8 Ceistean gus iarraidh ort fhèin mus tig thu air 26.2 mìle
Aon uair 's gu bheil thu air a' chiad rèis agad a ruith, no ma tha thu air a bhith a 'ruith airson beagan mhìosan, faodaidh daoine tòiseachadh a' faighneachd an dèan thu agus ma bhios tu a 'ruith maraton a-riamh. Chan e crìoch beag a th 'ann a bhith a' lìonadh rèis 26.2 mìle agus, mar a dh 'aithnicheas luchd-ruithidh marathon dhut, is e an trèanadh - an rèis fhèin - an rud as duilghe.
Tha mi a 'smaoineachadh gum faod neach fallain sam bith a tha deònach a bhith an sàs anns an trèanadh marathon a chrìochnachadh, ach chan eil mi a' moladh gum bi luchd-ruithidh ùr a 'leum dìreach gu astar a' mharathon.
Tha sin na dhòigh fhurasta a bhith air a leòn agus 's dòcha gu bheil thu a' casg ruith, an àite a bhith a 'leasachadh cleachdaidhean fad-beatha fallain. Mura h-eil thu riamh a 'ruith roimhe, tha e cudromach a bhith a' faireachdainn glè chofhurtail le bhith a 'ruith, a' faighinn do bhodhaig gu feumalachdan corporra agus inntinn a bhith a 'ruith, a' togail sìos do stèidh mhìltean gu slaodach, agus a 'ruith cuid de na h-adhbharan astar nas giorra.
Mar sin, ciamar a tha fios agad a bheil thu deiseil airson trèanadh a thòiseachadh airson marathon? Seo cuid de na ceistean a dh 'iarras tu fhèin:
1. Dè cho fada 'sa tha thu air a bhith a' ruith?
Is fheàrr a bhith a 'ruith airson co-dhiù sia mìosan (aon bhliadhna nas fheàrr) mus tòisich thu air trèanadh airson marathon. Ma tha an t-eòlas sin agad, bidh a 'bhodhaig agad air atharrachaidhean corporra a dhèanamh mu thràth agus bidh thu nas fhasa gu corporra is inntinn a bhith a' làimhseachadh trioblaidean trèanaidh marathon. Gun teagamh, bidh mòran dhaoine a 'leum dìreach gu trèanadh marathon agus a' ruith marathon grunn mhìosan às deidh dhaibh tòiseachadh an toiseach.
Ach bidh mòran dhaoine a tha a 'feuchainn ris a dhèanamh mar sin air an leòn no a losgadh a-mach tron trèanadh.
Faic cuideachd: 7 Ceumannan airson Droch Leòn
2. Cia mheud mìle a bha thu a 'cur a-steach?
Tha ionad trèanaidh math marathon 15 gu 20 mìle gach seachdain airson beagan mhìosan mus tòisich thu air trèanadh airson marathon. Feumaidh do bhodhaig ùine a bhith ag atharrachadh ris a 'phounding gum bi e a' gabhail tron trèanadh.
Agus dèan cinnteach nach eil thu a 'ruith air a' chrann-treabhaidh airson 100% den ùine oir tha an corp agad a 'dèanamh atharrachaidhean eadar-dhealaichte airson a bhith a' ruith rathaid. Nuair a thogas tu am bonn agad, feuch ri ruith aig a 'char as lugha 1/3 (barrachd nas fheàrr) de na mìltean agad air cabhsair, oir is dòcha gur e sin a bhios tu a' ruith tron mharathon.
Faic cuideachd:
Stiùireadh airson ruith nas fhaide
Mar a thòisicheas tu Cùram Rithidh
3. An do bhruidhinn thu ris an dotair agad?
Eadhon ged a dh 'fhalbh do dhotair thu gus tòiseachadh a' ruith airson eacarsaich, tha e fhathast cudromach bruidhinn mu dheidhinn planaichean trèanaidh marathon leis no dhi. Dh'fhaoidte gum bi do dhotair a 'moladh deuchainnean a bharrachd no molaidhean eacarsaich sònraichte agad mus do ghlanadh thu gus tòiseachadh le trèanadh marathon.
4. A bheil thu a-riamh air rèis a ruith?
Mus tòisich thu a 'smaoineachadh mu bhith a' ruith marathon, is e deagh bheachd a th 'ann feuchainn ri beagan rèisean nas lugha, leithid 5K no 10K . Bidh e comasach dhut faighinn a-mach a bheil thu gu dearbh ag iarraidh trèanadh agus rèisean mus dèan thu dealas mòr, ùine-inntinn, agus is dòcha ionmhas. Tha mi an-còmhnaidh a 'còrdadh ri luchd-ruith a' lìonadh leth marathon mus dèan iad marathon gus am faigh iad mothachadh nas fheàrr air na tha an sàs anns an trèanadh agus an cinneadh fhèin agus gus a thighinn gu co-dhùnadh am bu toigh leotha astar fada a bhith a 'ruith!
