Tog Muscle Protein gun ainmhidhean
Anns an fharsaingeachd, tha lèirsinn buidheann-bìdh na aura de dh'fhir mhòr (agus boireannaich) ag ithe tomhas mòra de phròtain ann an cumadh breacan cearc, brògan cruithneachd, agus dusan uinneag ugh. Ach a-nis, tha cùisean ag atharrachadh. Tha bodybuilders Vegan a 'dèanamh eòlas orra fhèin agus gu bheil iad soirbheachail. Chan ithe Vegans pròtain beatha sam bith idir - feòil sam bith, gun chearc, èisg, uighean, no bathar bainne.
Chan eil gin idir. Tha seo gan comharrachadh bho 'glasraich' no lusan-glasraich a dh 'fhaodadh bainne, càise, uighean, iogart, msaa ithe.
Macro agus Micro-Vitamins cudromach
Bidh Vegans a 'roghnachadh an slighe ithe airson adhbharan slàinte, no mu bheusan beathaichean a mharbhadh, no eadhon a chionn' s gu bheil iad a 'creidsinn gu bheil ithe bhiastagan a' dìon na h-àrainneachd ann an cuid de dhòighean. Ge b 'e dè an t-adhbhar a tha seo, tha seo na òrdugh bìdh dùbhlanach. Feumaidh Vegans dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'faighinn mathachadh cudromach gu leòr mar vitim B12 , nach eil ri fhaighinn gu farsaing ann am biadh vegetarian, ach a-mhàin airson biadh a bharrachd. Is e na beathaichean cudromach eile a dh 'fhaodadh a bhith ann an daithead vegan na saillte omega-3, sinc agus iarann. A dh 'aindeoin sin, le beagan cùraim, tha coltas gu bheil duilgheadas sam bith aig a' mhòr-chuid de bhiastagan ag ithe biadh fallain. Tha grunn lùth-chleasaichean cuirm-cruinne air a bhith a 'feuchainn ri bhith a' cluich aig àm a 'cho-fharpais, nam measg Carl Lewis (sprinter) agus Dave Scott (triathlon). Tha Scott Jurek na ultra-marathoner a tha a 'leantainn biagan veganach agus eadhon Mike Tyson, a rèir coltais gur e vegan an latha an-diugh a bha ann an seann ghaisgeach bogsa an t-saoghail.
Tha am beachd gu feum thu tòrr feòil a bhith mòr, làidir no cumhachdach soilleir gu soilleir.
Protein
A dh 'aindeoin sin, is e aon rud a th' ann an lùth-chleasaiche veganach, ach gu math eile gu bhith na neach-togail bhigeagan. Tha Raibeart Cheeke mar aon de na buidhnean creag as eòlaiche, ach tha gu leòr eile ann. Chan eil a bhith a 'faighinn pròtain àrd-inbhe gu leòr na chùis do luchd-togail corp feagain.
Anns an artaigil o chionn ghoirid mu leasachaidhean pùdar pròtain , chì thu gu bheil pròtain soy co-ionann ri pròtain bheathaichean agus a 'toirt a-steach na h-uile aim-aigéid riatanach. Ach, 's dòcha gum bi biadh veganach ann am creatine, a tha na phròtain a tha a' tachairt gu nàdarra ann an càraichean beathach, agus dh'fhaodadh gum bi leasachadh air a bhith feumail do luchd-togail corp veganach. Tha Creatine na neach-togail cruaidh agus fèitheach, agus ged nach e beathachadh riatanach a th 'ann, faodaidh e cuideachadh le bhith a' togail fèithean nuair a thèid a ghlacadh mar bhreabadair le vegans agus cuideachd neo-fhègain.
Ro-innleachdan
Eat gu leòr. Feumaidh Vegans dèanamh cinnteach gu bheil iad ag ithe calaraidhean làn gu leòr gus casg a chur air fàs fèithean agus ath-bheothachadh bho thrèanadh. Seach gu bheil biadh lusan àrd ann am fibre, a dh'fhaodas a bhith a 'suidheachadh (cuir bacadh air a' bhiadh), dh'fhaodadh gum bi feum air leasachaidhean pròtain agus pùdar carbohydrate. Na dèan vegan "amh". Bidh e faisg air a bhith comasach dha an lùth agus anabolic fhaighinn bho leithid de bhiadh. Bu chòir an daithead vegan a bhith ann an àite os cionn 20% de challraidhean.
Adhartasan
Dèan sgrùdadh air cleachdadh B12, sinc, iarann, agus omega-3. Tha na beathachadh seo riatanach airson slàinte agus dh 'fhaodadh gum bi dìth fhiaclan air a thogail gu dona. Dèan cinnteach gu faigh thu suimean gu leòr. Thoir sùil air na bileagan-bìdh, beachdaich air leudachadh ma bhios feum air. Beachdaich air supplement creatine.
Mar as trice thathar a 'meas gu bheil Creatine sàbhailte agus chan e toradh casg a th' ann. Dh'fhaodadh cruthaineadh eadhon toraidhean nas fheàrr a thoirt a-steach do fhègagan na neo-fhègain. Ann an cur-seachadan pròtain, eadhon ged a tha soy na phròtain iomlan, feuch ri biadh pròtain neo-soy agus cuiridhean airson measgachadh. Ged nach eil mòran fianais ann gu bheil droch bhuaidh aig biadh soy, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd air caochladh phròtain. Coimhead airson pròtain reis no cuthain no stòras feumail sam bith eile.