Feuchaidh sinn ris: Ma bhòtas tu 10 de do charaidean, bidh co-dhiù leth dhiubh buailteach a bhith a 'cur dragh air Frangais mar am biadh as fheàrr leotha. Ach seach gu bheil cuibhreann cuibheasach de 400 calories ann an òrdugh meadhanach aig taigh-bìdh luath, tha 20 gram de reataichean geir, geir a tha càirdeil do dhìol, gu tur riatanach. Seo a h-uile dad a dh'fheumas tu airson a bhith a 'gèilleadh do dhroch bhrògan fhèin aig an taigh.
Innealan
- Baking Sheets agus Omhainn: Tha sin ceart, tha na brògan Frangach sin air am biadhadh, chan eil iad air am friochadh. Agus tha iad gu math bòidheach. Tha feum air bileagan bèice mòr aon no dhà (a bharrachd air an àmhainn agad, mar as trice) riatanach. Cuideachd feumail? Thermometair àmhainn gus dèanamh cinnteach gu bheil an àmhainn agad ro-làimh air an teampall cheart. Bhiodh iongnadh ort ciamar a tha taisbeanaidhean àmhainn mì-cheart.
- Spraeadh neo-bhratach: Bu chòir an stuth seo a bhith na chòmhnard sa chidsin agad. Mar a tha an t-ainm a 'ciallachadh, bidh e a' cumail biadh bho bhith a 'gèilleadh chun a h-uile càil a tha thu a' còcaireachd. Agus ann an criomagan frèiceach bakte, tha e cuideachd a 'toirt criosdachd a bharrachd air an taobh a-muigh. Nam biodh tu a 'cleachdadh ola cunbhalach an àite sin, bhiodh tu a' cur 120 calaraidhean agus 14 gram de gheir gach cuibhle - bùird. Mar sin chan eil feum air.
- Crinkle Cutter: Fhad 's as urrainn dhut brògan Frangach calorie a bhèiceadh às aonais aon, bidh gearradh crincle a' dèanamh do bhrògan co-dhiù 34 sa cheud a bharrachd tlachdmhor. Bidh na dromannan coltach ris a bheil e a 'cruthachadh a' dèanamh gu bheil do bhratach Frangach a 'faireachdainn nas fhèarr. Cuideachd, tha luchd-gearraidh criadhaig air an dealbhadh airson a bhith a 'gearradh tro bhuntàta agus glasraich dhìcheallach eile.
Prìomh Roghainnean Co-fhillte
- Butternut Squash : Tha an glasraich agam a tha a 'dol a dh' ionnsaigh chìsean an-asgaidh air a 'chiall ach tha e a' toirt a-mach squash. Tha an blas agus an t-uidheamachd gu math coltach ri buntàta milis, ach tha timcheall air leth de na carbs agus calraidhean stalcach anns a 'squash. Tha 13 calaraidhean anns gach aonad den squash amh, agus leth gram de fiber. Dìreach cuideam air feòil squash a rèir sin mus dèan thu a chòcaireachd suas.
- Turnips : Is e dòigh iongantach brèagha a tha seo gus do chuideam Frangach a rèiteachadh, gu h-àraid ma tha thu a 'còrdadh ri blas a' bhuntàta seach blas buntàta milis. Chan eil blas càil ann - tha e na shuaicheantas sgoinneil. Chan eil ach 8 calaraidhean anns gach giotar agus leth ghram de fhiodh-fhiodha. Tha an t-smpthean meadhanach cuibheasach mu 12 uns - dìreach 95 calories.
- Carrots: Ionad fiadhaich iongantach eile. Is toil le luchd-ciùil de bhrògan milis a 'bhuntàta an còmhradh seo. Tha 12 calories ann an ounce de charot amh agus dìreach fo ghram de fiber. Chan eil iad sin cho sìmplidh ri cuid de na càch, ach tha iad a 'blasadh iongantach.
- Russet Potatoes : Uaireannan, cha dèan ach brògan Fraingis stèidhichte air buntàta. Tha an crispy taobh a-muigh agus tairgse a-staigh gu tur mì-thoilichte. Agus ma tha thu a 'coimhead air meud na cuibhre agus ma tha thu a' gèilleadh leis an dòigh agamsa gun fhrithealadh, faodaidh tu tlachd a ghabhail dhiubh gun chion. Tha 22 calaraidhean anns gach aonadan de bhuntàta amh, agus mu leth-ghram de fiber. Tha e air leth cudromach a bhith a 'cur cuideam air a' bhuntàta agad. Tha mì-chinnt ann gu bheil buntàta cuibheasach cuibheasach 6 unsa, ach tha an cidsin deuchainn againn a lorgadh 12 unsaichean nas cruinne.
- Half 'n Half: an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach cuibhreann mòr de dhuilleagan, a' cleachdadh buntàta fìor , a dhol a-mach "halfsies." Bidh buntàta milis a 'paidhir gu math le butternut squash no carots. Tha buntàta Russet foirfe le snèapan.
Barrachd Mion-fhiosrachadh Coitcheann
- Rèiteachadh: ' S e purist a th' ann mar as trice nuair a thig e gu bhith a 'ràthadh mo bhrògan Frangach - is e salann bheag garbh a th' ann. Ma tha thu airson rudan a spioradachadh, feuchainn ri pùdar garlic, pùdar oinniún, agus pìobair chili. No thoir casg milis le cinnamon agus beagan milisair gun calor dhut.
- Sailleadh dipidh saor-ciontach: tha roghainn soilleir ann, agus tha e ìosal ann an calaraidhean, le timcheall air 15 gach cuibhreann-bùird. Tha sauce BBQ math cuideachd - lorg aon le 45 calaraidhean no nas lugha anns gach seirbheis cuibhle-bùird.
Ciamar-gu
- Preheat oven gu 425 ceum. Dèan bileag bèice (no dhà) le spraeadh gun bhrath.
- Dèan an glasraich agad a thaghadh, agus ga ghearradh ann an spears / cumaidhean Fraingis. Cuir às do ghiùlan nas àirde, agus sgrìobadh le tòimhseachain.
- Cuir friogaichean air an duilleag (ean), a tha gu math eadar-dhealaichte. Na gabh an sluagh, no cha bhith iad a 'criosadh cuideachd.
- Bèicear gus an cuir thu bròg agus bruich, a 'falbh gu leth-shlighe troimh, 30-40 mionaidean. (Is dòcha gum bi tìde eadar-dhealaichte stèidhichte air meud do bhrògan.) Freiceadan leis an lùb as fheàrr leat.
Airson reasabaidean an-asgaidh, biadh a lorg, cleasan molaidh, agus barrachd, clàraich airson puist-d làitheil an-asgaidh no tadhail air Hung Girl!