Tha cuideam ort fhèin mar phàirt àbhaisteach de bhith a 'feuchainn ri cuideam a chall . Chan e dìreach àireamh a th 'anns an cuideam agad ach rudeigin a dh'fhaodas atharrachadh mar a tha thu a' faireachdainn mu do dheidhinn fhèin. Ceum air an ìre as motha sa mhadainn, agus ma tha an àireamh sin nas ìsle na bha e roimhe, is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn nas fheàrr mu dheidhinn fhèin. Ma tha e nas àirde, is dòcha gum bi an latha agad air sleamhnachadh sìos. Ach dè a tha cuideam aig do chuideam agus dè cho feumail 'sa tha e nuair a thathar a' lorg adhartas a thaobh call cuideam ?
Faodaidh ionnsachadh nan freagairtean dha na ceistean sin sealladh gu tur eadar-dhealaichte a thoirt dhut air do sgèile.
A 'Fòcas air Caillte Saill, Gun Call Cuideam
Nuair a bhios tu a 'bruidhinn mu dheidhinn cuideam a chall, tha na tha thu a' ciallachadh a 'ciallachadh a' caitheamh sìos. Tha thu airson cuideam a chall mu na cromagan, na sliabh, na h-uchd, na gàirdeanan agus na gàirdeanan. Ach, an rud iongantach mu bhith a 'bualadh sìos, chan eil e daonnan a' ciallachadh a bhith a 'call cuideam air an sgèile fhèin.
Dh'fhaodadh e bhith gu math neònach, ach tha e comasach dha fàs nas dinnear às aonais atharrachadh air do chuideam. Bidh seo a 'tachairt nuair a chailleas tu saill corp fhad ' sa tha thu a ' faighinn fèithean . Dh'fhaodadh gum bi do chuideam a 'fuireach mar an ceudna, eadhon mar a chailleas tu òirlich, comharra gu bheil thu a' gluasad san rathad cheart. Is e an duilgheadas a th 'ann, is dòcha gu bheil thu a' cuimseachadh air an sgèile, a 'creidsinn mura bi an àireamh sin ag atharrachadh, chan eil thu dìreach a' faighinn fìor thoraidhean. Faodaidh fios a bhith agad air an eadar-dhealachadh eadar cuideam a chall agus a bhith a 'call saill bodhaig atharrachadh mar a chì thu fhèin, an adhartas agad, agus eadhon ciamar a sheallas tu air do bhodhaig fhèin.
An Truth About Your Weight
Tha an sgèile àbhaisteach a 'sealltainn do chuideam, ach chan eil e ag innse dhut dè an cuideam sin a th' ann am fèithean , saill, uisge, cnàmhan no buidhnean. Dh'fhaodadh cuideam bùth-chorp a bhith air falbh bho na clàran air sgàth cèic a bharrachd, ach chan eil e a 'ciallachadh gu bheil e ro throm no saill. Tha fios a bhith agad mu bhith a 'dèanamh a' cho-chuir agad na fhiosrachadh deatamach ma tha thu airson toraidhean fhaighinn, agus gu mì-fhortanach, chan eil an sgèile àbhaisteach ag innse dhut sin.
Chan eil cuideam sgèile adhbhar eile cho cinnteach gu bheil e ag atharrachadh fad na h-ùine. Chì thu atharrachaidhean cuideam tron latha, uaireannan le uiread de 10 notaichean, a rèir dè cho tric agus a dh'itheas tu agus a dh 'òl, dè cho tric a thèid thu chun an t-seòmar-bìdh, no ma tha thu a' cumail uisge.
Tha feuman cudromach aig an sgèile. Do dhaoine a tha air cuideam a chall, tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil cuideam cunbhalach orra fhèin gan cuideachadh gus an call cuideim sin a chumail. Tha e furasta cuideam a bhith a 'cromadh suas thar ùine, agus mar sin tha an sgèile na inneal feumail a thaobh sin.
Ged nach eil an sgèile gu tur feumach, is dòcha nach e an uidheam as fheàrr dha daoine a tha a 'tòiseachadh air prògram call call. Mura h-eil e gad chuideachadh a bhith a 'cumail sùil air agus a' ruigsinn na h-amasan agad, is dòcha gu bheil an t-àm ann dòigh-obrach eadar-dhealaichte a ghabhail airson cunntas a chumail air an adhartas agad.
Tha fòcas air caitheamh geir tòrr nas cudromaiche na bhith ag amas air do chuideam. Nuair a chailleas tu saill corp , bidh thu a 'dèanamh atharrachaidhean maireannach anns a' bhodhaig agad, a 'gluasad do cho-sgrìobhadh corp gus am bi thu nas lugha de dh'fhàile agus fèithean nas motha. Nuair a chailleas tu cuideam, dh'fhaodadh tu a bhith a 'call uisge no fiù. Tha e do-dhèanta fios a bhith agad ma tha thu a 'faicinn fìor thoraidhean no dìreach mar thoradh air na cleachdaidhean làitheil agad, shiostaman hormonail, agus ag atharrachadh ìrean hydradachaidh.
Mar a bhios an Sgàilean a 'Briseadh
Nuair a thòisicheas tu prògram an toiseach, is dòcha gum feum thu barrachd brosnachaidh gus cumail a 'dol agus dearbhadh gu bheil na tha thu a' dèanamh ag obair. Is dòcha nach toir an sgèile sin dhut. Seo carson a dh 'fhaodadh an sgèile a chasg.
- Bidh e a 'tomhas a h-uile càil : tha an àireamh air an sgèile a' toirt a-steach fèithean uile, geir, cnàmhan, orghan, geir, biadh agus uisge. Air an adhbhar sin, faodaidh cuideam an sgèile a bhith na adhbhar meallta.
