Ceist: Dè cho tric am bu chòir dhomh mo ABS a dhèanamh ma tha mi ag iarraidh pasgan sia ?
Freagairt:
Chan eil am freagairt ghoirid seo idir a-riamh. Is e an aon adhbhar a tha mi ag ràdh sin a chionn 's nach toir e a-mach gun toir e dhut flat rèidh . Tha e coltach gum biodh e ag obair, ceart? Bidh tu a 'dèanamh crèasg agus bidh do bhodhaig a' toirt an lùth agus na calraidhean bho do abs, ceart? O, nam biodh sin dìreach fìor.
Chan eil lùghdachadh spot ag obair, mar sin tha a 'chuid as motha den ùine agad air a chaitheamh nas fheàrr air gnìomhan a bhios a' losgadh barrachd calories mar cardio , trèanadh neart agus a 'dèanamh barrachd eacarsaichean cumanta .
A dh 'aindeoin sin, feumaidh tu fhathast a bhith ag obair do na fèithean agad agus chan eil iad eadar-dhealaichte bhon chòrr de na fèithean agad. Cha obraicheadh tu do ghualainn gach latha agus, mar an ceudna, cha bu chòir dhut do ABS a dhèanamh gach latha an dàrna cuid. Feumaidh do bhodhaig ùine ath-bheothachaidh gus fàs nas làidire agus atharrachadh.
Mar as trice a dh 'obraicheas do ABS
Coltach ris na buidhnean fèithean eile agad, tha thu airson na làithean 3-4 neo-leantainneach agad a dhèanamh san t-seachdain agus tha thu airson dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'cuimseachadh air gach pàirt den torso agad, chan e dìreach an roinn' sia-phacaid '. Tha iad sin a 'toirt a-steach: Obraich a-mach do 2-3 latha neo-leantainneach san t-seachdain, a' dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'cuimseachadh air na h-abhair agad:
- Rectus abdominis - Tha crunches ball, crunches cas dìreach , agus crunches armachd fada dìreach beagan dhòighean air a bhith a 'cuimseachadh air a' fharpais seo
- Abdominis transverse - Tha am bòrd, an taobhan taobh , agus na glùinean math airson an TVA agad a neartachadh
- Obliques taobh a-staigh agus taobh a-muigh - Bidh am baidhsagal ag obrachadh na h-obliques agus mar sin bidh na glùinean obrachail seo a 'tuiteam a thuilleadh air na cuaraidhean sin air a' bhàl
Ab Workouts
- Às deidh agus cùl air falbh
- Sgaoileadh
- Àm air a 'bhalla
- Mun BhBC
- Cleachdaidhean Ceum air Cheum Ab
Cia mheud seata / riochd de dh 'eacarsaich a bu chòir dhomh a dhèanamh?
Mar a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd, tha na abstanaich agad dìreach mar fhèithean eile anns a 'bhodhaig agad. Tha sin a 'ciallachadh gu bheil thu airson a dhèanamh eadar 10-16 riochdairean de gach eacarsaich airson 2-3 seataichean.
Ma tha thu air a bhith a 'dèanamh abs airson greis agus lorg nach eil thu fiadhaich aig deireadh gach seata:
- Thoir sùil air an fhoirm agad . Na cleachd momentum no pàirtean eile den bhuidheann (coltach ri do mhuineal no do shùbairean hip) gus do chuideachadh.
- Slow dow n. Nas luaithe a thèid thu, nas fhaide obraich na fèithean agad.
- Dùbhlain thu fhèin le eacarsaichean eadar-dhealaichte.
- Feuch ri gnìomhachdan cruthachail leithid Pilates, yoga no eadhon a bhith a 'seasamh an aghaidh a bhith a' cuimseachadh do ABS ann an dòigh ùr.