Mar a tha an Cleachd Core Superman Alternating a 'Togail Neart Abdominal
Is e an eacarsaich alternane superman aon de na h- eacarsaichean as fheàrr leotha. Tha fios gun do dh'fhàs e nas àirde na dh 'fhalbh agus faodaidh e a bhith na phàirt chudromach de riaghaltas neart cunbhalach. Faodaidh sùbailteachd agus cothromachd an eacarsaich cuideachd cuideachadh leat ag obair nas lugha na fèithean nach eil na h-eacarsaichean bunaiteach àbhaisteach. Seo mar a nì thu an eacarsaich alternane superman:
- Suidhich sìos sìos air bata le do ghàirdeanan air a shìneadh os cionn do cheann (mar superman)
- Tog do ghàirdean dheis agus fàg an cas mu 5-6 òirleach far an talamh (no cho fad 's as urrainn dhut gu furasta).
- Cùm airson 3 diogan agus fois a ghabhail.
- Dèan aithris a-rithist leis a 'ghàirdean is a chas mu choinneamh.
Seachain na Mion-fhiosrachadh Coitcheann Ab Cleachdaidhean seo
Air sgàth sìmplidh an eacarsaich, tha mòran mhearachdan air an dèanamh a 'dèanamh an eacarsaich seo, is iad seo na mearachdan as cumanta agus mar as urrainn dhut an seachnadh.
- A 'lùbadh na h-armachd no na cois - Bi cinnteach nuair a thogas tu do chasan agus do ghàirdean gun tog thu iad co-shìnte ris an làr. Cùm do ghàirdean is do chasan dìreach agus seachain a 'lùbadh aig a' ghlùin no anns a 'mhullach.
- Gun a bhith a 'cumail an dreuchd - Tha e riatanach don eacarsaich a chumas tu an t-suidheachadh aig mullach an ath-aithris. Is e sin, nuair a thogas tu do ghàirdean is do chas eile, feumaidh tu an suidheachadh a chumail gus an obair a dhèanamh ceart. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn na cùmhnant agus an cùmhnant nas ìsle. Is dòcha nach bi thu a 'faireachdainn seo mura h-eil thu a' cumail an dreuchd ceart.
- A 'cumail an aire - Faodaidh gum bi aghaidh air a dhìth ort a bhith a' cur an anail ort mar a bhiodh tu mar as àbhaist rè an eacarsaich, ach mar is dòcha gu bheil fios agad, feumaidh tu anail a thoirt dhut gus ocsaidean a thoirt do na fèithean agad. Dè tha nas motha, bidh anail a 'cuideachadh leis a' bhun-stèidh a stèidheachadh agus gus toraidhean an eacarsaich a mheudachadh.
- Ailíniú bhon taobh a-muigh - Bu chòir dhut a bhith comasach air loidhne dhìreach a tharraing bho mhullach do cheann gu bonn a 'bhrat agad. Bu chòir do bhodhaig a bhith cothromach fhad 'sa tha e na laighe sìos gus am bi gach taobh dhuit ag obair cho-ionnan. Dèan cinnteach nach eil thu dheth bhon ionad oir cruthaichidh seo strain air do dhruim, an àite a bhith a 'brosnachadh neart bunaiteach.
- A 'Rùsgadh a' Choise - Ged a thig e gu nàdarra tron eacarsaich seo, seach gun cuir thu an cas nuair a thogas tu iad. Bidh seo a 'toirt fòcas a' chridhe agus a 'sgaoileadh an fhòcas do chasan. Le bhith a 'cumail a' chas lùbte ris an làr, bidh thu a 'cumail na h-obrach na bhroinn agus gheibh thu crosadh fèithe nas fheàrr san raon fòcais.
Na cuir às don eacarsaich mhòr seo. Is e seo aon de na dòighean as fhasa agus as èifeachdaiche gus prìomh neart a leasachadh anns a ' chùl ìseal agus na h- obliques .