1 - Faigh a-mach agus a bhith sàbhailte le Krav Maga Ag obair gu cumhachdach
Tha eòlaiche fèin-dhìon agus sàbhailteachd Jarrett Arthur, fear de na h-oidean crèagha dubha ann an Krav Maga, a 'toirt a cuid ghluasadan deatamach gus beatha beò nas sàbhailte fhad' sa tha e ag obair.
Tha do shàbhailteachd pearsanta, agus sàbhailteachd do theaghlaich, uamhasach cudromach. Ged as dòcha gu bheil thu ag aontachadh leis a 'bheachd seo, tha e coltach nach eil thu air trèanadh fèin-dìon iarraidh. Bidh na h-Ameireaganaich a 'caitheamh mòran ùine gach bliadhna a' gabhail pàirt ann an cleachdaidhean sàbhailteachd bunaiteach, bho bhith a 'cleachdadh criosan sàbhalaidh airson dorsan a ghlasadh, ach chan eil mòran a' gabhail an ùine gus ionnsachadh mar a dhìonas iad fhèin gu fisiceach.
Tha cion ùine, agus eadhon eagal a bhith a 'dèiligeadh ri suidheachaidhean eagallach, nan adhbharan airson an t-sealladh seo, ach chan eil e for-ghnìomhach mu bhith ag ionnsachadh sgilean fèin-dìon èifeachdach a' ciallachadh a bhith a 'dèanamh dealas 10-bliadhna a bhith a' leantainn Black Belt. Faodar trèanadh practaigeach fhaighinn gu furasta agus ann an ùine gu math goirid.
Mura h-eil thu eòlach air Krav Maga, is e siostam fèin-dhìon oifigeil an airm Israel (IDF). Chaidh an siostam a chruthachadh anns na 1940an, agus chaidh na gluasadan a dhealbhadh gu sònraichte airson a bhith furasta ionnsachadh, furasta an cur an gnìomh, agus furasta a chumail. Thathas den bheachd gur e siostam innleachdach a th 'ann, chan e obair armachd, agus tha e air aithneachadh gu farsaing mar an siostam fèin-dìon as èifeachdaiche san t-saoghal.
Tha dòighean Krav Maga airson obair a dhèanamh a dh 'aindeoin meud, neart, gnè, comas lùth-chleasachd, no ìre fallaineachd. Tha na gluasadan, stèidhichte air instincts nàdurra agus freagairtean, air an leasachadh le ath-aithris, air a chuingealachadh mu dheireadh a-steach do chuimhne fhèith. Chaidh na gluasadan seo a dhearbhadh gu h-èifeachdach ann an cuid de na h-àrainneachdan as àirde, leithid sabaid, agus aon taobh fìor mhath bhon trèanadh is gur e buidheann iomlan aon-gu-seòrsa a th 'ann !
Mar a tha a 'mhòr-chuid de thrèanadh fèin-dhìon, tha e nas fheàrr dòighean Krav Maga a chleachdadh ann an clas buidhne fo stiùir neach-teagaisg dearbhaichte, ach faodaidh tu tòiseachadh air na rudan bunaiteach a tha a' feuchainn ris an Krav Maga ìre tòiseachaidh seo a bhith ag obair aig an taigh. Tha na gluasadan air an dealbhadh gus beagan innealan bunaiteach a thoirt dhut gus ionnsaigh a thoirt air ionnsaigh, agus cuideachd a 'togail àrdachadh do chridhe gus do chuideachadh a' briseadh sìos. Faigh com-pàirteachas le gach gluasad mus cleachd iad mar obair-obrach. Aon uair 's gu bheil thu a' faireachdainn làidir air gach dòigh, dèan iad uile airson dà no trì mionaidean. Nuair a bhios tu a 'crìochnachadh a' chiad chuairt, gabh fois airson timcheall air mionaid, an uair sin ath-aithris a dhèanamh air an t-sreath gu lèir mar chuairt- thìde a ' dol air adhart dà thuras gu ceithir tursan, a rèir an ìre sgìth.
2 - Eacarsaich 1: A 'Bualadh Seasamh agus Gluais
Tha an seasamh "dachaigh-ionad" seo a 'toirt cothromachadh agus àrd-ùrlar làidir air a bheil stailcean cumhachdach a lìbhrigeadh.
