Le bhith a 'toirt seachad sia-pacaid bidh barrachd air dìreach eacarsaichean
Dè an aon amas fallaineachd a tha thu ag iarraidh a choileanadh? Ma tha thu coltach ris a 'chuid as motha de dhaoine, tha thu ag iarraidh sia-pacaichean às . Tha e coltach gu bheil e furasta: na ceudan de dh 'fhalbh gach latha agus feitheamh gus an nochd an t-ubhal gu draoidheil.
Tha e a 'giùlan nas motha na eacarsaichean
Mar a dh 'fhaodadh tu a lorg, chan eil crunches gu leòr gus do ABS a rèiteachadh. Bidh Ab a 'togail neart, gu sònraichte ma chuireas tu cuideam air neart bunaiteach .
Ge-tà, ma tha fras geir ann a tha a 'còmhdach do midsection, chan fhaic thu iad a-riamh.
Tha coltas gu bheil thu den bheachd gu bheil an lùghdachadh air an làrach sin gu math èifeachdach mar a bhith a 'spitting anns a' ghaoith, ach nuair a tha thu ag obair an ABS agad ann a bhith a 'feuchainn ri lùbagan na h-uinneig a lùghdachadh, tha e a' faicinn gu bheil thu a 'lùghdachadh dìreach dè a tha thu a' feuchainn ri dhèanamh. Chan fhaodar a 'bhodhaig saill a chall ann an àite sònraichte le bhith a' cleachdadh nam fèithean dìreach fon àite sin. Is e na bu chòir dhut a bhith ag amas air saill corp a chall agus a bhith a 'faighinn beagan fèithean.
Tòisich le do bhiadh
Tha a 'chiad cheum a thaobh a bhith a' call saill corp gu bhith ag atharrachadh do dhaithead.
- Ith nas trice. Le bhith ag ithe grunn biadh-bìdh tron latha, cuiridh e àrdachadh air do metabolism agus bheir e cuideachadh dhut a 'losgadh barrachd calraidhean.
- Eat Fewer Calories . Cruthaich easbhaidh caloric mead le bhith a 'cumail sùil air na tomhasan agad agus a' dèanamh cinnteach gu bheil thu ag ithe nas lugha na tha thu a 'losgadh . Tha e nas fhasa nas lugha de chalaraidhean ithe ma lìonas tu suas biadh àrda fìnear le fòcas air grànan iomlan, measan, glasraich agus biadh eile a tha diadhaidh le beathachadh.
- Drink More Water . Uaireannan is e pangs an t-acras a th 'ann am plead an corp airson uisge.
Fòcas air Gnàth-chleachdaiche na h-obrach agad
Bidh diet gun eacarsaich a 'ciallachadh gu bheil cuideam air cuideam air cuideam, ach aig àm air choireigin ruigidh tu àrd - ùrlar . Faodaidh eacarsaich faighinn thairis air an àrd-ùrlar agad fhad 'sa tha thu a' gleidheadh a 'mhhas-fhiodha agad. Aon uair 's gun do lùghdaich thu an glacadh calorie agad, is e an t-àm a th' ann dèanamh cinnteach gu bheil an obair agad gad chuideachadh a 'coileanadh nan amasan corporra agad.
Bu chòir don phrògram agad a bhith a '
- 3-5 latha de chardas san t-seachdain airson 30 gu 60 mionaid anns an sòn ìre cridhe cridhe agad. Dèan cairt sam bith a thogras tu. Bu chòir dhut cuideachd a bhith ag obair aig caochladh dhianas gus am faigh thu a-mach às an eacarsaich agad.
