Tha Pilates air a bhith an-còmhnaidh ceangailte ri ath-bheothachadh no co-thaobhadh ach tha adhbharan spòrsail nas motha ann airson Pilates a chur ris na stòran agad. Tha daoine a 'faighinn a-mach nach e a-mhàin gu bheil eacarsaich a' dèanamh gnè nas fheàrr, ach gu bheil mòran bhuannachdan nas motha ann am Pilates anns an t-seòmar-cadail. Tha fios aig Pilates gum bi an làr pelvic ann, a 'neartachadh na h-abdominals agus mar as trice a' leasachadh coileanadh na buidhne.
Is e na dòighean nach eil cho aithnichte na dòighean sònraichte a dh'fhaodas Pilates buaidh mhath a thoirt air na dàimhean as dlùithe agad. Seo 5 dòighean anns am faod thu gluasad bhon bhrat gu a 'bhobhstair ann an ùine sam bith idir.
Cleachd do làr bàn
Bu chòir dha a bhith gu math follaiseach gu bheil fèithean lobhta grunndach math na rud math airson gnè. Ach, chan eil mothachadh aig a 'mhòr-chuid de fhèithean an làr pelvic aca no mar a ghabhas iad an sàs gu faiceallach.
Ann am Pilates, bidh sinn ag obair leis an làr pelvic mar phàirt den bhun-stèidh airson cridhe a 'chuirp. Bidh mòran eacarsaichean a 'gabhail a-steach cleachdadh mothachail de na fèithean làr pelvic mar phàirt de rùn iomlan a bhith a' toirt a-steach, a 'tònaigeadh agus a' togail tro mheadhan-loidhne na buidhne. Chan eil sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn a bhith a' dèanamh barrachd obrachaidh air an làr pelvic no ag ràdh gum bu chòir na fèithean sin a bhith an sàs gu gnìomhach fad na h- ùine. Is e an rud a tha sinn a 'dèanamh a tha ag iarraidh làr pelvic a dh'fhaodas a bhith freagarrach airson feumalachdan gnìomh sam bith a tha aon a' gabhail pàirt, co dhiubh a tha e gnè no eacarsaich.
Dè a nì thu? Thoir do Kegels dhan leabaidh. Cleachd Kegels còmhla ri do chompanach mar a tha gnè agad. Cleachd na h-amannan a tha fhathast a 'fàs nas sàmhaiche gus na fèithean do lusan pelvic a tharraing a-steach is a-mach agus fios a thoirt air na tha an dà chuid a' faireachdainn.
The Powerhouse Pilates
A bheil thu ag iarraidh obair mhòr pelvic no sruth nas làidire? An uairsin tha thu a 'bruidhinn mu chuirm-chiùil de ghnìomhachd a' toirt a-steach do chromagan, fèithean butt, fèithean saill, fèithean cùil, agus barrachd.
Ann an ùine ghoirid, tha cumhachd cumhachd Pilates a tha nas motha na dìreach na cridhe. Tha e sàbhailte a ràdh gu bheil gach pilates a 'gluasad a' tòiseachadh bhon ionad seo den chorp. Dè tha nas motha, an coimeas ri mòran de na h-eacarsaich eacarsaich eile far a bheil thu a 'dèanamh ghluasadan ann an ath-aithris àrd Tha Pilates a' cothromachadh mhionaidean seasmhachd le meòran gluasaid mar sin tha thu an-còmhnaidh a 'meudachadh neart a bharrachd air a bhith a' sìneadh. Tha seo a 'ciallachadh a' chumhachd agus sùbailteachd pelvic as motha le call-call mòr eadar na duilleagan.
Dè a nì thu? Obraich do dhrochaid ghualainn air a 'Mat . Cruthaich suas is sìos eadar gach ath-aithris. An uairsin bheir an gluasad sin dhan bhobhstair. Le cunbhalachd, bu chòir do choileanadh agus dian cuideachadh a h-uile duine a dhol thairis air an loidhne crìochnachaidh.
