Tha an eacarsaich tarraingeach suidhe, air a bheil uaislean Ruiseanach uaireannan, na chleachdadh fìor èifeachdach airson a bhith a 'neartachadh nam fèithean bhoilg . Tha a bhith a 'cleachdadh ball-leigheis san eacarsaich na dhùbhlan don obair-obrach.
Teicneòlas
- Suidh air an làr le do ghlùinean air an lùbadh agus casan còmhnard air an làr (nas fhasa) no air an togail suas bhon ùrlar (nas duilghe). Ma tha duilgheadas agad a bhith a 'gleidheadh an t-suidheachaidh agus do shift troimhe, feuch am putadh fo rud stàbaill.
- Cùmhnant a 'chùis agad agus suidhe aig mu thimcheall 45 ceum.
- Cùm am ball-leigheis leis an dà làmh, dìreach air beulaibh thu.
- A 'cùmhnantachadh do ABS, tarraing thu gu mall bho do torso air do làimh dheis agus cuir a-steach am ball-leigheis chun an ùrlar ri taobh. Sguir greim a chumail air an t-suidheachadh.
- Gu luath, ach gu rèidh, cùm an t-ubhal agad agus cùm do torso air ais gu suidheachadh an ionaid, agus an uairsin gluais air a 'bhalla leigheas chun an làr air an taobh eile dhuit.
- Dèan aithris airson an àireamh de riochdairean a tha ag iarraidh.
Ab Musaichean ag obair
Is e cleas mòr a th 'anns an t-suidheachadh oblique a bhios ag obair air mòran fhèithean anns a' chridhe agad. Chan e a-mhàin gu bheil e a 'cleachdadh an rectus abdominis , ach tha e cuideachd a' bualadh air na h-obliques taobh a-muigh agus na h-obliques taobh a-staigh. Le bhith a 'cur cuideam, ball-leigheis no ball seasmhachd san eacarsaich (faic atharrachaidhean gu h-ìosal), a' cur an aghaidh teannachadh nam fèithean bunaiteach, a 'toirt dhaibh obair-obrach dhaibh.
Tha neartachadh nam fèithean bunaiteach cudromach do do shlàinte agus do shlàinte.
Bidh bunait nas làidire a 'dìon do spine, a' brosnachadh deagh postachd agus a 'cuideachadh le cothromachadh. Ma tha thu a 'coimhead airson cuideam a chall, tha cridhe làidir coltach ri fùirneis geir a bhios a' losgadh fad na h-ùine, eadhon nuair nach eil thu ag obair a-mach. Ma shuidheas tu aig deasg airson obair, mar eisimpleir, chuidichidh do chridhe neartaichte thu a 'suidhe le suidheachadh nas fheàrr.
Faodaidh seo do chuideachadh le bhith a 'seachnadh pian nas ìsle air ais agus a' lùghdachadh sgudal iomlan agus tinneas fèithe.
Am measgachadh
Ma tha thu a 'tòiseachadh le ball-leigheis ro dhuilich, cleachd an eacarsaich gun dad sam bith. Gabh do ghàirdeanan a leudachadh a-mach air do bheulaibh agus lean an aon ghluasad mar a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd. Dèan briseadh air gach taobh gus am bi do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr (bho nach eil ball ann gus an làmh a chur ris an làr). Cuidichidh seo thu gu bhith eòlach air an eacarsaich agus gus do neart a thogail chun a 'phuing gum faod thu am ball-leigheis a chur ris an eacarsaich.
Faodaidh tu gluasad suas ceum ann an dian le bhith a 'cumail ball beag seasmhachd rè an eacarsaich. Gabh e eadar do làmhan le armachd a-mach às a 'bhodhaig. Cuir casg air gach taobh gus am bi do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr.
Mura h-urrainn dhut ball-leigheis a lorg aig an lùth-chleas agad, faodaidh tu cuideaman eile a chleachdadh ann an caochladh. Mar eisimpleir, cumaibh plàigh cuideam gu daingeann ris na h-oirean eadar do làmhan le armachd air an leudachadh a-mach air beulaibh thu agus a 'coileanadh an eacarsaich. Feuch gus am bi do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr air gach taobh.