A 'cruthachadh agus a' losgadh lùth airson eacarsaich
Bidh do bhodhaig a 'cleachdadh dà sheòrsa de metabolism rè an eacarsaich gus an connadh a tha a dhìth airson na fèithean agad a thoirt seachad. Ionnsaich mu metabolism aerobic agus anaerobic, mar a tha iad ag obair, agus na tha e a 'ciallachadh dhut nuair a chleachdas tu.
Is e metabolism ana-rateach cruthachadh lùth tro bhith a 'losgadh gualaisg às aonais ocsaidean. Bidh seo a 'tachairt nuair nach urrainn do na sgamhain ocsaidean gu leòr a chur a-steach don fhuil fhuil gus cumail suas ri iarrtasan nam fèithean agad airson lùth.
Mar as trice cha tèid a chleachdadh ach airson sgoltadh goirid de ghnìomhachd, mar nuair a thèid thu airson sprint nuair a bhios tu a 'ruith no a' rothaireachd no nuair a thogas tu cuideaman troma.
Nuair nach eil ocsaidean gu leòr anns an t-sruth-fala, chan urrainn glùcas agus glucogen a bhith air am briseadh sìos gu carbon dà-ogsaid agus uisge. An àite sin, tha searbhag lactach air a dhèanamh, a dh'fhaodas togail suas anns na fèithean agus a 'dèanamh casg air fèithean.
Is e metabolism aerobic an dòigh anns a bheil do bhodhaig a 'cruthachadh lùth tro bhith a' losgadh gualaisg, amino-chuidean agus saill an làthair ocsaidean. Tha connadh a 'ciallachadh losgadh, agus is e sin as coireach gur e sin siùcairean losgaidh, gathan, agus protainnean airson lùth. Tha metabolism aerobic air a chleachdadh airson lùths seasmhach airson eacarsaich agus gnìomhan corporra eile. Am measg eisimpleirean de eacarsaichean a tha a 'cleachdadh metabolism aerobic tha coiseachd, ruith, no rothaireachd le oidhirp leantainneach.
Gu tric bidh a 'bhodhaig agad a' tionndadh eadar metabolism aerobic agus anaerobic rè spòrs agus gnìomhachd eacarsaich a dh 'fheumas sgoltagan goirid de sprints a bharrachd air gluasad-mara seasmhach, leithid ann am ball-coise, teanas, agus ball-basgaid.
Mìneachadh air metabolism agus càit am bi e a 'tachairt
Tha metabolism a 'toirt iomradh air na pròiseasan a tha do bhodhaig a' cleachdadh gus beathachadh a bhriseadh, a 'cruthachadh choimeasgaidhean a dh'fhaodas na ceallan a chleachdadh airson lùth, agus a' cleachdadh nan companaidhean sin gu gnìomhan cianalas connaidh. Bidh do bhodhaig a 'dùnadh einnseanairean gus biadh a bhriseadh a-steach do shiùcairean, protainnean agus geir. An uairsin faodaidh gach ceal den bhodhaig seo a thoirt a-steach agus an cleachdadh ann am pròiseasan meatabolach aerobic no anaerobic gus foirm adenosine triphosphate (ATP) a chruthachadh a tha an connadh a thathar a 'cleachdadh anns a' chill.
Tha na calaraidhean bho bhiadh air an losgadh san dòigh seo gus lùth a dhèanamh anns gach cealla. Tha metabolism iomlan na buidhne a 'toirt a-steach cromadh fèithe, anail, sgaoileadh fuil, teothachd a' chuirp a chumail, a 'cladhach biadh, a' cur às do ghrunnd, agus gnìomhan an eanchainn agus an siostam neònach. Is e an ìre aig a bheil thu a 'losgadh calraidhean ris an canar ìre reata meatabol.
Rè an eacarsaich, chan e a-mhàin gu bheil thu a 'meudachadh metabolism anns na fèithean agad ach cuideachd anns na siostaman reusanta agus cuairteachaidh agad. Feumaidh tu ìre analach nas luaithe agus ìre cridhe gus ogsaidean agus beathachadh a lìbhrigeadh do na fèithean agad. Feumaidh do bhodhaig cuideachd a bhith ag obair nas duilghe gus casg a chur air ath-sheasamh, mar eisimpleir tro mhealladh.
Metabolism Anaerobach vs Metabolism Aerobic
Chan eil metabolism ana-rìobach cho èifeachdach ri meitabol-eòlas aerobic. Chan urrainn do mholacile glucòis ach trì moilecualan ATP a dhèanamh fo mheatabol anaerobic, fhad 'sa tha e a' dèanamh 39 le meitabol-eòlas aerobic. Is e ATP dè a bhios a 'connadh nam fèithean.
