Sealladh farsaing
Is e companaidh a th 'ann an Creatine a tha an sàs ann a bhith a' dèanamh lùths anns a 'bhodhaig, ann an cruth adenosine triphosphate (ATP). Air a dhèanamh anns an òr, tha mu 95% de chreutair an corp a 'tighinn gu crìch a' stòradh ann am fèithean cnàimhneach agus tha an 5% a tha air fhàgail air a lorg anns an eanchainn, an cridhe agus na deuchainnean. Aon uair 's gu bheil e air a chleachdadh, thèid creatine atharrachadh gu toradh sgudail ris an canar creatinine agus air a sparradh ann am fual.
Sochairean Slàinte
Gu ruige seo, tha taic saidheansail airson na buannachdan a dh'fhaodadh a bhith ann an creatine gu math cuingealaichte.
1) Coileanadh Lùth-chleasachd
Tha rannsachadh tòiseachaidh a 'moladh gum faodadh creatine cuid de bhuannachd a thoirt seachad ann a bhith a' leasachadh coileanadh ann an gnìomhan àrd-dian, geàrr leithid togail cuideam agus sprinting. Tha Creatine a 'meudachadh riochdachadh ATP, stòr lùtha airson fèithean rè ùine ghoirid, spreadhaidh de ghnìomhachd. Cha deach a lorg, ge-tà, gus cuideachadh le spòrs aerobic no dona, leithid ruith marathon.
Faodaidh creatine cuideachd teannachadh fèith a lùghdachadh. Tha e coltach gu bheil e a 'lùghdachadh searbhag lactach, toradh sgudail lùth a tha ag adhbhrachadh sgìth fèithich.
Co-cheangailte: Taic Nàdarra airson Fèithean Sore
Tha tuilleadh rannsachaidh a dhìth air èifeachdas creatine. Tha na h-àrainnean air an toirt a-mach a bharrachd air creatine, agus mar sin tha cuid de na h-eòlaichean a 'ceasnachadh cleachdadh chur-seachadan creatine ann an daoine le ìrean gu leòr de creatine anns na fèithean aca.
Tha Creatine air a mheas gu mòr le lùth-chleasaichean agus luchd-togail-bodhaig, agus tha mòran dhiubh den bheachd gu bheil e coltach gu bheil e coltach ri steroids anabolach às aonais droch bhuaidhean.
Chan eil mòran chomann lùth-chleasachd air a thoirmeasg. A dh 'aindeoin seo, tha cuid de bhuidhnean a' ceasnachadh a bheil e èiginneach a bhith a 'ceadachadh lùth-chleasaichean leasachadh a ghabhail a dh'fhaodadh comas a thoirt air coileanadh. Tha cuid eile air a ràdh gu bheil dragh ann gum faodadh cleachdadh de leasachaidhean àrdachadh coileanaidh a bhith a 'leantainn gu bhith a' cleachdadh leasachaidhean eile a dh'fhaodadh a bhith cunnartach agus drogaichean.
2) Aifreann Muscle
Tha cuid de sgrùdaidhean air àrdachadh a thoirt air meudachadh fèith -cheusaidh le creatine. Dh'fhaodadh e seo a dhèanamh seach gu bheil creatine ann am fèithean a 'tàladh uisge. Tha feum air tuilleadh rannsachaidh, ge-tà, seach nach eil a h-uile sgrùdadh air dearbhadh a dhèanamh air an lorg seo. Cuideachd, tha sgrùdaidhean air dòsan eadar-dhealaichte de creatine a chleachdadh, agus mar sin chan eil e soilleir dè an dòs sàbhailte no èifeachdach a bhiodh ann.
3) Fiachan Fèise
A chionn 's gum faod creatine fèithean a neartachadh, chaidh a mholadh mar leigheas co-phàirteach airson cumhaichean anns a bheil lagachd fèithean, leithid dòrtadh fèithean, fàilligeadh cridhe, galar Huntington, galar McArdle (ris an canar cuideachd galar storc glycogen, seòrsa V), sglerosis taobh thall-thiotach, myasthenia gravis, galar Pharkinson agus an dèidh gort no lannsaireachd.
Rinn Co-obrachadh Cochrane mion-sgrùdadh air sgrùdaidhean a chaidh fhoillseachadh roimhe seo air creatine airson suidheachaidhean fèith. Rinn dà dheug deuchainn, a 'gabhail a-steach 266 com-pàirtiche gu lèir, coinneachadh ri na slatan-tomhais taghaidh aca Cha d'fhuair na luchd-rannsachaidh adhartas sam bith ann an neart fèithean ann an daoine le galaran ginteil ris an canar myopathies metabolic, leithid galar McArdle. Ach bha Creatine èifeachdach ann a bhith a 'leasachadh neart fèithich ann an daoine le dystrophies fèitheach agus chaidh gabhail ris gu math.
Side Effects agus Rabhaidhean
Ann an anailis Co-obrachadh Cochrane de 12 deuchainnean, cha robh tachartasan droch chudromach air an clàradh, ge-tà, tha rannsachadh air na fo-bhuaidhean agus sàbhailteachd leasachaidhean cruthaine fhathast cuingealaichte.
Am measg nam buaidhean a dh'fhaodadh a bhith aig creatine tha:
- Cramps stomach
- Nausea
- Buinneach
- Call na h-aite
- Cramps muscle
- Meudachadh cuideam
Dh'fhaodadh creatine a bhith ag adhbhrachadh uisge a thoirt air falbh bho raointean eile den chorp agus a-steach gu inneal fèitheach, a dh'fhaodadh àrdachadh a 'chunnart gun tèid a thiodachadh.
