An gluasad a tha a 'togail neart, cumhachd agus co-òrdanachadh
Le bhith a 'cur squats cas singilte ris a' phrògram trèanaidh agad air aon de na dòighean as fheàrr air neart, cothromachadh, agus co-òrdanachadh a leasachadh, agus lùghdachadh pian de shionndrom pian glùine an ruaimeir, no peatellofemoral. Leasaichidh an eacarsaich seo seasmhachd agus neart bunaiteach , a bharrachd air casg a chur air dochann agus gus coileanadh a leasachadh.
Is e an aon chas a th 'anns a' chasg an seòrsa eacarsaich a dh 'fheumas tu airson tòiseachadh gu slaodach.
Is dòcha gu bheil thu comasach nach urrainn dhut smachd a chumail air do bhodhaig, bidh an ankle agad a 'tòiseachadh a' gluasad, bidh do ghlùin a 'cromadh agus na sreathan àrda. Is dòcha gum faigh thu a-mach nach eil an cothromachadh agad na bha thu a 'smaoineachadh. Thar ùine, bidh e comasach dhut aon chois a dhèanamh le gràs agus furasta.
Tha e ceart gu leòr ma tha thu a 'strì. Gu dearbh, bidh mòran dhaoine a 'dèanamh. Tha a 'mhòr-chuid de dhaoine a' strì leis a 'chas singilte a' sabaid ... san toiseach. Ma tha seo mar chùis, tòisich le cothromachadh air aon chas gus an urrainn dhut seasamh air aon chas airson 30 diogan. Le bhith a 'tòiseachadh leis an eacarsaich seo, tòisichidh tu air na fèithean seasmhach nas lugha a leasachadh. Gheibh thu gu bheil an cothromachadh agad a 'fàs gu mòr thar ùine.
Mar a nì thu cearcall aon-chearc
Ma ghabhas e dèanamh, cleachd an eacarsaich seo air beulaibh sgàthan gus deagh dhealbh a chumail. Thar ùine, bidh e comasach dhut an sgàthan fhàgail air ais.
- Seas air aon chois le do chas a 'nochdadh dìreach air thoiseach agus air do ghlùine beagan lùbadh. Cùm do chuideam a 'dol thairis air ball do chas.
- Cùm do chorp àrd suas le do cheann a 'coimhead air adhart. Tuck do pelvis fo agus cuir do bhogsa ghualainn air ais. Na gabh timcheall do ghualainn.
- Le bhith a 'cumail a' ghlùin a 'dol thairis air ball a' chas, na b 'ìsle na shuidheachadh. Tòisich le squats tana agus obraich air do shlighe nas fhaisge air an talamh.
- Dèan trì sreathan de 10 sgiathan air gach cas.
Aon uair 's gu bheil thu a' leasachadh do neart, co-òrdanachadh, agus cothromachadh, cuiribh cuideam air cuideam làimhe no cùm bàis leigheis gus neart a bharrachd a thogail. Thar ùine, smaoinich air a bhith a 'dèanamh an squat air uachdar neo-sheasmhach no nas lugha, leithid trampoline beag no cothromachadh beam.
Na buannachdan a thaobh a bhith a 'dèanamh squat
Tha e coltach gur e eacarsaich bunaiteach a th 'anns an aon chas, ach chan eil e furasta a dhèanamh. Bidh e a 'lìbhrigeadh iomadh toradh agus ag obair air a' bhuidhinn gu lèir le bhith a 'cleachdadh cuideam corp. Chan eil uidheamachd riatanach, ga dhèanamh mar an seòrsa eacarsaich as urrainn dhut a dhèanamh uair sam bith, àite sam bith. Le bhith a 'toirt a-steach squats a-steach don chleachdas eacarsaich agad, cumaidh tu na ceithir-chearcan, na h-innealan-fuadain, agus na glutes agad làidir. Tha e cuideachd na phrìomh obair-obrach fìor èifeachdach oir tha e ag iarraidh mòran a thaobh postachd agus taic.
Tha a bhith a 'dèanamh na cas singilte, no squat sam bith airson a' chùis sin mar dhòigh èifeachdach air casan agus gluthan a thònndadh, na fèithean bunaiteach a neartachadh agus sùbailteachd a mheudachadh. Tha seo na dheagh chleachdadh airson lùth-chleasaichean de gach ìre spòrs agus sgil, ach tha e gu h-àraidh feumail dha luchd-ruith. Bidh an aon chois a 'dèanamh na fèithean ceudna a thathar a' cleachdadh airson a bhith a 'ruith: na cromagan, an t-sgoltagan, an cearcall-chearcaill, an gluteus as motha agus na laoghan.