- Trèanadh cuidealachd a bhios a 'targaid a h-uile gin de na fèithean agad 2-3 latha nach eil leantainneach san t-seachdain, a' gabhail a-steach abs. Chan fheum thu do ABS a dhèanamh gach latha agus, gu dearbh, faodaidh sin a bhith mì-chonnspaideach. Tha thu tòrr nas fheàrr dheth a bhith a 'cuimseachadh do lùth air a bhith ag obair nam buidhnean fèithean nas motha, mar chasan, cùl, agus cisteachan, agus gnìomhan a chuidicheas tu le bhith a' losgadh barrachd calraidhean san fharsaingeachd, mar cardio.
- Sìneadh às deidh do dh 'obair-obrach airson sùbailteachd agus fois.
- Clò-bhualadh mus bi thu a 'dol air adhart, fuar sìos às deidh, agus deoch uisge gu leòr eadar.
Beachdaich air do ghineachd agus dòigh-beatha
Is e an fhìrinn, eadhon ma nì thu a h-uile càil ceart agus a 'tòiseachadh a' call saill corp, chan eil gealltanas ann gun leaghadh e air falbh bho do mheanbh-chuileag agus nochd sia seacaidean pacaid. Bidh do bhodhaig a 'stòradh agus a' call saill a rèir do ghinean, mar sin chan urrainn dhut smachd a chumail air càit a bheil thu a 'call geir bho àiteachan sònraichte. Bidh sinn uile a 'stòradh barrachd geirne an àiteigin - airson boireannaich, tha e tric timcheall air a' mhuir, na cromagan agus na sliabh ìseal. Do dhaoine, tha e tric timcheall a 'mheadhan agus air ais.
Mar sin, a bheil sin a 'ciallachadh gu bheil e do-dhèanta fatadh a chall anns na h-àiteachan sin?
Chan eil idir. Ach, 's dòcha gun toir e cuairt air falbh agus' s dòcha nach tèid e air falbh gu tur. Is e an aon dòigh air eòlas a bhith agad a bhith a 'leantainn daithead fallain , eacarsaich gu cunbhalach, agus leig le do chorp freagairt.
Feumaidh tu smaoineachadh cuideachd air do dhòigh-beatha. Dh'fhaodadh gum faigheadh tu ABS-rèidh a choileanadh nam biodh tu a 'toirt a' bhodhaig saill agad gu ìrean nas ìsle - ach dè ma tha feum air barrachd eacarsaich no aire nas doimhne don daithead agad na an ùine agad no an lùth agad? Mas e sin a 'chùis, is dòcha gum feum thu dì-chuimhneachadh a bhith a' faighinn ABS rèidh agus atharraich na h-amasan agad gus an dòigh anns a bheil thu a 'fuireach.
Am bu chòir dhut a bhith fhathast a 'dèanamh abairtean?
Is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh a bheil àite sam bith ann a bhith a' dèanamh abeigean cuimsichte a- nis a-nis gu bheil fios agad nach eil iad a 'dol a chuideachadh gus an saill timcheall air do bhroinn a lùghdachadh.
Tha, tha thu fhathast ag iarraidh a bhith ag obair air do ABS (a h-uile rud gu lèir, gu dearbh) ach is dòcha nach eil leis na gluasadan àbhaisteach mar crunches agus suidheachain.
Is e an dòigh as fheàrr air seo a dhèanamh a bhith ag obair air grunn fèithean aig an aon àm gus neart is seasmhachd a thogail, a bharrachd air a bhith a 'losgadh barrachd calraidhean nuair a bhios tu a' dol air adhart. Nuair a thig e gu do ABS, tha grunn eacarsaichean agus innealan mòra a dh'fhaodas tu a chleachdadh gus do chudrom a neartachadh le gluasad nas adhartaiche.
Is e ball eacarsaich aon de na h-innealan as fheàrr as urrainn dhut a thasgadh a dh'fhaodar a chleachdadh airson caochladh ghluasadan mar an fheadhainn a tha air an nochdadh sa phrìomh obair-obrach seo. Air sgàth 's gum feum thu do bhodhaig a dhèanamh seasmhach air a' bhalla, bidh thu a 'cleachdadh barrachd chnàithean fèithean na abairtean traidiseanta.