6 Ceumannan sìmplidh gus dèanamh cinnteach gu bheil do bhiadh soirbheachail
Is e plana daithead carb-ìosal a th 'anns an Dìon Protein Power a chaidh a leasachadh le Doctors Michael agus Mary Dan Eades. An toiseach air fhoillseachadh mar leabhar ann an 1997, tha e fhathast na roghainn measail am measg mòran de na prògraman daithead a tha rim faighinn an-diugh.
Mar a tha air a mhìneachadh san leabhar, tha "Protein Power," daithead Eades "a 'cuimseachadh air pròtain àrd, geir meadhanach, agus carbs ìseal. Bha na dotairean ga stèidheachadh air an rannsachadh aca agus ag ràdh gu bheil e a 'cuideachadh dhaoine a' leigeil cuideam a leigeil seachad agus a bhith a 'faireachdainn nas fhallaine san fharsaingeachd.
Nas fheàrr fhathast, chan eil ìobairtean mòra mar a dh 'fheumas cuid de phlanaichean agus tha daoine a rèir aithris a' faireachdainn gu math riaraichte às deidh dhaibh tòiseachadh air an daithead.
Ged a tha sin fìor mhath, ciamar a gheibh thu tòiseachadh air an dòigh cheart? Seo sia ceumannan sìmplidh a dh'fhaodas do chuideachadh le bhith a 'faighinn soirbheachas leis an Deagh Cumhachd Cumhachd.
Ionnsaich A h-uile Mu dheidhinn
Tha e math a bhith comasach air fiosrachadh Cumhachd Protein a lorg an-seo agus air làraichean-lìn eile, ach chan eil àite ann airson leughadh nan leabhraichean tùsail. Mus tèid tòiseachadh air daithead sam bith, tha e cudromach fios a bhith agad dè a tha thu a 'faighinn a-steach thairis air an ùine fhada agus tuigsinn gu mionaideach na h-adhbharan airson na roghainnean bìdh a bhios tu a' dèanamh.
Tha na Eades air grunn leabhraichean a sgrìobhadh, ged a tha e glè thric a bhith a 'tòiseachadh leis a' chiad "Protein Power" a chaidh fhoillseachadh ann an 1997. Ma tha ùidh aig a 'bhiadh fhathast agad, tagh aon de na leabhraichean as ùire agad airson beagan cuideachadh a bharrachd agus cuid de roghainnean feumail.
Ionnsaich mar a chumas tu carbs
Tha plana Dieiet Power Protein an urra ri bhith a 'tuigsinn cia mheud gualaisg anns a h-uile dad a dh'itheas tu. Mar sin, tha e cho cudromach airson ionnsachadh mu cunntadh carb . Tha leabhraichean ann le cunntasan carb (a 'gabhail a-steach fear le Eades) agus cuideachd bathar-bog a dh'fhaodas tu a cheannach no a chleachdadh air-loidhne.
Tha roghainn eile ann cuideachd airson cunntas carb agus tha e air a thoirt seachad ann an leabhar Eades "The 30 Day Low-Carb Die Solution." An àite a bhith a 'cunntadh carbs, tha an dòigh-obrach seo a' sònrachadh biadh de bhiadh le carb.
Bidh iad a 'liostadh dè a tha ann an seirbheisean beaga "beag", "meadhanach," agus "mòr" a rèir ìre an daithead anns a bheil thu.
Mar eisimpleir, anns a 'chiad ìre, faodaidh tu dà sheirbheis carb a bhith aig gach min. Is e eisimpleirean de sheirbheis bheag a bhiodh:
- 2 cupan broccoli amh
- 1 cupan de phònaichean uaine brèagha
- Spinach gun chrìoch
- 2 apricots
- 1/2 avocado
- 1/2 cupan mara-fara
- 1 slicear aran ìosal-carb
Tha e gu math furasta agus tha cuid den aon seòrsa a 'freagairt air an ìre sin den phlana call-cuideim. Mar a chì thu, is dòcha gur e dòigh mòran nas fhasa a tha seo do chuid de dhaoine a leantainn seach cunntadh gach carb.
Faigh a-mach dè cho mòr 'sa tha thu a' dìon
Mar a tha an tiotal a tha ag ithe a 'toirt a-mach, tha a bhith a' faighinn pròtain gu leòr deatamach do shoirbheas an daithead. Tha na Eades air grunn dhòighean a lorg gus seo a cho-dhùnadh anns na diofar leabhraichean a tha iad air sgrìobhadh.
Thòisich iad a-mach ann an "Cumhachd Protein" a 'cleachdadh foirmle stèidhichte air mòr-chorp làidir. An uairsin shìmplich iad le bhith a 'solarachadh chlàran stèidhichte air àirde agus cuideam anns a' "Protein Power Lifeplan." Tha iad sin a 'toirt a' chuid as motha de dhaoine eadar 100 is 120 gram de phròtain gach latha. Tha seo os cionn a 'mholaidh as lugha, ach gu math taobh a-staigh stiùireadh Acadamaidh Nàiseanta nan Saidheansan.