Chan urrainn metabolism ana-chròbach glucose agus glycogen a chleachdadh ach ged a dh'fhaodas metabolism aerobic fraoch is pròtain a bhriseadh sìos cuideachd. Bidh eacarsaich dian anns a ' chrios anaerobic agus anns a' chrios-loidhne dearg le ìre cridhe os cionn 85% den ìre chridhe as àirde agad a 'ciallachadh gu bheil metabolism anaerobic a' cleachdadh gus na fèithean a chonnaidh.
Ged a chleachdas do bhodhaig na slighean lùths as fheàrr a dh 'fheumas an obair a dhèanamh, tha roghainn agad dè cho duilich' sa tha thu a 'cleachdadh. Tha prògraman trèanaidh airson spòrs agus gnìomhan eadar-dhealaichte air an dealbhadh gus am feum as fheàrr a dhèanamh de mheitabol-eòlas aerobic agus anaerobic.
Mar a bheir Metabolism Anaerobic agus Acid Lèidich buaidh ort rè an eacarsaich
Is e fo-toradh de glycolysis anaerobic agus metabolism anaerobic a th 'ann an searbhag lactach, a tha an dà chuid a' tachairt rè eacarsaich cruaidh. Ged a thathas a 'cleachdadh searbhag lactach mar chonnadh leis a' chridhe, bidh cus de chuideam lactach anns na fèithean ionnsaigh a 'leigeil sìos bacaidhean, a' cur casg ort a bhith a 'cumail suas àrd-choileanadh.
Nuair a bhios na fèithean agad a 'cleachdadh metabolism anaerobic, bidh searbhag lactach air a dhèanamh anns na ceallan fèithe agad. Le eacarsaich meadhanach dian, faodaidh e a bhith air a sgaradh a-mach às na ceallan, ach le briseadh fèithean làidir a 'togail suas. Mar a thogas tu barrachd is barrachd searbhag lactach, losgadh na fèithean agad agus tha iad fulangach.
Gu tric, thathas a 'faireachdainn gu bheil seo ann an gnìomhan leithid togail cuideam, ach faodaidh tu faighinn thuige nuair a bhios tu a' ruith no a 'rothaireachd aig sprint no suas an cnoc. Feumaidh tu a dhol air ais agus slaodach sìos gus am faigh na fèithean agad air ais agus leigeil le searbhag lactach a bhith nas sgaoilte a-mach às na ceallan. Tha an t-adhair air a phròiseasachadh nas fhaide air falbh le searbhag lactach gu glucose airson a chleachdadh airson connadh, a 'lìonadh a' chuairt.
Seo beagan fhìrinn feumail mu mar a bheir metabolism anaerobic buaidh air do bhodhaig rè eacarsaich:
- Bidh togail cuideam agus neartan eile a 'cleachdadh metabolism anaerobic nuair a bhios iad a' toirt seachad oidhirp mhòr ann an ùine ghoirid.
- Nuair a bhios tu a 'ruith no a' rothaireachd gu luath bidh a 'bhodhaig a' tionndadh gu metabolism anaerobic gus lùth gu leòr fhaighinn.
- Bidh fèithean sprèidh a 'cleachdadh metabolism anaerobic gus a bhith a' connadh nam fèithean aca nuair a tha iad a 'sìor fhàs luath.
- Bidh metabolism anarasóbach a 'dèanamh searbhag lactach, a dh'fhaodas togail anns na fèithean chun an àite far a bheil thu "a' faireachdainn an uillt." Tha an mothachadh losgaidh seo na taobh àbhaisteach de mheatabol anaerobic.
- Bidh fèithlean-fiodha tearc luath a 'cleachdadh barrachd air metabolism anaerobic airson frith-rathaidean luath, ach bidh iad a' tuigsinn nas luaithe cuideachd.
- Le eadar-dhealachaidhean dian, faodaidh tu a bhith a 'tionndadh gu h-àbhaisteach air eacarsaich mar euslainteach a' dol gu eacarsaich anaerobic oir tha feum air metabolism anaerobach nuair a tha thu a 'dol thairis air 90% de ìre cridhe as àirde .
