Tha Rolling Like a Ball na inbhe, sàr-mhath airson an spine agus an droma domhainn
Tha eacarsaich clasaigeach Pilates , a 'ruith mar ball, cha mhòr an-còmhnaidh air a ghabhail a-steach ann an clasaichean mat matamataig Pilates .
Faodaidh cuid de dhaoine a bhith a 'sgaoileadh mar rudeigin agus tha tòrr spòrs aca leis an eacarsaich seo air falbh. Dhaibhsan againn le cùl ìseal nach eil a 'tachairt cuideachd, tha eacarsaich leantainneach beagan nas dùbhlanaiche, ged is fhiach an oidhirp a bhith air an leasachadh.
Bidh eacarsaichean rollaidh a 'brosnachadh an spine, ag obair gu domhainn air na h-abdominals, agus ga thionndadh a-steach don shruth ghluasaid a-staigh agus an anail sa chorp.
Mus tòisich thu
Tha Roll Back Support na dheagh ullachadh airson an eacarsaich seo. Mura h-eil thu air gluasad ro-làimh, is dòcha gum bi thu airson taic a thoirt do Roll Roll Back first. Ma tha trioblaidean cùil no muineil agad, cumaibh le Roll Back Support agus cuir a-mach na h-eacarsaichean leantainneach slàn.
Cuid de rudan a chumas cuimhneachadh:
- Cùm do shuidheachadh roinnte tron eacarsaich.
- Cleachd do anail gus an eacarsaich seo a chumail fo smachd agus a 'sruthadh.
- Na cuir a-steach an rolla riamh le bhith a 'tilgeil do chorp àrd air ais! Is e mearachd glè chumanta a tha seo.
- Dèan cinnteach gu bheil thu air uachdar a tha air a sgeadachadh. Chan eil mat matha air làr cruaidh a 'lìonadh gu leòr airson an spine. Ionnsaich tuilleadh mu dheidhinn matan Pilates .
- Airson sùil nas mionaidiche air seo agus eacarsaichean leantainneach eile, leugh le Tips airson A bhith a 'Dèanamh Eacarsaichean Ròin .
Stiùireadh airson Rolling Like a Ball
- Suidh air do bhrat agus cuir do làmhan thairis air do shinsean, dìreach os cionn an ankle.
- Thoir do ghualainn sìos, leudaich do dhruim, do dhoimhneas do dhoimhneas agus cuir lùb snas air do spine. Na cuir a-steach do cheann; tha do mhuineal na phàirt den chliathaich fhada. Is dòcha gum bi thu airson an C-Curve ath-bhreithneachadh.
- Tog do chasan bhon bhata agus cothromachadh air-no dìreach air cùlaibh - na cnàmhan suidhe agad. Faic figeag. 1 anns a 'bhocsa ìomhaigh.
- Inhale: Tarraing an t-àlach ìseal a-steach agus suas gus am faigh thu fhèin a 'dol agus till air ais air do inhale. Rol a-steach dìreach air na guailnean. Na cuir a-steach don amhaich.
- Stad. Faic figeag. 2 anns a 'bhocsa ìomhaigh.
- Exhale: Fuirich gu domhainn le do spine lùbte. Cleachd an exhale agus an abdominals gus tilleadh gu dìreach.
Dèan aithris 5 gu 6 uairean.
Ceistean Bitheanta airson Rolling Like a Ball
Tha mi a 'tighinn suas cam. Carson?
Ma tha thu a 'tighinn a-mach cam, is dòcha gu bheil thu ag obair do ABS neo-chothromach, no a' tarraing barrachd air aon taobh na an taobh eile le do ghàirdeanan. Feuch ri cuideam a chur air loidhne an ionaid. Leasaichidh seo le bhith a 'cleachdadh.
Chan eil mi a 'dol air adhart, tha mi a' smocadh agus tha e a 'goirteachadh. Dè bu chòir dhomh dèanamh?
An toiseach, na cuir dragh ort. Chunnaic mi cuid de luchd-teagaisg àrda Pilates a 'faighinn trioblaid leis an fhear seo (coimhead airson bhideothan bump / thump). Tha an eacarsaich seo ag iarraidh gun tèid a leigeil sìos gu domhainn air ais gu làn lùb. Tha an lùb mar fhreagairt do sgò domhainn an abs. Faodaidh e ùine a ghabhail gus leigeil le seo tachairt.
Anns an eadar-ama, faodaidh cùl ìseal teann a bhith a 'ciallachadh gu bheil an rolla nas motha de ghnìomhachd thump-thump. Cluich le dìreach a 'chiad phàirt airson doimhneachd ìseal ìseal a dhoimhneachadh agus lànachd co-fhreagrach a' chùil.
Ma tha am bump / thump glè dhian, na dèan e. Obraich air eacarsaichean mar Roll Support Support agus lorg do C-Curve , a bharrachd air a h-uile duine eile a tha a 'neartachadh bhoilg. Aig a 'cheann thall lorgar an t-àite far a bheil an cùl a' fosgladh suas mar fhreagairt do dhoimhneachd agus taic an abs.