Seas le do chasan le leud ghualainn bho chèile. Ma tha thu air do làimh dheis, gabh ceum nàdarra air adhart leis a 'chas chlì (mu choinneamh ma tha thu air do làimh chlì). Bu chòir do chasan a bhith deas agus farsaing bho aghaidh gu cùl, agus clì gu deas. Cùm do dhuilleagan a 'sealltainn air adhart. Bend do ghlùin agus cuir do shàil air ais bhon talamh beagan. Tog do làmhan air beulaibh do dh 'aghaidh leis na h-uilllean agad. Tuck do smiogaid agus do ghualain a ghluasad beagan ann an suidheachadh "turtail". Seo an suidheachadh sabaid agad.
Nuair a ghluaiseas tu a-steach don t-suidheachadh seo, dèan cinnteach nach bi do chasan a 'dol tarsainn agus nach tig còmhla. Bu chòir dhaibh fuireach gu math agus farsaing bho chlì gu deas agus aghaidh gu cùl ge bith càite a bheil thu no dè cho luath sa ghluaiseas tu.
Gus gluasad air adhart, stad air do chas cùil agus ceum le do chois aghaidh an toiseach, agus an uairsin ceum beag leis a 'chùl gus tilleadh chun an t-sabaid. Dèan ath-aithris gus gluasad air ais a 'ceumadh leis a' chùl an toiseach. Gluais air chlì an-dràsta, a 'ceumadh leis a' chas chlì an toiseach. Crìochnaich le bhith a 'tionndadh gu deas, a' gluasad a 'chas dheas an toiseach, ach an-còmhnaidh a' tilleadh gu seasamh glan cothromach.
3 - Strì nan gèine
Tha an stailc dùmhail seo air a lìbhrigeadh le bhith a 'cur fios gu aghaidh a' ghlùine gu ruige neach-ionnsaigh.
Tòisich anns an t-sabaid agad agus lìbhrig an stailc glùine le do chùl cùil (cas dheas ma tha thu air do làimh dheis). Gabh air falbh bhon talamh le do chùl, a 'lùbadh do chas gu tur agus a' giùlan do shàil a dh'ionnsaigh do ghualainn fhad 'sa tha thu a' draibheadh do ghlùinean suas agus air adhart ann an loidhne dhìreach. Tha an cumhachd a 'tighinn bho bhith a' dràibheadh do chromagan air adhart an dèidh dha stailc glùine a thòiseachadh. Gabh a-steach do chas agus do chas sa bhad, a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh sabaid.
4 - Stailc Palm Heel
Tha an stailc meadhain-raoin seo air a lìbhrigeadh le bhith a 'dèanamh conaltradh le sàil do pailme (am pàirt as fhaisge as fhaisge air do làimhe) gu sròin ionnsaigh.
Leis an t-suidheachadh sabaid agad le do làmhan suas, cuir do "phìob" (cleachd do làmh chlì ma tha thu air do làimh dheis) air adhart air adhart ann an aon loidhne dhìreach air falbh bho d'aghaidh. Cùm do làmh gun phòcaireachd faisg air do thaobh agus air a bheulaibh airson dìon. Rothar an gualainn taobh an aon taobh agus a 'chrom gus cumhachd a ghineadh. Cho luath 's a chuireas tu do làmh a-mach, cuir thu air ais thuige gu luath (canar recoil ris an seo). Dèan aithris a-rithist leis an "crois" agad (cleachd do làimh dheis ma tha thu air do làimh dheis), a 'cuairteachadh do ghualainn agus a' chrom air adhart a-rithist gus cumhachd a ghineadh, agus a 'togail air ais sa bhad. Bu chòir na stailcean seo a bhith spreadhaidh gus cumhachd a ghineadh.
Bi faiceallach gun leig le do ghàirdean a dhol dìreach gu tur nuair a bhios iad a 'lìbhrigeadh stailc. Aig làn leudachadh, bu chòir dhut lùb beag a bhith agad aig do uilinn.
5 - Cogadh Aghaidh
Tha an stailc fad-ùine seo air a lìbhrigeadh le bhith a 'cur fios gu do chnàimh shin ri groin an ionnsaigh.
A 'tòiseachadh anns an t-suidheachadh sabaid agad, lìbhrigidh tu am buille seo leis a' chùl agad (an cas dheas ma tha thu air do làimh dheis). An toiseach, gluais do ghlùin suas agus air adhart dìreach mar a rinn thu tron stailc glùin. Aon uair 's gu bheil do ghlùin air ruighinn a àirde àrd, leig an cas ìseal agad a-mach ann an gluasad whipping, a' cumail do dhuilleagan biorach. Cuir an cas agus cas air ais air do chùlaibh an-dràsta agus fearann anns an t-suidheachadh sabaid agad.
Bi faiceallach gun a bhith a 'bualadh le cus cumhachd mura h-eil thu a' strì ri targaid no pasgan oir tha e furasta do hyperextend agus do ghlùin a dhìteadh.