Tha e gu cinnteach a 'faireachdainn gu bheil thu a' losgadh barrachd calraidhean nuair a choisicheas tu suas an cnoc no cuiridh e incline gu do thrèana-tread-treòrachaidh. Ach cia mheud calor a tha thu a 'losgadh le bhith a' coiseachd suas cnoc? Tha an fhreagairt a 'tighinn bho dhà stòr: tomhas rannsachaidh airson co-ionnanachdan metabolail, agus co-aontaran a chleachd Colaiste Leigheas Spòrs Ameireaganach.
A 'losgadh barrachd de chlò-bhualadh de chalaraidhean
Bidh rannsachadh ann an co-ionnanachdan metabolach a 'cleachdadh tomhas fìor de na calaraidhean a bhios daoine a' coiseachd suas suas gu 3.5 mìle san uair le daoine a 'coiseachd air talamh còmhnard, daingeann aig an aon astar.
B 'e an diofar meudachadh de chalaraidhean a chaidh a losgadh le 60 sa cheud no le 48 calraidhean a bharrachd gach mìle airson duine de 150 punnd. Air talamh còmhnard, loisg an neach sin 80 calories gach mìle. Tha an rannsachadh seo de cho-ionannachdan metabolla (MET) air a chleachdadh ann an clàran calorie coiseachd agus cuid de àireamhairean.
Tha an dàrna modh a 'cleachdadh nan co-aontaran bho Stiùireadh Ghoireasan "Colaiste Ameireagaidh Spòrs Ionnsachaidh airson Stiùireadh airson Deuchainnean Èisteachd agus òrdugh." Tha ea 'sealltainn:
- Airson a h-uile 1 sa cheud de ìre, bidh thu a 'meudachadh do chalaraidhean a losgadh le mu 12 sa cheud no mu 10 calaraidhean eile gach mìle airson duine de 150 punnd.
- Mun àm a tha thu aig ìre 10 sa cheud, tha thu a 'losgadh còrr is dà uimhir de chalaraidhean gach mìle .
Is e seo as coireach gu tric thathas a 'liostadh air cuairteachadh ann an àireamhairean calorie mar a bhios a' losgadh mòran calories barrachd gach mìle na coiseachd.
Clach-mhìne air Cnocan is Treadmills
Tha an uiread de dh'airgead a 'dèanamh eadar-dhealachadh mòr. Chan eil a h-uile cnuic mar an ceudna, tha diofar chlachan aca (ìrean sa cheud).
Air cladhach, faodaidh tu an incline a shuidheachadh gu ceart le 1 sa cheud, 2 sa cheud, msaa. Nuair a bhios tu a 'coiseachd a-muigh, feumaidh tu inneal mar MapMyWalk.com a chleachdadh gus na cuairtean agad a mhapadh agus faicinn dè an rud a th' ann an-dràsta. Tha 5% de dh'airgead na fìor-phufair.
Feumaidh na tha a dhìth ort a dhol sìos cnoc
Mura h-eil thu air cladhach, feumaidh na tha a 'dol suas a thighinn sìos.
A bheil thu a 'call an losgadh calorie a bharrachd sin a chionn' s gun robh thu a 'dol sìos cnoc airson pàirt den choiseachd agad?
Chan e, tha rannsachadh MET a 'sealltainn gu bheil thu a' losgadh 6.6 sa cheud nas lugha de chalaraidhean gach mìle na cois air talamh còmhnard nuair a thèid thu sìos cnoc. Tha sin a 'ciallachadh a bhith a' losgadh 5 nas lugha de chalaraidhean gach mìle airson duine de 150 not. Uile gu lèir, le bhith a 'cur cuairt 1-mìle suas cnoc agus an uairsin coiseachd mhìle sìos 1 mìle, bhiodh an duine sin losgadh 43 calaraidhean nas motha na bhiodh iad a' coiseachd 2 mìle rèidh.
An urrainn dhut an Taisbeanadh Calorie a chuir air dòigh?
An urrainn dhut earbsa a dhèanamh anns na calories a tha an taisbeanadh crann-treòrachaidh agad no an fheadhainn air an cunntadh air a 'chòmhlan fallaineachd agad no a' cumail sùil air cridhe cridhe? Is dòcha nach bi na h-àireamhan a 'maidseadh a chèile. Faodaidh e a bhith doirbh faighinn a-mach dè am fear dhiubh, ma tha, a bhith ceart. Anns a h-uile cùis, bidh cuideam neo-mhearachdach anns an aplacaid no an taisbeanadh ga chuideachadh gus obrachadh gu ceart.
Bidh cuid de chòmhlan fallaineachd agus smartwatches a 'cleachdadh do reat cridhe agus a' mhìos-tomhais gus fios a bhith agad cuin a tha thu a 'dol suas an cnoc. Faodaidh iad seo a chleachdadh gus tuairmse a thoirt air an tuairmse calorie. Chan eil na dreuchdan sin aig cuid eile agus chan eil fios aca cuin a tha thu a 'dol suas an cnoc no sìos an cnoc. Tha an sgudal eòlach ag aithneachadh an incline agus feumaidh tu earbsa gu bheil e a 'biadhadh an dàta sin a-steach don taisbeanadh calorie.
A 'cur bheanntan ris na h-obraichean coiseachd agad
Is dòcha gu bheil mullaichean agad mar-thà air an t-slighe coiseachd àbhaisteach agad no a 'cleachdadh incline anns na h- ionadan coiseachd agad.
Ach a bheil thu a 'cleachdadh deagh riochd, suidheachadh, agus modh?
- Mar a chumas tu leumadair : Cleachd am modh seo airson na sreap sin. Giorraich na ceuman agad agus feuch ris an aon astar a chumail suas. Na tog do ghlùin ro àrd. Cùm do torso thairis air na cromagan agad gun a bhith a 'lùbadh cus air adhart no air ais.
- Mar a dh 'ionnsaich tu sìos : faodaidh coiseachd sìos cnoc a chur air do ghlùinean, oir is dòcha gu bheil an fheadhainn le duilgheadasan glùine eòlach air. Ionnsaich dòighean-obrach math gus do ghlùinean a dhìon air na sgoltagan.
- Treadmill Hill Workouts : Cuir air adhart do dhianad agus dèan ùinean air a 'mhuilinn chraobhan le bhith a' cleachdadh cnuic. Chan fheum thu luathsachadh gus àrdachadh a thoirt air an ìre cridhe agad.
> Stòran:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Compendium 2011 de Ghnìomhan Corporra. Leigheas & Saidheans ann an Spòrs & Eacarsaich. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Swain DP, Brawner CA. Stiùireadh Ghoireasan ACSM airson Stiùireadh airson Deuchainnean Cleachdaidh agus òrdugh . Philadelphia: Wolters Kluwer Health / Lippincott Williams & Wilkins; 2014.