Tha thu dìreach air leth marathon a chrìochnachadh - mealaibh ur naidheachd! Is dòcha gu bheil thu mu thràth a 'smaoineachadh mu bhith a' dèanamh aon eile, no 's dòcha gu bheil thu a' smaoineachadh gu bheil thu a 'dol a chumail rèisean nas giorra bho seo a-mach. Ge bith dè na h-amasan a tha romhainn san àm ri teachd, is e an ceum as cudromaiche as dèidh leth-marathon fòcas a chur air an ath-bheothachadh agad.
Ath-bheothachadh leth-marathon - loidhne crìochnachaidh tron chiad sheachdain
Bidh an ath-bheothachadh leth-mharathon agad a 'tòiseachadh cho luath' sa bhios tu a 'dol thairis air an loidhne crìochnachaidh sin, mar sin dèan cinnteach gu bheil thu a' gabhail cùram dhut fhèin.
(Agus na dì-chuimhnich a bhith a 'comharrachadh do choileanadh!) Na cuir stad air ath-thogail suas aig a' chrìoch agus a 'faighinn blasad a tha a' toirt a-steach pròtain, carbs agus beagan salainn. Cuidichidh e na fèithean agad agus na siostaman lùtha a thoirt air ais.
Èist ris a 'bhodhaig agad agus dèan cinnteach gu faigh thu gu leòr fois anns a' chiad latha no dhà às dèidh an dàrna marathon. Dh'fhaodadh gum bi fèithean dona agus joints ach airson beagan làithean, ach bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn nas fheàrr gach latha. Dèan cinnteach gu bheil thu ag ithe daithead fallain le pròtain gu leòr gus cuideachadh le càradh na fèithean agad. Fuirich gu leòr air a h-uisgeachadh gus am bi a 'bhodhaig gu leòr agad gus stuthan sgudail a ghlanadh agus gus beathachadh a thoirt do na fèithean agad. Is e cus de chomharrachadh le deoch-làidir a th 'ann a bhith a' dèanamh driodadh - dìreach ag ràdh!
Gheibh thu air ais a bhith a 'ruith an latha às deidh an rèis (no nas fhaide air adhart mura h-eil thu a' faireachdainn gu bheil thu a 'ruith dìreach gu ruige seo), ach na gabh thu air ais gu fìor thrèanadh. Tha do bhodhaig fhathast a 'càradh a' mhillidh bhon trèanadh agad agus an rèis.
Fiù ma tha thu a 'faireachdainn gu tur saor bho chian agus air a thoirt air ais, bu chòir dhut a bhith furasta airson seachdain no dhà. Ma tha thu fhathast a 'faireachdainn pian ochd seachdain às dèidh leth-marathon, is dòcha gum feum thu teiripiche fiosaigeach no dotair spòrs fhaicinn.
Dè as urrainn dhomh a ruith fhad 's a tha mi a' faighinn a-mach à Leth-marathon?
An dèidh crìoch a chur air leth-mharathon, tha cuid de luchd-ruithidh a 'co-dhùnadh gu bheil iad airson briseadh a-mach bho bhith a' ruith airson aon no grunn mhìosan mus till iad air ais gu trèanadh.
Bidh luchd-ruith eile a 'glacadh nam falach leth-marathon agus a' co-dhùnadh gu bheil iad ag iarraidh fear eile a dh'aithghearr.
Tapadh air ais an dèidh an Leth-marathon
Ma cho-dhùineas tu gu bheil thu airson trèanadh a chumail a 'dol, dèan "cùl-cheum" airson dà sheachdainean às dèidh leth-marathon. Rè ùine lùghdachadh leth marathon, bidh thu a 'gearradh air ais do mhìltean mean air mhean. Is e a-nis an t-àm airson a thoirt air ais suas mean air mhean le bhith a 'dèanamh an dà sheachdain mu dheireadh den chlàr trèanaidh leth-marathon agad air ais. Mar sin dh'fhaodadh gum bi an clàr-ama marathon dà-sheachdain agad a 'coimhead rudeigin mar seo. (Bidh iad uile a 'ruith aig astar furasta).
Latha 1: Rèis leth-marathon
Latha 2: Rèite fois no 20 mionaid no coiseachd
Latha 3: ruith no coiseachd 20 mionaid
Latha 4: Trèanadh furasta a 'chòrr no 30 mionaid
Latha 5: ruith 30 mionaidean
Latha 6: An còrr
Latha 7: 4 - 5 mìle
Latha 8: Trèanadh furasta a 'chòrr no 30 mionaid
Là 9: 40 mionaid a ruith
Latha 10: 3 - 4 mìle
Latha 11: Trèanadh furasta a 'chòrr no 30 mionaid
Latha 12: 4 - 5 mìle
Là 13: An còrr
Latha 14: 8 - 10 mìle
Aon uair 's gu bheil thu air a dhèanamh tron dà sheachdain seo, faodaidh tu a dhol gu plana trèanaidh leth marathon gu sàbhailte aig an t-seachdain iomchaidh.
Faic cuideachd: