Tha rannsachadh a 'toirt seachad liosta de na h-eacarsaichean as fheàrr agus as miosa
Chaidh na h-eacarsaichean ab 'fheàrr agus as cumanta a chur gu deuchainn le luchd-rannsachaidh aig an Biomechanics Lab aig Oilthigh Stàite San Diego. Bha na luchd-rannsachaidh ag iarraidh coimeas a dhèanamh eadar gnìomhachadh agus conaltradh nam fèithean anns na h-eacarsaichean abaile as cumanta gus faighinn a-mach a bheil eacarsaich math agus dona ann airson togail fèithean agus gus faighinn a-mach a bheil gin de na h-innealan air a 'mhargaid ann, gu dearbh, ag obair nas fheàrr na eacarsaichean bunaiteach cuideam corp.
B 'e an rannsachadh rannsachaidh aon de na sgrùdaidhean a bu mhotha, agus as fharsainge a chaidh a bhrosnachadh gu farsaing agus tha e fhathast air a chleachdadh an-diugh gus coimeas a dhèanamh eadar na tha san amharc airson cuid de na h-eacarsaichean as cumanta. Bha an sgrùdadh a 'gabhail a-steach na trì eacarsaichean abdomach as cumanta agus a bha measail air uidheamachd eacarsaich ann an 2001. An uairsin thug an luchd-rannsachaidh gach eacarsaich airson brosnachadh fèith fhad' sa bha an eacarsaich air a dhèanamh. Chaidh tomhas gnìomhachd fèitheach amasail fhaighinn le electromyography (EMG), agus chaidh an tomhas airson gach aon de na buidhnean fèith a leanas san anatomy fèitheir bho bhoil:
- rectus abdominis
- obliques taobh a-muigh
- obliques taobh a-staigh
Toraidhean Sgrùdaidh Cleasachd
Thug toraidhean an sgrùdaidh dhuinn an liosta a leanas de na cleachdaidhean ab 'fheàrr airson gach buidheann fèitheach sònraichte, cho math ris na cleachdaidhean as fheàrr air fad.
Uile gu h-iomlan air Cleasan Ab
- Eacarsaich Tèaraidh Rothair
- Eacarsaich Cathair a 'Chaiptein
- Criseadh air Ball Eacarsaich
Uidheam Cleachdaidh Abdominal as Fheàrr
A-mach às an uidheam a chaidh a sgrùdadh, a 'dèanamh crèasg air ball-eacarsaich agus a' cleachdadh inneal àrda glùine dìreach a 'sealltainn a' ghnìomhachd as motha de na fèithean.
- Ballaichean Stability
- Inneal togail air gèam dhìreach
B 'e an Ab Rocker am pìos uidheam as miosa a chaidh a dhearbhadh. Bha an Ab Roller agus an trannsa Torso na b 'fheàrr na an Ab Rocker, ach gu h-staitistigeach cha robh iad mòran na b' fheàrr na an t-èisg.
Toraidhean Làn den Sgrùdadh Às-obrach
An dòigh as fheàrr air na cleachdaidhean as miosa airson Rectus Abdominis
- Eacarsaich Tèaraidh Rothair
- Eacarsaich Cathair a 'Chaiptein
- Ab Crunch air Ball Eacarsaich
- Crèad-tìre dìreach
- Taic mu Ruigsinneachd
- Crunch Arm Long
- Reverse Crunch
- Crunch le Putan Sealgair
- Ab Roller
- Eacarsaich Plana.
- Crunch Abdominal Traidiseanta
- Tiùbadh eacarsaich a 'tarraing
- Ab Rocker
Oidhirpean as Miosa airson Obliques
- Eacarsaich Cathair a 'Chaiptein
- Eacarsaich Tèaraidh Rothair
- Reverse Crunch
- Eacarsaich pàighidh (tursan)
- Crèad-tìre dìreach
- Ab Crunch air Ball-eacarsaich
- Taic mu Ruigsinneachd
- Criseadh le sàilean
- Crunch Arm Long
- Ab Roller
- Crunch Abdomin Traidiseanta (Bunasach)
- Tubaist eacarsaich Tarraing
- Ab Rocker
Deuchainn do neart làidir agus seasmhachd
Faodar eacarsaich Plank a chleachdadh gus do neart bunaiteach a mheasadh. Chruthaich coidse spòrs, Brian MacCoinnich, an deuchainn seo mar dhòigh air prìomh neart agus seasmhachd làithreach a cho-dhùnadh agus sùil a chumail air adhartas thar ùine.
Teicneòlas Cleasachd
Ma tha thu ag iarraidh tuilleadh ionnsachadh mun dòigh cheart air do ABS a chleachdadh, thoiribh air adhart leis na h-artaigilean a leanas a tha a 'còmhdach ab anatomy agus freagair na ceistean as cumanta mu dheidhinn eacarsaich .
Ab Uidheam Cleachdaidh
Tha caochladh uidheamachd cuideachail airson a bhith a 'togail neart fèithean ab agus bunaiteach. Am measg cuid de na stuthan agus an uidheam as fheàrr airson a bhith a 'leasachadh prìomh neart, tha:
Ballaichean Leigheis
Kettlebells
Ballaichean Stability
Inneal togail air gèam dhìreach
Dumbbells
Ab Roller
Bidh stuthan coimeas leithid Bois Bosu, bòrd-cothromachaidh, bùird-bhùird, agus feadhainn eile cuideachd a 'cuideachadh le neart bunaiteach.
Stòran:
Sgrùdadh ACE. http://www.acefitness.org/getfit/abstudy_top.aspx
Anders, Marc. "Bidh sgrùdadh ùr a 'cur an crèadh air eacarsaichean bhoilg." Iris Fitness Matamataig ACE, 5/14/2001.