12 Seachdainnean gu Prògram Cleasachd call cuideam

Tòisich a-mach air a 'Phrògram Teann Cuideam

Ma tha an amas agad a bhith a 'tòiseachadh a' cleachdadh agus a 'call cuideam, tha am Prògram 12-Seachdaineach seo a' toirt dhut na h-innealan a tha a dhìth oirbh gus tòiseachadh air cleachdadh. Gheibh thu:

• Cardio , trèanadh neart agus sùbailteachd
• Stiùireadh bunasach beathachaidh gus do chuideachadh gus ithe fallain agus do chalaraidhean a lùghdachadh
• Mìosachan seachdaineach gus do chuid obrach agus amasan beathachaidh a chur air dòigh
• Beachdan brosnachail gus do chuideachadh gus ur inntinn a bhrosnachadh mu eacarsaich

• Na h-innealan a dh 'fheumas tu airson cuideam a chall.

Ma tha sin math dhut, cumaibh leughadh gus faighinn a-mach ciamar a thòisicheas tu.

Do chiad cheum

Mus cuir thu suas brògan sàbhailte ort, is e a 'chiad cheum agad a bhith a' gealltainn don phrògram agad a h-uile latha. A dh'aindeoin dè eile a tha a 'tachairt nur beatha, cuir na cuimhne fhèin air na h-amasan fallaineachd agad agus a' toirt seachad do phrìomhachas a tha airidh air.

Sgrìobh sìos e agus ga leigheas dìreach mar dhreuchd sam bith eile nach biodh thu ag ionndrainn. Agus, ma lorgas tu fhèin a 'tuiteam far a' charbad fallaineachd, na gabh dragh. Cuidichidh am prògram seo thu a 'cladhach domhainn agus lorg an neart gus cumail a' dol. Is dòcha gum bi e feumail dhut iris-obrach leantainneach a chumail gus sùil a chumail air an adhartas agad agus a chumail air an rathad cheart.

Mura h-eil thu riamh air a bhith air a chleachdadh roimhe, thoir sùil air Oisean a ' Phròiseict gus na nithean bunaiteach a th' agad tòiseachadh. Ma tha thu ag iarraidh obair-obrach nas duilghe, rachaibh chun Ionad Ionnsachaidh airson barrachd bheachdan. Mion-atharraich an obair-obrach gus an ìre fallaineachd agad a fhreagairt.

Mus tòisich thu:

• Thoir sùil leis an dotair agad mus tòisich thu ma tha thu air dochann no tinneas sam bith no ma tha thu air cungaidh-leigheis

• Gabh do tomhas agus sgrìobh nota dhiubh . Thoir air ais iad a h-uile 4 seachdainean gus sùil a chumail air an adhartas agad
• Dèan co-dhùnadh cuin a nì thu obair (sa mhadainn, aig lòn no às deidh obair) agus sgrìobh e sìos anns a 'mhìosachan agad no san iris fallaineachd agad
• Dealbhaich agus ullaich do bhiadh airson na seachdain ro làimh, mas urrainn dhut
• Cleachd gach goireas a dh'fheumas tu a bhrosnachadh, a 'gabhail a-steach do charaidean, do theaghlach, agus do cho-luchd-obrach

• Thoir duais dhut fhèin aig deireadh gach seachdain airson na h-uile coileanadh agad, eadhon ged nach d 'fhuair thu a h-uile obair-obrach
• Cleachd log-obrach gus sùil a chumail air dè an cuideam a tha thu a 'cleachdadh agus gus sùil a chumail air an adhartas agad.

Chan e prògram furasta a tha seo ri leantainn - chan eil prògram furasta, mar sin dèan cho math 's as urrainn dhut. Cuid de sheachdainean nì thu math agus feadhainn eile nach dèan thu sin. Tha sin àbhaisteach. Dèan cinnteach gun èist thu ris a 'bhodhaig agad fhèin agus dèan na tha ceart dhut. Is e moladh a th 'anns a h-uile obair a bheir mi dhut, agus mar sin cuir a-steach na h-obrach agad fhèin mura h-eil mi ag obair dhut.

Is e a 'chiad cheum agad a bhith a' tòiseachadh a bhith a 'stèidheachadh na h-amasan agad agus gum bi thu fhèin deiseil airson do phrògram eacarsaich ùr leis na brògan ceart, aodach agus uidheamachd. Bidh thu cuideachd airson tomhas bunaiteach fhaighinn (cuideam, tomhas, msaa) gus an urrainn dhut sùil a chumail air an adhartas agad.

Do Sheachdainnean Ciad 4

Tha a 'mhìosachan a leanas a' toirt a-steach na h-obair-obrach cardio, neart, bunaiteach agus sùbailteachd a bheir dhut tòiseachadh rè do chiad 4 seachdainean. Anns a 'mhòr-chuid de sheachdainean tha 2-3 obair-obrach bunaiteach, 3 prìomh-obair agus 2 latha de thrèanadh neart. A h-uile seachdain, atharraichidh an obair-obrach agad beagan gus am bi thu a 'togail neart agus dian-inntinn mean air mhean gus gluasad air adhart chun ath ìre den phrògram.

Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu sgìth, dona no garbh, bidh e saor oirbh làithean a bharrachd a ghabhail.

Ma tha cairt-chiùil eile agad a tha thu ag iarraidh, faodaidh tu an fheadhainn sin a chuir a-steach an uairsin.

Do Sheachdainean Againn 4

Bidh sinn a 'dèanamh suas rudan le bhith a' meudachadh do ùine cardio agus tha neart neart, cairt, bunait is sùbailteachd agad airson feuchainn. Mar as àbhaist, gabhaibh làithean-fois a bharrachd mar a dh 'fheumar agus cuiribh fàilte air na h-ionadan-obrach agad fhèin a chur an àite mura h-eil gin dhiubh sin ag obair dhut.

Do Sheachdainean Deireannach 4

Bidh na ceithir seachdainean a dh 'fhalbh a' toirt rudan gu ìre nas àirde le cleachdaidhean ùra cardio, nas motha, le bhith a 'neartachadh neart corporra iomlan agus, aig deireadh a' phrògraim, bidh tuathanas ùr àrd is ìosal a 'dol a dh' ionnsaigh ri barrachd bhuidhnean fèithean agus do chuideachadh le bhith a 'togail inneal fèithean lean. Bidh thu cuideachd a 'faicinn trèanadh cuairteachaidh ùra, a tha math airson ùine a shàbhaladh agus a chuidicheas tu a' losgadh barrachd calraidhean.