Cuir an aire agad air do Pilates Breathing
Nuair a chleachdas tu no ma tha gnè mòr agad, feumaidh tu an fhuil làn-ogsaidean a gheibh thu tron chorp agad, ag ath-ùrachadh do cheallan, ag àrdachadh do chuideam, agus a 'dùsgadh a h-uile gin de na faireachdainnean agad. Gu mì-fhortanach, airson mòran dhaoine, tha an dreach aca de dh 'anail anabarrach bochd - chan eil e cho math airson gnè làn-air no eacarsaich. Ann am Pilates, bidh sinn ag ionnsachadh a bhith a 'leudachadh agus a' luathachadh an ùine a tha sinn a 'dèanamh an anail a' toirt a-mach às a 'phuing gnìomha. Eadar-theangaich seo gu bhith a 'dèanamh gràdh nuair a bhios tu suas airson rudeigin nas motha na luath agus faodaidh tu fhèin agus do chompanach seisean gnè a tharraing a-mach a bhios a' gabhail feasgar làn no barrachd.
Dè a nì thu? Obraich do Pilates Hundred eacarsaich. An uairsin cleachd na 5 àireamhan a-steach agus bidh 5 cunntadh a-mach gu luath rè gnè. Dhaibhsan a tha airson an smaoineamh a th 'ann a bhith a' toirt anail air gnè, is e seo a 'chiad cheum math.
Is e crìochan an dòigh Pilates
Is e aon de na fìrinnean brònach mu dheidhinn eacarsaich gu bheil a 'mhòr-chuid de dhaoine a' feuchainn ri bhith ann airson sin. Bidh iad ag obair air na cuirp aca ach bidh iad a 'cur an inntinn an àiteigin eile. Ma tha thu a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' dèanamh cinnteach gu bheil e inntinn a-mach aig àm gnìomhachd chorporra, is dòcha gu bheil thu a 'tuiteam don phàtran sin rè gnè Is e targaid a tha ann an nàmhaid a thaobh riarachadh feise, agus mar sin tha e riatanach a bhith ag obair air do chuimse. B 'e rùn Iòsaph Pilates an corp agus an inntinn a thoirt a-steach gu àrdachadh spiorad agus làn thlachd de thoileachas beatha.
Dè a nì thu? Tòisich aig an toiseach. Tòisich le cleasan Pilates Mat aig an taigh . Obraich air a 'chiad còig ghluasadan leis a' chuibhreann as motha. Na leig le do inntinn casg a-mach air do chorp. Thoir fa-near do na buaidhean, na dùbhlain agus an anail agad. An ath thuras a tha thu a 'faireachdainn frisky, thoir am fòcas ùr a lorg thugaibh agus a bhith an làthair. Dh'fhaodadh gur e seo an fheadhainn as dùbhlanaiche do chuid ach a 'bhuaidh as motha a th' aige.
Cothrom nas Fheàrr A 'Mìneachadh Mìneachadh
Bidh pilates a 'gluasad air adhart air do dhruim, air do stamag, na shuidhe, na glùinean agus na sheasamh. Bidh mòran ghluasadan a 'toirt dùbhlan do seasmhachd agus do chothromachadh. Faodaidh cluich gnè a bhith beagan eagallach airson cuid mar a bhios sinn tric a 'faighinn a-steach do chleachdaidhean àbhaisteach a tha a' toirt a-steach ath-aithris a dhèanamh air an aon suidheachadh. Mar a bhios sinn a 'fàs nas sine, tha sinn a' feuchainn rudan ùra nas duilghe gu inntinn agus gu corporra. Faodaidh leasachadh do chothromachadh cuideachadh le bhith a 'brosnachadh a h-uile duine modh ùr a dhearbhadh agus aig an aon àm a' cumail sinn sàbhailte.
Dè a nì thu? Cuir a-steach cuid de Pilates a tha a 'gluasad a- steach don ghnàthachadh agad. Faodar a 'chuid as motha a dhèanamh ann an àite sam bith agus mar sin chan fheum thu gealladh a dhèanamh air obair-obrach gus do chothromachadh agus co-òrdanachadh a leasachadh.
Mu dheireadh, tha Pilates mu dheidhinn cothromachadh do bhodhaig. Co-chothromachadh de neart, gluasad agus eadhon ceimigeachd a 'bhodhaig agad. Chithear eacarsaich ro dhian a 'lughdachadh hormonaidhean gnè agus dràibheadh ach faodaidh eacarsaich ann am modhan àrdachadh an dà chuid. Bi mothachail air dè an eacarsaich a thaghas tu a tha a 'gabhail a-steach mothachadh Pilates gus meudachadh ceart a dhèanamh air do dhreuchd mar an ro-innleachd as fheàrr airson corp sona fallain taobh a-staigh agus taobh a-muigh an t-seòmair-cadail.
Dè a tha thu a 'feitheamh?