Faic cuideachd:
Mar a lorgas tu Rèisean Ionadail
Beachdan airson do chiad rèis rathaid
5. A bheil ùine agad trèanadh?
Tha cuid de dhaoine nach eil a 'tuigsinn gu bheil trèanadh marathon glè dhian-ùine. Aig amannan, is dòcha gum bi e coltach ri obair pàirt-ùine (nach fhaigh thu pàigheadh). Bu chòir do luchd-tòiseachaidh planadh airson ruith no eacarsaich co-dhiù 4-5 latha san t-seachdain agus bidh ùine de ruith ann (aon de na làithean trèanaidh agad) aig aon de na laithean sin. Smaoinich gu reusanta mu do chuid obrach, teaghlaich, agus uallaichean eile airson dearbhadh a bheil ùine agad a bhith a 'gealltainn an trèanadh. Is dòcha gum feum cuid de dhaoine buill teaghlaich fhaighinn air bòrd mus dèan iad feum ma tha feum aca air cuideachadh le cùram-chloinne agus / no dleastanasan taigheadais.
Faic cuideachd:
Mar a dh'fhaodas pàrantan ùine a lorg airson ruith
Mar a nì thu A 'ruith Prìomhachas
Dè cho fada 'sa bheir e trèanadh airson marathon?
6. An do smaoinich thu mu dheidhinn trèanadh agus suidheachadh cinneadail a dh'fhaodadh a bhith ann?
Ma tha marathon agad mar-thà ann an cuimhne, an do smaoinich thu mu na suidheachaidhean latha a dh 'fhaodadh a bhith ann? Mar eisimpleir, tha Honolulu na cheann-uidhe làithean-saora math, ach tha e duilich a bhith a 'ruith marathon anns an teas mòr. Feumaidh tu cuideachd beachdachadh cuin agus càite a bhiodh tu a 'trèanadh. Ma tha thu airson marathon Earrach a dhèanamh agus gu bheil thu a 'fuireach ann an gnàth-shìde le geamhraidhean fuar, bidh thu a' dèanamh a 'chuid as motha den trèanadh agad san aimsir fhuar . Tha an aon rud fìor dhaibhsan a tha a 'dèanamh marathons Fall tràth a dh'fheumas tòrr de shìde theth a dhèanamh . Smaoinich gu faiceallach mu cuin agus ciamar a thrèanaidh tu.
Bu chòir dhut cuideachd faighinn a-mach dè cho mòr 's as urrainn dhut mu mharathon sam bith a dh'fhaodadh ùidh a bhith agad ann a bhith a' ruith. Bruidhinn ri luchd-ruith eile mu na molaidhean aca airson a 'chiad mharathon. Faigh a-mach a bheil crìochan ùine aig rèisean anns a bheil ùidh agad. Tadhal air làrach-lìn a 'mharaton agus faigh sùil air na beachdan agus na lèirmheasan aig MarathonGuide.com gus barrachd ionnsachadh mu chùrsa marathon agus cùisean latha rèis.
Faic cuideachd:
Marathon luath (agus tòiseachaidh-freagarrach) anns na SA
Marathonan Earraich as Fheàrr na SA
Eas Marathons nan SA
Marathon Geamhraidh as Fheàrr na SA
7. An do rinn thu an rannsachadh agad?
A bheil thu a-riamh air faire no air saor-thoileach aig marathon? A bheil thu air leabhraichean a leughadh no artaigilean a leughadh mu mharathon? An do bhruidhinn thu ri daoine a chuir crìoch air marathon? A bheil thu air sùil a thoirt air prògram trèanaidh marathon tòiseachaidh gus faicinn dè tha an sàs ann? A bheil thu mothachail air cuid de na cosgaisean co-cheangailte ri bhith a 'ruith marathon ? Tha na rudan sin uile nan deagh dhòighean gus barrachd ionnsachadh mu dheidhinn trèanadh marathon agus ruith (gun a bhith a 'tòiseachadh a' trèanadh) gus am bi fios agad dè a bu chòir a bhith a 'sùileachadh agus faodaidh tu a-mach ma tha thu airson rudeigin a dhèanamh. Ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil thu airson trèanadh a dhèanamh le buidheann , rannsaich prògraman trèanaidh eadar-dhealaichte san sgìre agad agus feuch an robh aon ann a tha thu ag iarraidh.
Faic cuideachd:
Mar a lorgas tu buidhnean ruith
Prògraman ruith carthannais
8. Carson a tha thu airson marathon a chrìochnachadh?
Dèan cinnteach gu bheil thu airson marathon a dhèanamh airson nan adhbharan ceart. Ma chuireadh cuideigin ort thu fhèin a dhèanamh no ma tha thu a 'feuchainn ris a' cheannard agad a chuir an cèill, is dòcha nach bi thu a 'dol seachad air an trèanadh fad ùine mhòr. Bu chòir dhut cuid de na h-amasan taobh a-staigh a bhith agad, mar a bhith a 'leasachadh do shlàinte no a' dearbhadh dhut fhèin gum faod thu an trèanadh a choileanadh agus crìoch a chur air an rèis.
Faic cuideachd:
Mar sin, ma smaoinich thu air a h-uile rud sin agus tha thu a 'smaoineachadh gu bheil thu deiseil airson trèanadh a thòiseachadh airson marathon, tha cuid de cheanglaichean an seo gus sùil a thoirt air:
- Trèanadh Marathon agus molaidhean ruith airson luchd-tòiseachaidh
- Clàran-trèanaidh Marathon
- Trèanadh Marathon agus a 'ruith Ceistean Bitheanta-Ceistean
- Tha molaidhean airson do shlighe fada a dhèanamh nas fhasa
- 10 rudan ri eòlas mus ruith iad marathon