Mar a shàbhaileas tu togail air àile làideach
Faodaidh tu piseach a thoirt air a 'phuing aig a bheil searbhag lactach a' togail suas le prògraman trèanaidh sònraichte. Bidh lùth-chleasaichean tric a 'cleachdadh iad sin gus an coileanadh a leasachadh. Bidh iad a 'gabhail a-steach rèiteachadh de thrèanadh eadar-amail no seasmhach a bheir iad chun an stairsnich aca. Tha e cuideachd cudromach gum bi an daithead ceart agad gus am bi na fèithean agad air an deagh sholarachadh le glucogen airson connadh. Mar as trice bidh an stairsneach lactate air a ruighinn eadar 50 sa cheud gu 80 sa cheud de VO2 max an lùth-chleasaiche (cleachdadh ocsaidean as àirde). Ann an lùth-chleasaichean teòiridh faodar a thogail nas fhaide air adhart, a 'toirt cothrom dhaibh barrachd oidhirp a chur a-steach do na gnìomhan aca.
Fiosrachadh mu Mheitabol-eòlas Aerobic
Anns a 'phròiseas meatabileach aerobic, bidh an corp daonna a' cleachdadh molecle glucose airson molecolailean 36 adenosine triphosphate (ATP) a dhèanamh. Is e ATP dè a bhios a 'connadh nam fèithean agad. Tha metabolism anarasóbach, a tha air a chleachdadh airson cromadh fèith fhàsmhor, a 'dèanamh dà mholacil ATP a-mhàin airson gach molecle glucose, agus mar sin tha e mòran nas èifeachdaiche.
Tha metabolism aerobic na phàirt de spìosadh cealla agus tha e a 'toirt a-steach do cheallan a' dèanamh lùth tro ghlecolysis, a 'chearcall àitichean citric, agus còmhdhail dealanach / fosphorylation oxidative. Tha ceimigeachd mionaideach ann a thaobh mar a bhios a 'bhuidheann a' dèanamh lùth airson eacarsaich .
Mar a bhios do Bhuidheann a 'cleachdadh Metabolism Aerobic
Bidh a 'bhodhaig a' cleachdadh metabolism aerobic airson lùth tron latha gus a bhith a 'cumail a' dol gu cunbhalach leis na ceallan, na fèithean agus na h-organan. Is e seo as coireach gu bheil ìre meatabolach basal agad , feumar ìre losgadh calorie dìreach airson obair na buidhne àbhaisteach a chumail suas, a thuilleadh air gnìomhachd chorporra a losgadh. Tha corp beò an-còmhnaidh a 'losgadh cuid de chalaraidhean, eadhon aig fois.
Is e metabolism aerobic cuideachd carson a tha na sgamhanan a 'gabhail a-steach ocsaidean a bhith air an giùlan le hemoglobin anns an fhuil gu na h-innealan agad. Tha an ogsaig air a chleachdadh ann am metabolism aerobic gus carbohydrates a thiochdachadh agus tha na h-atoman ocsaigine a 'tighinn gu co-cheangailte ri gualain anns a' mholacile carbon dà-ogsaid a tha air a thionndadh.
Is e na h-aon fo-phròiseactan a th 'ann am metabolism aerobic de charbohydrates carbon dà-ogsaid agus uisge. Bidh do bhodhaig a 'toirt seachad na fo-bhathar sin le bhith a' toirt anail, a 'sweating agus a' toirt air falbh. An coimeas ri metabolism anaerobic, a tha a 'cruthachadh searbhag lactach cuideachd, bidh metabolism aerobic a' toirt fo-thoradh a tha nas fhasa a thoirt às a 'bhodhaig.
Carson a tha thu airson a bhith a 'cleachdadh meatabol aerobic ann an eacarsaich?
Tha eacarsaich aerobic air a dhèanamh aig ìre cridhe nas ìsle na 85 sa cheud de ìre cridhe as àirde agus chan eil e a 'cleachdadh frith-rathaidean fèithean cruaidh. Is urrainn do bhodhaig sruth lùth leantainneach a chumail suas le bhith a 'briseadh sìos carbohydrates agus gathan le pròiseasan metabolail aerobic.
Rè an eacarsaich, bidh meatabolachd aerobic airson lùth a 'toirt a-mach nas lugha de thinneas fèithe nas fhaide na na tha e a' tachairt le metabolism anaerobic. Is e am pròiseas losgaidh nas glaine às aonais fo-thoradh a tha a 'leantainn gu tinneas. Tha metabolism anarasóbach a 'toirt a-mach a bhith a' cruthachadh searbhag lactach. Tha thu a 'faireachdainn losgadh agus sgìth gu luath fhad' sa tha e a 'togail suas ann am fèith a tha air a chùmhnantachadh ann an trèanadh neart. Bidh e cuideachd a 'ciallachadh gu bheil dàil fèith ann , dàil a tha thu a' faireachdainn an ath latha. Tha trèanadh neart, leum, agus sprinting mar dhòighean àbhaisteach de eacarsaich a bhios a 'cleachdadh pròiseasan meataabileach anaerobic.
