Clàr-latha latha airson ìre tràth de dhaithead ìseal-carbohydrate
A bheil thu a 'coimhead airson clàr latha airson daithead carb-bheag nach gabh mòran obrach ri cruthachadh? Is dòcha nach bi ùine agad airson a bhith a 'caitheamh còcaireachd ach chan eil thu airson tadhal air biadh bìdh a tha air a phacaigeadh no dìnnearan carboil reòta. Tha an stuth seo a 'gabhail a-steach rudan ùra agus glè bheag de bhiadh air a ghluasad.
Tha an clàr-bìdh seo glè àrd ann am fiber agus pròtain agus tha na vitamain agus na riatanasan mèinneil aige airson an latha ach a-mhàin airson vitim D.
A thuilleadh air an sin, tha e na chlàr-taice gu math furasta. Chan eil feum air còcaireachd ach airson dinnear, a tha na bhiadh sgileil nach eil cho fiadhaich. Tha 49 gram ann de charbohydrate a ghabhas cleachdadh agus 36 gram de fiber.
Is e an clàr-taice seo an tràigh deas a tha freagarrach dha Ìre 2 agus nas fhaide air falbh. Airson Ìre a h-Aon, atharraich am melon aig bracaist gu glainne de sùgh tomato. Tha e cuideachd gu ìre mhòr saor bho ghlatan ach a-mhàin mar a chaidh a thoirt fa-near.
Breacadh
- 1/2 cupa àrd-snàithleach carb ìosal ìseal, leithid All-Bran le fiber a bharrachd. Ma tha thu ag ithe gluten-saor, tagh gràn a tha saor an-gluten.
- 1/3 cupan bainne
- 1/8 melon meadhanach, leithid cantalpepe
- 1 almoin unga an dara cuid a 'slivered air gràn no làn. Faodaidh tu seo a shàbhaladh gus tlachd a ghabhail mar bhiadh-bidhe meadhan-maidne ma thogras tu.
Lòn
- Salad Throw It Together: Bag de shaighdearan glas (timcheall air 6.5 unsa no 4 cupan) air an tilgeil còmhla le leth de avocado sglèatach, 2 bhioran-bhùird lusan grèine-grèine, 3.5 unsa de gach pròtain a tha thu a 'còrdadh (chaidh deli turcaidh a chleachdadh airson an anailis beathachaidh, ach ugh , feòil-fheòil, cearc, iasg, no tofu gu math), agus 2 lòchran-bhùird aodach an Eadailt an-asgaidh
Biadh beag
- Clò-bhualadh na h-Eilbheis agus Ham: 1 casan slated 1 unsa agus càise na h-Eilbheis air a sgeadachadh le unga, le mongard le siùcair ma tha e ag iarraidh, a bhith air a rolladh timcheall picil dill meadhanach no pickle milis gun siùcair .
Dinnear
- Basil Chicken le Vegetables : Tha am biadh seo furasta a dhèanamh le riadh no às aonais reasabaidh. Gearr clach-chearc gun fheum a-steach do phìosan beaga. Rèiceadh e agus cuir thu ris an ola teth anns an sgileann còmhla ri glasraich carb-ìosal leithid clapag dearg, balgan-buachair, zucchini, no squash samhraidh. Nuair a tha thu deiseil, cuir garlic agus basil ùr. Faodaidh tu anau pesto a chur a-steach airson na basil ma tha sin nas fhasa. Tha e cuideachd furasta an aon rèit a dhèanamh le pròtain eadar-dhealaichte, leithid tofu, feòil-feòil, no muiceann. Faodaidh tu na rèiteachaidhean atharrachadh a dhèanamh gus a dhèanamh nas eadailtich, Greugach no Thai. Faodaidh tu a bharrachd a dhèanamh airson lòn no dìnnear an ath latha fhad 's a bhios e a' ruith gu furasta anns a 'mhicrowave.
- Mòine: 1/2 càise ricotta cupa le blasan a tha a dhìth orra, leithid sirupan blas le siùcair , cofaidh agus milisair, cocoa neo-bhriste agus milisair (seic carbs), no dearcan .
Mion-sgrùdadh Nutritional
Tha an clàr-taice seo a 'toirt seachad 49 gram de charbohydrate agus 36 gram fibre, 101 gram pròtain, agus 1569 calories. Tha co-dhiù na riatanasan as lugha de gach vitimim agus mèinnirean riatanach ach euslaint D.
Notaichean Clàr-taice agus Atharrachaidhean
Faodar calaraidhean iomlan sa chlàr-taice làitheil seo atharrachadh le bhith a 'cur agus a' toirt air falbh pròtain agus geir. Ma tha an t-acras ort, cuir barrachd calraidhean ris. Ma tha feum air do charbohydrad sònraichte bho seo, faodaidh tu na h-àireamhan de bhiadh carbohydrate atharrachadh.