Dh'fhaodadh dòsan àrd de creatine a bhith a 'dochann nan àirean, an grùthan agus an cridhe. Gu teòiridheach, faodaidh creatine milleadh nan dubhagan a dhèanamh seach gu bheil a fo-toradh, creatinine, air a chraoladh tro na h-àrainnean a-steach gu fual. Ged nach eil sgrùdaidhean air droch thachartasan a lorg anns na tomhasan a chaidh a mholadh, tha aithrisean cùis air a bhith ann de dhaoine a fhuair eòlas air dubhagan agus trì bàis ann an daoine a 'gabhail a-steach creatine, ach chan eil fianais dheimhinnte ann gur e creatine an adhbhar.
Bu chòir do dhaoine le galar nan dubhagan no tinneas liver creatine a sheachnadh.
Dh'fhaodadh cuiridhean cruthaine a bhith a 'toirt a-mach comharraidhean cnàmhan, mar a bhith a' giùlan agus a 'casadaich, ann an cuid de dhaoine.
Cha bu chòir do dhaoine le galar McArdle dòsan àrd de creatine a chleachdadh oir chaidh a lorg gu bheil pian fèithean àrdachadh.
Tha beagan dragh ann gu bheil leasachaidhean cruthainean beòil air an tomhas anns a 'bhodhaig gu toirmeasg toglach togsalach formaldehyde, a dh'fhaodadh cron a dhèanamh air ceallan, mholacilean DNA agus soithichean fuil.
Is e aon de na prìomh dhraghan sàbhailteachd gum faod daoine a tha a 'cleachdadh creatine gus coileanadh lùth-chleasachd no mòr-fèithe àrdachadh, gu h-àraid òigearan, a dhol thairis air dàta a chaidh a mholadh agus a thoirt gun stiùireadh.
Seach gum faodadh creatine teòiridh a bhith a 'toirt buaidh air obair nan dubhagan, cha bu chòir a ghabhail le drugaichean oideas a dh'fhaodadh a bhith a' toirt buaidh air na h-àireanan, leithid antibiotics aminoglycoside (Amikacin®, Nebcin®), drugaichean immunosuppressant, leithid drugaichean anti-inflammatory cyclosporine agus neo-steroidal leithid mar aspirin, ibuprofen (Motrin®, Advil®), naproxen (Naprosyn®, Aleve®).
Cha bu chòir leasachaidhean cruthaine a bhith air an toirt leis an ephedra luibh mar thoradh air barrachd cunnart bho bhuaidhean. Bha aon chùis de stròc ann an duine a 'gabhail creatine agus ephedra. Ged nach robh ceangal deimhinnte eadar am measgachadh de luibhean agus an stròc, is fheàrr am measgachadh a sheachnadh.
Foirmean
Tha Creatine air a lorg ann an suimeannan beaga ann am feòil dhearg agus iasg. Ach, tha mòran dheth air a sgrios le còcaireachd. Tha e cuideachd air a dhèanamh gu nàdarra anns a 'chorp bho L-arginine, L-glycine agus L-methionine, aminoáidean a gheibhear gu prìobhaideach ann am pròtain bheathaichean. Tha feum air insulin airson creatine a dhol a-steach do na fèithean, mar sin faodaidh caitheamh carbohydrates le creatine meudachadh a dhèanamh air an ìre de chreutairean a tha ri fhaighinn do na fèithean.
Tha ullachaidhean Creatine rim faighinn ann an capsail no mar phùdar aig stòran bìdh slàinte, cuid de stòran dhrogaichean agus air-loidhne. Is e aon de na cruthan cruthaichte as motha a th 'ann am creatine monohydrate.
Ainmean eile: creatine monohydrate, creatine phosphate, creatine citrate
Facal bho
Chan eil deuchainnean air a dhearbhadh airson sàbhailteachd agus air sgàth gu bheil leasachaidhean biathaidh gu ìre mhòr neo-riaghlaichte, faodaidh susbaint cuid de stuthan a bhith eadar-dhealaichte bho na tha air a shònrachadh air an leubail toraidh. Cuimhnich cuideachd nach deach sàbhailteachd leasachaidhean ann am boireannaich a tha trom, mnathan altraim, clann, agus an fheadhainn le cumhachan meidigeach no a tha a 'toirt cungaidhean-leigheis a stèidheachadh. Gheibh thu comhairle mu bhith a 'cleachdadh supplements an seo, ach ma tha thu a' beachdachadh air cleachdadh supplements creatine, bruidhinn ris a 'phrìomh sholaraiche cùraim an toiseach. Faodaidh droch bhuaidh a bhith aig droch chùram agus a bhith a 'seachnadh no a' cur às do chùram àbhaisteach.
Stòran
Koshy KM, Griswold E. et al. Nephritis eadar-roinneil ann an euslaintich a 'gabhail creatine [litir] N Engl J Meadhan. 1999; 340: 814.
Kley RA, Vorgerd M, Tarnopolsky MA. Creatine airson a bhith a 'dèiligeadh ri duilgheadasan fèithe. Cochrane Database Syst Rev. 2007 24 Faoilleach; (1): CD004760.
Àicheadh: Tha am fiosrachadh a tha air an làrach seo airson adhbharan foghlaim a-mhàin agus chan eil e na àite airson comhairle, breithneachadh no leigheas le dotair ceadachd. Chan eil e an dùil a bhith a 'còmhdach gach cùram a dh'fhaodadh a bhith ann, eadar-obrachadh dhrugaichean, suidheachaidhean no droch bhuaidh. Bu chòir dhut cùram meidigeach luath a shireadh airson ceistean slàinte sam bith agus co-chomhairle a chumail ris an dotair agad mus cleachd thu leigheas eile no a bhith a 'dèanamh atharrachadh air do riaghladh.