fhaodadh tu dhol sìos air a' chnoc.
Feumaidh na tha a dhìth a thighinn a-nuas - ach a-mhàin air an Treadmill
Ma thèid do shreap suas air muin-chladhach, cha leig thu leas coiseachd sìos air cnoc a dhèanamh (mura h-eil suidheachadh neo-dhìreach air do mhuilnean-treubhaidh).
A-muigh san t-saoghal mhòr, mar as trice feumaidh tu an dà chuid a dhèanamh. Dèan cinnteach gu bheil an còir ceart agad coiseachd sìos cnoc . Leabaidh do ghlùinean agus leig le do shùil a dhol nas fhaide nuair a thèid thu sìos sìos an cnoc. Tha a bhith a 'dol sìos an cnoc nas cruaidhe air do ghlùinean na coiseachd suas cnoc.
> Stòr:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Compendium 2011 de Ghnìomhan Corporra. Leigheas & Saidheans ann an Spòrs & Eacarsaich . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.