- Seòrsa puist : Supine
- Sochairean : A 'sìneadh na sluaghan, cas, agus fèithean bhon bhoireannach.
A bheil thu deiseil airson farsaingeachd quad dhomhainn? Tha suidheachadh gaisgeach - virasana aon cinnteach. Gu dearbh, tha e gu leòr doirbh gu leòr airson a 'chuid as motha de dhaoine, gu h-àraid an fheadhainn le sliabh-thinn no nach eil air an cleachdadh airson a bhith a' sìneadh gu mòr. Ach ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu air a h-uile càil a dh' fhaodadh tu a-mach às an tionndadh na shuidhe den t-suidheachadh seo, tha an t-àm ann tòiseachadh a bhith ag obair leis an tionndadh seo.
Mar a tha a 'ghaisgich a' seasamh, tha a bhith a 'cumail tabaichean air an co-thaobhadh agad glè chudromach an seo airson slàinte is sàbhailteachd do ghlùinean. Mar a dh 'fhagas tu air ais, tha na glùinean buailteach a bhith ag iarraidh sgaradh. Dèan sùil air seo agus dèan cinnteach gu bheil iad a 'fuireach còmhla, eadhon ged a tha e a' ciallachadh nach eil do dhruim ga dhèanamh gu lèir chun an ùrlar. Cuimhnich, chan eil rionnag òr ann dha na daoine a dh 'fhaodadh a bhith nan laighe air ais.
Stiùireadh
- Tòisich a 'suidhe ann an virasana.
- Thoir do làmhan sìos chun an làr air gach taobh de na cromagan agad. Tòisich a 'coiseachd do làmhan air ais a dh'ionnsaigh do bhroinn fhad' sa tha thu a 'toirt do torso air ais.
- Leabaidh na h-uilllean agad a-nuas air do shùilean. Ma tha thu nad shuidhe air taic àrd, mar bloic, tha seo cho fada 'sa bu chòir dhut a dhol. Ma tha thu nad shuidhe air plaid air a phutadh, dèan cinnteach gu bheil plaideachan aig an aon ìre agad gus taic a thoirt don spine agad nuair a thig thu sìos.
- Ma tha thu a 'faireachdainn cofhurtail air na geòlagan, faodaidh tu feuchainn ris a' chùl agad a leigeil seachad (agus mu dheireadh a ruighinn) an làr.
- Ma tha thu a 'faireachdainn pian air do ghlùinean no air ais gu cùl, thig a-mach oir chan e seo na raointean a tha an suidheachadh seo air a shùileachadh.
- Dèan cinnteach gu bheil do ghlùinean a 'fuireach faisg air a chèile. Na leig leotha iad a sgaradh.
- Fuirich ann an suidheachadh a chuireadh sìos airson còig gu deich anail. Ma tha thu buailteach do chroman-coise, tha seo na nì thu .
- Gus a thighinn a-mach, tog fhèin thu fhèin air do shùilean. An uair sin cuir a-steach do na làmhan gus thu fhèin a thoirt a-steach gu ruige suidhe.
Beachdan Luchd-tòiseachaidh
- Tha an tionndadh suidhichte de virasana dian gu leòr airson mòran luchd-tòiseachaidh. Mar a chaidh a chomharrachadh gu h-àrd, feumaidh tu a bhith faiceallach mu bhith a 'toirt air ais ma tha thu a' cleachdadh prop fo do ghluasad. Bhiodh am moladh fìor mhath anns an t-suidheachadh seo na choisrigeadh . Suidh còmhla ris a 'bhad agad air ceann a' chòmhdaich agus do chasan air gach taobh. Nuair a bhios tu a 'laighe air ais, tha an stòr a' cumail taic ri fad an spine.
Stiùireadh adhartach
- Faodaidh tu an t-seasamh a dhaingneachadh le bhith a 'leudachadh do ghàirdeanan air an làr os cionn do cheann. Is dòcha gum bi thu airson a bhith ag obair suas gu amannan gleidhidh nas fhaide.