Bu chòir do luchd-rannsachaidh a bhith ag ràdh gu bheil thu mì-chreidsinneach mu bhuannachdan suidhe suidhe air ball
An urrainn dhut ball eacarsaich a chleachdadh mar sèithear deasg a chuideachadh le bhith a 'leasachadh prìomh neart agus suidheachadh nas fheàrr? Is e an teòiridh gu bheil do bhodhaig daonnan a 'dèanamh atharrachaidhean beaga le na fèithean, abdominals, gluteals agus fèithean cas. Tha e "gnìomhach suidhe" an àite a bhith a 'slaodadh agus a' chùis bhochd a bhios sinn a 'leasachadh eadhon ann an cathraichean deasga eunonomach.
Fhuair aon sgrùdadh gu robh iadsan a chleachd a 'bhall mar chathair ann an suidheachadh oifis den bheachd gun robh e na b' fheàrr air an ìre obrachaidh, cothromachadh agus lùth. Ach cha do lorg mòran de sgrùdaidhean eile gu mòr air gnìomhachadh bunaiteach nam fèithean agus gun eadar-dhealachadh sam bith ann an caiteachas lùtha. Chan eil coltas gu bheil thu a 'losgadh chalaraidhean mòra dìreach bho bhith a' suidhe air uachdar neo-sheasmhach. Is dòcha nach bi e gu leòr cuideachd gus na cunnartan slàinte a bhith a 'suidhe ro fhada .
Rabhaidhean airson a 'chùil aig a' chùl ìseal le bhith a 'suidhe air Ball Stability
Lorg aon sgrùdadh gun robh faisg air leth an fheadhainn a chleachd a 'bhall ag aithris beagan pian nuair a bha iad ga chleachdadh. Stiùbhart McGill, PhD. ann an rabhaidhean "Droch-dhroch chùl ìseal" an aghaidh cleachdadh ball-eacarsaich mar chathraiche ma tha pian nas ìsle air ais. Ma tha thu a 'faighinn pian nas ìsle air ais nuair a chleachdas tu am ball eacarsaich mar chathraiche, bruidhinn ris an t-solaraiche leigheis agad agus beachdaich air a bhith a' stad a 'cleachdadh.
A bheil Sitting air Ball Ergonomic?
Bidh an fheadhainn a tha a 'dealbhadh agus a' reic chathraichean deasg ergonomic, a chosgas ceudan de dhuillear a h-uile duine, gu nàdarra a 'toirt rabhadh dhut mu bhith a' cleachdadh ball eacarsaich $ 15-30 an àite sin.
Gu cinnteach, feumar an fheadhainn le pian-cùil agus eas-òrdugh muscleach-cheadachaidh eile a bhith feumach nuair a bhios iad ag atharrachadh cathraichean airson uairean suidhe.
Feumaidh tu am ball meud ceart fhaighinn. Bu chòir do thigheanan a dhol sìos sìos beagan seach a bhith aig 90 ceum. Ach cha bu chòir don bhall a bhith cho àrd 's gu bheil thu a' crìochnachadh a bhith a 'co-chothromachadh air do chasan-làimhe aig a' mheur-chlàr.
Chan eil sgrùdaidhean rannsachaidh air buannachd fhaighinn bho bhith a 'cleachdadh ball seasmhach mar chathraiche. Ach, bidh mòran leasaichean corporra, luchd-leigheis agus luchd-trèanaidh pearsanta a 'cleachdadh bhall seasmhach mar chathraichean. Is dòcha gur e fad a th 'ann, ach tha e mar aon le mòran atharrachaidhean eadar eòlaichean eacarsaich agus leigheas.
Tìm a thogail mean air mhean
Nuair a thòisicheas tu a-mach le bhith a 'cleachdadh ball, bu chòir dhut tòiseachadh le leth uair a thìde no nas lugha agus tog suas an ùine agad gach latha gus faicinn mar a tha thu ga fhulang. An àite a bhith a 'cleachdadh cathair ballrachd gu h-iomlan,' s dòcha gum bi thu airson a bhith ag atharrachadh eadar sèithear deasg eunonomach, cathair ball agus cruth eile de stàitean obrach gnìomhach. Is e roghainn eile a bhios a 'meudachadh gnìomhachd a th' ann an deasg spead- muilne no eacarsaich fo-dheasg Deskcycle .
Eacarsaichean air a 'Bhalla
Aon uair 's gum bi am ball agad gu leòr, tha e furasta dìreach a dhol air ais bhon deasg agus beagan abhagan a dhèanamh. Chan eil am ball ag adhbhrachadh pian croman mar is urrainn tachairt nuair a bhios tu a 'cleachdadh bata agus cha bhith thu a' crathadh an fhuilt agad oir cha toir do cheann a 'bhrat no an làr.
- Ball-tòiseachaidh ag obair airson neart, seasmhachd, agus cothromachadh
- A 'taghadh agus a' cleachdadh Ball-eacarsaich
- Mar a dhèiligeas tu air ball
> Stòran:
> "Eas-aontaidhean aig a 'chùl" Stiùbhart M. McGill, Dlighe-sgrìobhaidh 2002, Cinnineas Daonna.
> Lowe BD, Swanson NG, Hudock SD, Lotz WG. Neo-sheasmhach a 'suidhe san àite-obrach - A bheil buannachdan gnìomhachd corporra ann? Iris American Promotion Slàinte . 2015; 29 (4): 207-209. doi: 10.4278 / ajhp.140331-cit-127.
> Schult TM, Awosika ER, Schmunk SK, Hodgson MJ, Heymach BL, CD Parker. A 'suidhe air bàlaichean seasmhachd: Measadh biomechanics ann an suidheachadh san àite-obrach. Iris de Slàinteachas Obrach agus Àrainneachd . 2013; 10 (2): 55-63. doi: 10.1080 / 15459624.2012.748324.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca M. Ag atharrachadh an dòigh anns a bheil sinn ag obair: Ag àrdachadh caiteachas lùtha le roghainnean obrach stàite obrach. Eadar-nàiseanta Eadar-nàiseanta Obesity . 2013; 38 (6): 755-765. doi: 10.1038 / ijo.2013.223.