Tha deasbad ann mu shàbhailteachd agus èifeachd làn sglèatan leth vs
Co-dhiù a tha a bhith a 'sgapadh "asal gu feur" (ATG no squat làn) nas buannachdail no nas cunnartach na bhith a' feuchainn le sluaghan àrd no ìseal a tha co-shìnte ris an talamh (co-shìnte no leth-chuairteachadh) na cheist ioma-fhillte ann an trèanadh cuideam agus cearcaill le cuideam air cuideam. Seo mo bheachd air.
Squats Làn is Leth (agus Ceathramh)
Ann an làn squat , bidh thu a 'dol sìos gu sios gus am bi do bhualadh as fhaisge air an talamh.
Tha seo a 'feumachdainn sùbailteachd cha mhòr as motha agus an leudachadh air a' ghlùin glùine fo làr fhad's a tha thu nas ìsle agus an uair sin a 'putadh "a-mach às an toll" gus seasamh suas gu dìreach.
Le co-shìneadh agus leth-chearcaill, chan eil thu a 'dol ach gu leòr gu leòr gus am bi do thigheanan co-shìnte ris an talamh no eadhon nas àirde le cearcan glùine aig mu 90 ceum no beagan nas motha. Tha eadhon nas lugha de shùbadh uaireannan air a bheil cairteal squat.
Is e a 'chiad rud a tha fa-near a thoirt fa-near, ma nì thu togail Oiliompaiceach, agus a' glanadh agus a 'sgoltadh-tha an squat iomlan mar phàirt den phròtacal togail foirmeil agus an dòigh-obrach a dh'fheumas tu a bhith ag ionnsachadh. Seachad air a sin, tha creideas cumanta gu bheil sgòtaichean iomlan nas fheàrr na co-shìntean no leth sgatagan oir tha an raon iomlan de ghluasad a 'brosnachadh leasachadh fèille agus neart nas cothromaiche agus nas àirde.
Is e a 'bhuaidh a th' ann nach eil sgatataichean co-shìnte a 'toirt a-steach na h-aodagan agus na fèithean gluteus (butt) mar squats làn; uime sin gheibh thu neo-chothromachadh neart fèithean eadar na fèithean quadricep aig beulaibh an t-sneachda agus an t-sèine posterior, a tha a 'toirt a-steach na h-aodach agus na gluthan.
Tha coltas gu bheil an creideas seo farsaing oir tha e a 'dol air adhart gu cunbhalach.
Argamaidean airson Full Vs. Half Squats
Cha b 'urrainn dhomh fìreanachadh sam bith a lorg airson an t-suidheachaidh seo. Ann an sgrùdaidhean air coimeasan gnìomhachd fèithean eadar leth agus squats slàn, tha am prìomh fhèith-chnàimheach, am biceps femoris, an sàs an ìre mhath gu h-iomlan ann an làn no leth sgòt.
Tha a 'mhòr-chuid de na fèithean butt, an gluteus maximus, an sàs beagan nas motha anns an squat iomlan ach tha coltas gu bheil sgatagan slàn a' cleachdadh cuideaman nas trice gus am bi buannachd choitcheann sam bith ann an leasachadh fèith no neart cho beag airson sgòtaichean iomlan.
Agus rudeigin an aghaidh beachd farsaing, chaidh am fèis rectus femoris air beulaibh an t-sneachda-sa aon sgrùdadh co-dhiù - a dhà uair cho cruaidh anns an sgòit làn mar a tha an leth a 'sgapadh. Chan eil e coltach gur e duilgheadas a th 'ann an leasachadh mì-chothromachd chèimhean le sgùitean co-shìnte. Anns a 'cho-theacsa seo, dh'fhaodadh cha mhòr argamaid a dhèanamh gu bheil sgòtaichean iomlan nas buailtiche mì-chothromachadh fèithean a dhèanamh le bhith a' cur cuideam air an rectus femoris an coimeas ris an t-sreath posterior.
Mu dheireadh, tha cuid de dh'ùghdarrasan leigheis spòrs ag ràdh gum faod sgatagan iomlan cron a dhèanamh air na glùinean. Tha luchd-togail eòlach Oiliompaiceach buailteach a bhith a 'cur an aghaidh an tagraidh seo - tha eòlas aca gu bheil iad eòlach - agus chan eil mòran fianais meidigeach ann gus taic a thoirt don bheachd gu bheil sgatatan slàn ann an cunnart.
A dh 'aindeoin sin, tha feachdan co-ghluasaid a bharrachd an sàs ann an squats iomlan, mar sin airson novices a' tòiseachadh a-mach, no airson daoine aig a bheil co-structar glùine biomeicnigeach nas lugha no leòn a th 'ann roimhe , tha gealladh air a thoirmeasg. Ach tha sin a 'dol airson eacarsaich sam bith, a' gabhail a-steach squats co-shìnte
Ma dh 'aindeas e, na dèan e. Tha foirm agus modh ceart fìor chudromach airson casg leòn.
A 'togail suas, chan eil mòran adhbharan làidir ann a bhith a' dùnadh a-mach sgatagan làn no leth bhon phrògram agad. Gu nàdarra, ma bhios tu a 'trèanadh airson togail nan Oiliompaics feumaidh tu squats làn a dhèanamh. Bidh mi ga mheasgachadh le bhith a 'dèanamh an dà chuid.
> Stòran
> J Strength Cond Res. 2002 Lùn; 16 (3): 428-32. A 'bhuaidh a th' aig doimhneachd sgudail air ais air gnìomhachd EMG de 4 fèithean superbicial and sligh. Caterisano A, Moss RF, Pellinger TK, et al.
> 12mh Còmhdhail Bliadhnail an ECSS , 11-14 Iuchar 2007, Jyväskylä, Fionnlainn. Mion-sgrùdadh electromyographic de cheithir dòighean ann an trèanadh squat. Sogabe Akitoshi (Oilthigh Konan, Iapan)