Aig ìre eacarsaich meadhanach , tha thu a 'dèanamh anail gu leòr agus tha feum air na fèithean agad airson ATP slaodach agus seasmhach gus an urrainn dhut glycogen a bhriseadh sìos a-steach gu glucose agus a' gluasad saill stòraichte gus a bhith a 'briseadh sìos airson lùth. Faodaidh tu cuideachd carbohydrate a ghabhail a dh'fhaodas a 'bhuidheann a chleachdadh mus bi na stòran air fad làn. Lùth-chleasaichean a gheibh an t-eòlas ceàrr seo a 'bualadh no a' "bualadh a 'bhalla."
Eisimpleirean de dh'eacarsaichean aerobic
Bidh eacarsaichean aerobic a 'cleachdadh buidhnean fèithean mòra gus na h-aon ghnìomhan a choileanadh airson co-dhiù 10 mionaid aig an aon àm. Bidh seo ag àrdachadh ìre do chridhe agus ìre an anail mar a tha do bhodhaig a 'lìbhrigeadh an ogsaidean a dh' fheumas do na fèithean agad airson metabolism aerobic. Bidh seo a 'losgadh siùcar agus geir airson lùth.
Is e aon de na h-eacarsaichean aerobic as fhasa a bhith a 'coiseachd aig astar luath far am faodadh tu a bhith ag anail beagan cruaidh ach fhathast comasach air bruidhinn ann an seantansan slàn. Faodaidh gluasad air astar aerobic de 30 mionaidean gach latha an ìre de ghnìomhachd chorporra a mholar gus deagh shlàinte a bhrosnachadh.
Faodaidh ruith, rothaireachd, iomramh, snàmh, sgitheadh thar-dùthcha, agus innealan eacarsaich cardio leithid cleachdaichean eipseatach, staidhrichean staidhre, roers, agus innealan sgithidh uile a bhith a 'toirt seachad seirbheis aerobic. Faodaidh tu cuideachd dannsa a chleachdadh mar ghnìomhachd aerobic. Faodaidh na gnìomhan sin a bhith an dà chuid ann an dian meadhanach no an raon dùmhlachd làidir agus a bhith aerobic, cho fad 's nach bi an ìre cridhe agad a' dol os cionn 85% den ìre chridhe as àirde agad.
Ged a bhios yoga agus tai chi a 'cleachdadh metabolism aerobic, mar as trice cha bhith iad a' togail ìre reusanta gu leòr gus an tèid beachdachadh air eacarsaich aerobic meadhanach-dian.
Lùghdachadh cuideam agus metabolism aerobic
Ma tha an amas agad cuideam a chall tro eacarsaich, is e metabolism aerobic do charaid mar a bhios e a 'fàs geir às na ceallan geir agus ga losgadh gus lùth a dhèanamh airson na fèithean. Bidh e cuideachd a 'losgadh suas na siùcaran a tha rim faotainn agus a' stòradh (carbohydrates) anns na ceallan agad, agus mar sin cha tèid gin sam bith a ghluasad gu saill. Bidh am biadh a dh'itheas tu a 'lìonadh na stòran lùtha a tha rim faotainn. Mura h-ith thu barrachd calraidhean na bhios tu a 'losgadh dheth, cha stòraich thu calraidhean biadh a bharrachd mar geir. Ach feumaidh tu cuimhneachadh cuideachd gum bi an eacarsaich sin a 'togail fèithean, agus mar sin ged a tha thu a' call geir, is dòcha gum bi thu a 'faighinn mòr-fhàs.
> Stòran:
> Dè cho mòr de ghnìomhachd chorporra a tha feum air inbhich? Ionadan airson Smachd agus Atharrachadh Galaran. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> Metabolism. Ceangalaichean BBC https://medlineplus.gov/ency/article/002257.htm.
> Milioni F, Zagatto A, Barbieri R, et al. Tabhartas Siostaman Cumhachd anns an Deuchainn Sprèidh Anaerobic stèidhichte air ruith. Iris Eadar-nàiseanta de Leigheas Spòrs . 2017; 38 (03): 226-232. doi: 10.1055 / s-0042-117722.
> Ìre cridhe targaid agus an ìre as àirde de chridhe as àirde. Ionadan airson Smachd agus Atharrachadh Galaran. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.