Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 132
Saill - 4g
Carbs - 16g
Protein - 8g
Iomlan Àm 365 mionaid
Prep 5 mionaid , Cook còig mionaid
Seirbhisean 6 (1 duilleagan gach each)
Bidh paidhrichean iogart creamach gu math le measan ùra agus gràn-ghlas. Cuir trioblaid meala a-steach agus bidh bracaist no bìdh agad airson buannaichean. Bidh thu a 'còrdadh ri gach cuid de na h-àrainnean seo anns an reasabaidh seo, ach cha bhith feum agad air bobhla dhaibh - dìreach mollta mòr popsicle.
Dèan air thoiseach oirnn agus tlachd a ghabhail air an fhuasgladh èibhinn seo air an t-slighe. Cuidichidh e thu a 'suidheachadh tòna fallain le ochd gram de phròtain airson gach pop, agus tha an àireamh calorie agus an t-saill gu math ìseal gus am faigh thu toileachas dà uair rè àm-bìdh. Bònas: Is toigh le clann na dathan spòrsail agus na crèadhaich. Faodaidh iad eadhon cuideachadh le bhith a 'measgachadh na h-innealan.
Ingredients
- 2 cupan bainne iomlan sìog-iogurt grèigeach
- 1 bòrd-bhùird air mil
- 1 cupan dearcan measgaichte, ùr no reòta
- 1/2 cupan gràn gràn làn (faic na notaichean gu h-ìosal)
Ullachadh
- Measg na h-uile stuth ann am bobhla meadhanach.
- Eadar-dhealachadh a dhèanamh eadar na muilnean popsicle.
- Reich airson sia gu ochd uairean a thìde.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Tha grunn ghràinean ainmean-suaicheantais ann - airson gach cuid chloinne agus inbhich - a tha a 'cur luach beathachaidh ris. Mar riaghailt òrdugh coitcheann, gluaisidh sgeilpichean mòr-bhùth agus bileagan beathachaidh airson bogsaichean a bhios a 'liostadh gràn gu lèir mar a' chiad stuth agus a 'toirt co-dhiù trì gram de fiber is de phròtain, nas lugha na 10 gram de shiùcair, agus nas lugha na 200mg de sodium gach seirbheis.
Bidh cuid de dhiofar seòrsaichean Cheerios, Fiber One, Kashi, K sònraichte agus Post Shredded Wheat, mar eisimpleir, a 'coinneachadh ris na stiùiridhean seo.
Ma tha thu ag iarraidh granola a chur an àite àirneis, feuch ri greim a chur ri fear a tha nas lugha na 250 calories gach leth cupa . (innis gum bi seo a 'meudachadh àireamh calorie de gach pop le mu 30 calaraidhean). Nas fheàrr fhathast, dèan thu fhèin gus an urrainn dhut smachd a chumail air dè tha a 'dol a-steach. Am measg nan roghainnean tha:
- Aodach Almond agus Buckwat Granola (281 calories airson 1/2 cup-faodaidh tu 1/3 cupa a chleachdadh)
- Glùtan-Free Coconut Granola (113 calories airson 1/4 cupa)
- Àir Fiadhaich Granola Cùl-slàinte fallain (216 calories airson 1/3 cupan)
Tha iogart bainne grèigeach làn a 'toirt seachad sùbailteachd sàsaichte don pops deireannach. Dh'fhaoidte gun cuidich e thu gu bheil thu nas motha. Faodaidh tu iogurt grèigeach Grèigeach a chleachdadh ma tha thu a 'còrdadh riumsa - bidh e mu 30 calaraidh agus dèan gach pop gu saor an-asgaidh.
Faodaidh tu blas an pops agad atharrachadh gu h-eadar-dhealaichte gun a bhith a 'cur cus calories ri chèile.
Dèan tionndadh chocolatey le bòrd-bùird a bharrachd de phùdar cocoa gun sgaoilneadh, a tha a 'cur dìreach beagan chalaraidhean ri gach pop. Bidh measgachadh ann an ìm pìobaireachd ìm a ' tabhann a h-uile blas le nas lugha de geir. Ma roghnaicheas tu ìm peunut pòdar le blas-teòclaid, faodaidh tu dà blas a dhèanamh ann an aon!
Taic Cooking agus Serving
Faodaidh tu tionndaidhean bite de na pops seo a dhèanamh le bhith a 'lìonadh bhanca deighe leis a' mheasgachadh iogart an àite mollta mòr popsicle.
Ma tha trioblaid agad a bhith a 'toirt air falbh do pops bhon mhodail, ruith sìos bonn a' bhàta fo uisge teth airson timcheall air 30 diogan, feuch an dèan thu air na poitean a thilgeil a-mach.