Tha a h-uile duine ag iarraidh bòrd washboard, ach ciamar a gheibh thu iad?
Tha a bhith a 'call saill corp gu math cudromach, ach tha e cudromach cuideachd gu bheil na fèithean aba agus cùil agad gus an dèanamh làidir. Ged nach fheum thu uidheamachd sònraichte gus do ABS a dhèanamh, tha cuid de ghoireasan ann airson do chuideachadh a 'cur measgachadh beag ris na seann crunches.
Is iad seo na pìosan uidheam as fheàrr leam gus do bhunait obrachadh agus, as fheàrr, faodaidh iad sin uile a chleachdadh airson iomadh gnìomh.
1 - Ball-eacarsaich
Is e ball eacarsaich aon de na h-uidheaman uidheamachd as iomlaine as urrainn dhut a bhith agad, gu sònraichte airson a bhith ag obair do ABS. Gu dearbh, is e a ' bhrois ball aon de na h-eacarsaichean as èifeachdaiche airson an abs agus, na dìochuimhnich, faodaidh tu cuideachd obair a dhèanamh air neart, sùbailteachd, cothromachadh agus co-òrdanachadh a leasachadh. Faodaidh tu a chleachdadh fhad 'sa tha thu ag obair no a' suidhe air nuair a bhios tu a 'coimhead air an Tbh no ag obair air a' choimpiutair airson postachd nas fheàrr. Dèan cinnteach gu bheil thu a ' taghadh na meud ceart airson do àirde.
Barrachd
2 - Trèanaidh BOSU Balance
Chan eil coltas gu bheil seo coltach ri ab gadget traidiseanta agus chan eil e. Tha dùn sùbailte aig a 'BOSU (geàrr airson' An dà thaobh suas) air a 'mhullach agus àrd-ùrlar còmhnard fon sin a leigeas leat seasamh, leum, squat, casadh agus preabadh gus dùbhlan a thoirt do do chomas. Tha an absar agus an cùl agad an sàs gu mòr ann an cothromachadh agus seasmhachd, agus mar sin tha an BOSU uabhasach math airson a bhith ag obair air do chridhe gun a bhith a 'dèanamh aon èiginn tinn. Sàr dhòigh air do ABS a dhèanamh le caochladh eacarsaichean .
Barrachd
3 - Ball BOSU Ballast
Tha am Ball BOSU Ballast a ' cur gu mòr ris na h- ionadan bunaiteach le cuideam a bharrachd air a' bhalasta a-staigh cho math ris an seasmhachd. Bidh am ballaiste a 'cumail a' bhalla bho bhith a 'gluasad ach tha e cuideachd a' gluasad agus a 'gluasad fhad' s a tha thu a 'roiligeadh, a' tilgeil agus a 'togail a' bhàil aig diofar eacarsaichean. Le BOSU Ballast Ball, faodaidh tu diofar eacarsaichean a dhèanamh a bheir dùbhlan do phrìomh, cothromachadh agus seasmhachd.
Barrachd
4 - Ball-leigheis
Tha am ball-leigheis air a thighinn air ais gu làidir bho chlasaichean PE traumataigeach bho chionn bhliadhnaichean. Bidh iad a 'tighinn a-steach caochladh cuideaman agus meud agus faodaidh iad pàirt de spòrs a chur ris na h-obraichean agad fhad' s a bhios iad a 'tarraing an abs agus an cùl. Cuir a-mach e, ga thilgeil, ga thilgeil no ga thionndadh fhad 's a bhios e a' dèanamh ab exercises no gluasadan eile airson obair bunaiteach dùbhlanach. Gheibh thu cuideachd eileamaid cardio làidir, agus mar sin tha dòigh math air calories a losgadh.
Barrachd
5 - Discs Gliding
'S e, is e coltas beaga a tha seo, ach tha iad tòrr nas motha na sin. Cuir iad sin fo do chasan airson cuid de luchd-sreap nam beann, a bhith a 'sgoltadh uidheam no crunches agus bidh fios agad gu dìreach dè na rudan beaga a nì iad. Airson timcheall air $ 20, gheibh thu obair-obrach a chuireas cuideam làidir air a 'chorp gu lèir air a' chridhe. Faodaidh tu cuideachd a 'bhodhaig ìseal agad, a' bhodhaig as àirde a dhèanamh agus fiù 's cairt a thoirt dhut. Chan e droch rud a th' ann airson prìs cho ìseal.
Barrachd
6 - Còmhlan-dùbhlain
Chan eil na bannan frithealaidh saor, foirfe airson siubhal agus math airson a bhith ag obrachadh a 'chinn ann an dòigh eadar-dhealaichte na pìosan uidheam eile. Gu dearbh, bidh cuid de na h-eacarsaichean a 'dol an sàs anns a' chridhe fhad's a tha thu ag obair air fèithean eile, mar a bhith a 'toirt cuileagan a' chiste. Faodaidh tu cuideachd an cleachdadh airson rudan mar choilltean fiodha agus lùban taobh. Faigh caochladh chòmhlan gus an urrainn dhut obair aig diofar ìrean de dhian.
Barrachd
7 - Kettlebells
A bheil thu airson do ABS a neartachadh ann an dòigh bheothail agus a 'losgadh tonna de chalaraidhean agus a' togail neart agus seasmhachd san fharsaingeachd? Is urrainn aon chreach beag a dhèanamh dìreach sin. Cleachd e airson slatan - tomhais , muileann-gaoithe agus tòcanan Ruiseanach . Tha trèanadh Kettlebell math dhan a h-uile duine, ach gheibh thu tòrr obair mhòr a bharrachd cuideachd.
Barrachd