- Chan eil e a 'nochdadh nan atharrachaidhean a tha a' tachairt anns a 'bhodhaig agad : Ma tha thu a' dèanamh cardio agus trèanadh neart , is dòcha gu bheil thu a 'togail inneal fèithean leanmhach aig an aon àm a tha thu a' call geir . Anns a 'chùis sin, is dòcha nach atharraich an sgèile ged a tha thu a' faighinn nas lugha agus nas slaodaiche.
- Chan eil e a 'nochdadh do shlàinte : chan urrainn don sgèile innse don eadar-dhealachadh eadar saill agus fèithean. Tha sin a 'ciallachadh gu bheil cuideam aig cuideigin le cuideam ìosal ach gu bheil ìrean mì-fhallain de gheàrr bodhaig fhathast.
- Chan eil e an-còmhnaidh na bhrosnachadh adhartach : Ma chuireas tu ceum air adhart agus nach eil thu toilichte leis na tha thu a 'faicinn, ciamar a tha sin a' ciallachadh gu bheil thu a 'faireachdainn? Faodaidh tu a bhith a 'ceasnachadh gach nì a tha thu a' dèanamh, a 'faighneachd carson a tha thu fiù' s dragh idir. Faodaidh a bhith a 'cuimseachadh air cuideam na toraidhean adhartach a tha thu a' faighinn mar thoradh air call call, barrachd seasmhachd, agus ìrean lùtha nas àirde.
Ag atharrachadh mar a thomhais thu do shoirbheachas
Fiù mura h-eil thu deiseil gus stad a chur air do chuideam gu tur, faodaidh dòighean eile airson adhartas a thomhas a bhith gad bhrosnachadh agus cuideachadh le bhith a 'tuigsinn gu bheil thu a ' dèanamh atharrachaidhean, ge bith dè an sgèile a tha ag ràdh. Tha seo gu h-àraidh fìor mura h-eil thu a 'call cuideam far am bu mhath leat.
Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' cuimhneachadh gu bheil do bhodhaig a 'call cuideam ann an òrdugh sònraichte a rèir do ghnè, aois, gintinneachd, agus nithean eile a tha nas fhaide na do smachd. Dìreach mar nach eil thu a 'call cuideam anns na cromagan agad chan eil sin a' ciallachadh nach eil thu a 'call cuideam an àiteigin. Is dòcha gum bi e dìreach bho àite nach eil mòran a 'toirt cùram dhut.
- Gabh leis mar a tha do aodach freagarrach . Ma tha iad a 'freagairt nas doimhne, tha fios agad gu bheil thu air an t-slighe cheart. Bidh e a 'cuideachadh le aon phaidhir de phants a tha beagan ro theann. Feuch orra aon uair sa mhìos agus dèan notaichean air mar a tha iad a 'freagairt. Cha bhith aodach breug.
- Gabh do thomhas gus faicinn a bheil thu a 'call call. Tha a bhith a 'tomhas do bhodhaig aig puingean eadar-dhealaichte gad chuideachadh a' faighinn a-mach a bheil thu, gu dearbh, a 'call geir. A 'tuigsinn gum faodadh seo a bhrosnachadh gus cumail a' dol agus leigeil le do bhodhaig freagairt a thoirt do na h-obraichean agad.
- Cleachd sgèile a tha a ' tomhas saill corp tro bhith a' gluasad bioelectrical. Tha na clàran seo rim faighinn gu furasta aig diofar phuingean prìsean eadar-dhealaichte, no dh'fhaodadh gum bi aon ri fhaighinn aig an ionad spòrs no club slàinte agad. Ged a dh'fhaodadh diofar fhactaran buaidh a thoirt orra, bheir iad dhut sealladh nas mionaidiche dhut a bheil thu a 'call geir no a bhith a' faighinn fèithean no nach eil. Air an làimh eile, faodaidh tu do shaothar saill a dhearbhadh no àireamhair air-loidhne a chleachdadh. Mar as trice, is e comharraidhean a tha seo, ach ma gheibh thu deuchainnean gach glè thric fon aon suidheachadh, chì thu an àireamh saill a tha sin a 'fàs nas ìsle.
- Suidhich targaidean coileanaidh . An àite a bhith a 'gabhail dragh mu chall cuideim no call call, cuiridh fòcas air a bhith a' lìonadh cuid de dh 'obair-obrach gach seachdain no a' farpais ann an rèis. Feuch dè cho mòr de dh 'fhaodadh tu a dhèanamh no cia mheud latha ann an sreath as urrainn dhut a chleachdadh. Tha iad sin nan amasan so-ruigsinneach, ruigsinneach a bheir barrachd dhut an sàmhradh sin sa bhad nach eil an sgèile.
Ma tha an sgèile a 'toirt ort cianalas, faodaidh tu a bhith a' gabhail fois bho bhith a 'cur cuideam ort fhèin dìreach do shùilean fhosgladh gu cothroman eile. Chan e do chuideam an aon tomhais de do shoirbheachadh. Cuir air falbh an sgèile agus is dòcha gum faic thu dè cho fada 'sa tha thu air tighinn a-steach.
> Stòr:
> Tracy L. Tylka, Rachel A. Annunziato, Deb Burgard, Sigrún Daníelsdóttir, Ellen Shuman, Chad Davis, Rachel M. Calogero. An Tomhas Cuimsichte a rèir Modh Cuideachaidh-Normaiche gu Slàinte: A 'Measadh na Fianais airson Prìomh-shunndas a bhuannachadh thairis air call cuideam. Journal of Obesity , 2014; 2014: 1