Bidh mòran lùth-chleasaichean agus luchd-trèanaidh a 'cleachdadh eacarsaichean ath-bhualadh plyometrig gus cumhachd agus astar a thogail, co-òrdanachadh agus comasachd a leasachadh agus coileanadh spòrs a leasachadh gu h-èifeachdach. Tha e cuideachd cudromach a bhith mothachail gu bheil iad sin nan eacarsaichean àrd-chunnartach, agus faodaidh iad an cunnart a dh 'fheumas iad a ghoirteachadh ma thèid an dèanamh gu ceart no gun stèidh làidir de thrèanadh
Dè a th 'ann an eacarsaich plyometrid?
Tha eacarsaichean plyometrig nan dòighean trèanaidh speisealta, àrd-dian a thathar a 'cleachdadh gus cumhachd lùth-chleasachd (neart agus astar) a leasachadh.
Tha trèanadh plyometry a 'gabhail a-steach frith-rathaidean fasgach àrd-dian, spreadhaidh a tha a' toirt a-steach an ath-phìos sìmplidh (a 'sìneadh na fèithe mus cùmhnantan e gus am bi e nas fhasa a bhith ann). Tha na h -eacarsaichean plyometric as cumanta a ' gabhail a-steach lùban, leuman, agus gluasadan crìche. Tha aon eacarsaich plyometric a tha a 'còrdadh ri mòran a' leum bho bhogsa agus a 'toirt a-mach às an làr agus air bogsa eile, nas àirde. Mar as trice bidh na h-eacarsaichean sin a 'meudachadh astar agus neart agus a' togail cumhachd.
Dragh mu Sàbhailteachd Plyometrics
Tha eòlaichean ann an raon saidheans eacarsaich aig diofar bheachdan air plyometrics. Tha Colaisde Ameireagaidh Sports Medicine ag ràdh gu bheil "an trèanadh plyometric sin na ghnìomhachd sàbhailte, buannachdail agus spòrsail dha clann is òigearan fhad 'sa tha am prògram air a dhealbh agus air a stiùireadh gu ceart." (Leugh tuilleadh ann am Plyometric Training for Children agus Youngs).
Bidh Comhairle Ameireaganach air Fitness cuideachd a ' moladh eacarsaich plyometric ma thèid a dhèanamh ceart.
Agus tha an Comann Neart agus Co-èiginn Nàiseanta a 'tairgse seasamh mar thaic airson plyometrics.
Faodaidh plyometrics (agus eacarsaich buaidh sam bith) an cunnart a dh 'fhaodadh an dochann a mhilleadh mura lean thu ro-chùram sàbhailteachd sònraichte. Tha an fhorsa uabhasach a chaidh a ghineadh anns na gluasadan sin ag iarraidh gum bi lùth-chleasaichean gan cleachdadh gu math agus le trèanadh ceart.
Teicneòlas Landing Sàbhailte
Is e an rud as cudromaiche de phrògram plyometric sàbhailte agus èifeachdach a bhith a 'leasachadh dòigh-obrach sàbhailte air tìr. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil na lùth-chleasaichean a' ruith gu socair air na toesan agus a 'rollaigeadh gu na sàil. Le bhith a 'cleachdadh a' chas gu lèir (agus farsaingeachd uachdar nas motha) airson a dhol air tìr, bidh e a 'cuideachadh le bhith a' toirt buaidh air na feachdan air na h-earrannan. Is e an iuchair eile a tha a 'dol air adhart gu bhith a' seachnadh gluasad gluasadach no taobh air a 'ghlùin.
Stiùireadh Sàbhailteachd
- Chan eil plyometrics air am moladh ach airson lùth-chleasaichean le deagh staid
- Bu chòir dhut ìrean àrd de chas a bhith agad mus dèan thu plyometrics
- Dèan suas gu mionaideach mus tòisich thu air plyometrics
- Tòisich gu slaodach le leuman beaga agus mean air mhean a 'togail suas ri leuman nas motha
- Fearann gu socair leis an dòigh cheart (faic gu h-àrd) gus turraing a ghabhail a-steach
- Leig leam gu leòr fois eadar obair plyometric
- Stad sa bhad ma tha thu a 'faireachdainn pian anns na joints agad
- Thoir aire do shoidhnichean rabhaidh dochann.
- Cleachd brògan le mòran de phlùraichean airson cuideachadh leis an turraing
- Dèan plyometrics air uachdaran bog no bogach a-mhàin
Chaidh am prògram trèanaidh plyometric seo a chleachdadh gus casg a chuir air leòn ACL ann am boireannaich ball-coise. Chaidh am prògram casg airson dochann ACL a lorg gu lùghdaich an àireamh de leòn ACL gu mòr. Is e buidheann trèanaidh a th 'ann a tha a' teagasg a 'seachnadh dreuchdan so-leònte, a' meudachadh sùbailteachd agus neart agus a 'cleachdadh eacarsaichean plyometric.
Cumaibh cuimhne gum faod thu tòrr neart agus cumhachd a thoirt seachad gun a bhith a 'dol air adhart gu plyometrics, ach ma tha thu a' gabhail pàirt ann an spòrs a dh 'fheumas leum agus a dhol air tìr, dh'fhaodadh trèanadh plyometric a bhith buannachdail airson sgil agus coileanadh a leasachadh.
Stòran:
Trèanadh Plyometric airson Cloinne is Ògairean, Dùbhlachd 2001.
Comhairle Ameireaganach air Eacarsaich, Plyometrics: Buaidh Riaghlaidh / Cumhachd as Motha, Fit Facts, 2001, M01-076 PLY - 52.