Ann an "The 30 Day Low-Carb Die Solution," thug Eades seachad roghainn dhaibhsan nach eil ag iarraidh a bhith a 'cunntadh graman pròtain.
Coltach ris an dòigh sa bheil iad a 'dèanamh carbs, tha grunn mheudan pròtain aca, le dealbhan a' sealltainn cho mòr sa tha cuid de na seirbheisean.
Am measg biadh àrda pròtain tha uighean, pònairean, cnothan agus feòil, gus am faic thu ath-thagradh an daithead seo mu thràth. Is e an iuchair faighinn a-mach dè am pròtain a tha a dhìth oirbh, agus cùm sùil ort mu smachd cuibhrichte.
Plana Ahead
Is e planadh do bhiadh air thoiseach air a 'phàirt as cudromaiche de bhith a' tòiseachadh air dòigh ùr ithe. Chan urrainnear cuideam a chuir air seo gu leòr. Dealbhaich co-dhiù seachdain de chlàran-bìdh, agus bidh biadh ri làimh beagan làithean air thoiseach. An uairsin cha tèid grèim ort a 'faighneachd dè a dh'itheas tu.
Faigh brosnachadh airson tòiseachadh air na clàran-bìdh ùra agad:
- Beachdan bracaist le càil ìseal
- Beachdan cinio aig ìre ìseal
- Liosta snàithleach ìseal-càra
- Clàr-sampaill de Chlàir Ìosal (20-50 gram de charbad gach latha)
- Reasabaidhean Low-Carb
- Àirde na Gaoithe
Gabh am Plunge!
Faodaidh a 'chiad seachdain de dhaithead ùr a bhith gu math dùbhlanach agus tha seo àbhaisteach. Aithnich gum bi àiteachan garbh ann, gu h-àraidh nuair a bhios an corp agad a 'ceartachadh gu dòigh ùr ithe.
Tha e coltach gum bi thu a 'dol air ais tro charb-carb agus fiù' s fiù 's casg carb, ged is urrainn sin a sheachnadh. Ma chumas tu ris agus faigh beagan bheachdan, gheibh thu tron chiad sheachdain deatamach sin .
Is e pàirt chudromach eile de bhiadh ìseal-cab a lorgas an ìre carbon ceart dhut . Tha seo glè chudromach oir tha e eadar-dhealaichte don a h-uile duine agus faodaidh cus carbs buaidh a thoirt air do shlàinte. Ma tha tinneas an t-siùcair agad no ma tha thu ro thinneas an t-siùcair, chan urrainnear a chuir cuideam gu leòr gu bheil thu a 'cumail sùil air do ghlùcachd gu faiceallach.
Faigh taic!
Dh'fhaodadh seo a bhith na cheum as cudromaiche de na h-uile. Faodaidh a bhith a 'faighinn taic bho theaghlach, caraidean, no eadhon buidheann gu mòr a' dèanamh eadar-dhealachadh anns na h-amasan agad a thaobh call cuideim .
Ma ghabhas e dèanamh, lorg cuideigin eile an daithead a dhèanamh leat. Faighnich ceistean, faigh taic airson na ceumannan ùra a tha thu a 'gabhail, faigh cuideachadh tro na pàipearan garbh, agus còmhradh ri daoine aig a bheil amasan coltach.
Facal bho
Dh'fhaodadh an dòigh-obrach àrd-phròtain a gheibhear anns an Deagh Cumhachd Cumhachd a bhith nas tarraingiche dhut na cuid de phrògraman call cuideam eile. Feumaidh tu cuideachd meas a ghabhail air na roghainnean eile sin airson cunntadh carbs agus pròtain. Air na h-adhbharan seo, is dòcha gum bi thu airson an aon fhear seo fheuchainn. Ma nì thu, dèan thu fhèin mus dèan thu a-steach, bruidhinn ris an dotair agad mu iomagain sam bith, agus bi cinnteach gum faigh thu taic.
> Stòran:
> Eades MR, Eades MD. Cumhachd Protein: An t-Slighe Àrd-Protein / Carbohydrate Ìosal gus casg a chur air cuideam, a 'faireachdainn, agus a' brosnachadh do shlàinte-ann dìreach dìreach seachdainnean! New York, NY: Leabhraichean Bantam; 1997.
> Eades MR, Eades MD. Am Plana-beatha Protein Power. New York, NY: Leabhraichean Warner, Inc; 2000.
> Eades MR, Eades MD. A 'Fuasgladh Deagh Chàs. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc. 2003.