Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 110
Saill - 1g
Carbs - 20g
Protein - 6g
Iomlan Àm 30 mionaid
Prep 10 mion , Cook 20 mionaid
Seirbheisean 8
Is e deagh sgeul a th 'ann am biadh mar broccoli agus buntàta dhaibhsan a tha a' faighinn fulang. Tha na biadhan sin air an luadhadh le mathachadh nach eil buailteach air comharraidhean a dhìon. Tha dòrtadh aotrom de chàise saill ìosal a 'dèanamh nan sùilean seo nas bòidheach ach gu leòr gu leòr ann am braille gus na comharraidhean a chumail fo smachd.
Ingredients
- 4 buntàta meadhanach, air am biadhadh, gearradh ann an leth faid
- 1 cupan broccoli florets, air a ghearradh
- 1 cupan càise cheddar saill ìosal, air a thionndadh
Ullachadh
- Preheat oven gu 350F.
- Cuir a 'bhuntàta air bòrd-duilleig, air a ghearradh suas.
- Brùth air gach buntàta le broccoli agus an uairsin sprùilleach le càise.
- Brèiceadh airson 10 gu 15 mionaidean no gus an tèid càise a leaghadh.
- Leig le fuaraich beagan mus tòisich thu.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Bidh buntàta a 'faighinn droch chliù airson a bhith mì-fhallain, ach tha iad an-còmhnaidh a' cur thairis le vitamain, mèinnirean agus fiber. Bidh buntàta milis a 'tairgse pannal eadar-dhealaichte de bheathachadh ach tha iad a cheart cho math.
Faodar an toirt a-steach dhan reasabaidh seo cuideachd.
Cuir a-steach broccoli le zucchini, muilear-bhreac, no beathaichean sam bith eile a tha càirdeil le fuaim (tha a 'mhòr-chuid, a thuilleadh air tomatoes!). Is urrainn do leannan àrda uachdar an saill nas àirde sin a thoirt a-steach le liosg de iogurt sìmplidh Grèigeach neo-fhiadh agus làn-phròtain.
Taic Cooking agus Serving
Dèan am biadh seo airson lòn aotrom no taobh dìnnear. Gus ùine a shàbhaladh air prep, bruich a 'bhuntàta air thoiseach agus stòiridh sa chuisrear airson suas ri 4 latha.
Gus am buntàta a dhèanamh air thoiseach air a 'bhuntàta, dèan scrub gu math agus fuine ann an 350F oigheann airson timcheall air 45 mionaid no gus an cuir iad tairgse. Thoir air falbh bhon àmhainn agus cuir thu air an taobh gus fuarachadh airson co-dhiù 15 mionaidean mus tèid a làimhseachadh.