Nuair a chaitheas tu ùine a-muigh ann an droch aimsir, is dòcha gu bheil thu a 'tòiseachadh a' faireachdainn tart ann an ùine gu math goirid. Is e freagairt àbhaisteach a tha sin agus fear a bu chòir dhut aire a thoirt dha - tha e a 'ciallachadh gu feum do bhodhaig barrachd uisge airson dèiligeadh ris an teas.
Bidh a 'bhodhaig agad nas fheàrr taobh a-staigh raon teothachd àraidh, agus cuin a gheibh thu ro bhlàth, feumaidh e fuarachadh. Tha dhà no dhà dhòighean anns a bheil do bhodhaig a 'coileanadh an fhuasgladh seo.
An toiseach, bidh na soithichean-fala a 'dol an sàs gus sruth fala a thoirt don chraiceann. Tha seo a 'leigeil le barrachd teas a dhol air falbh bhon bhodhaig agad. An uairsin bidh thu cuideachd a 'dèanamh meallta. Bidh fuasgladh na siùbh a 'fuarachadh a' chraicinn, a tha a 'cuideachadh gus an corp gu lèir fhionnladh. Ach, is e an duilgheadas a th 'ann gum faod iomadachadh mòr a bhith air a dhì-mhilleadh.
Bidh thu a 'sweat barrachd nuair a tha an teòthachd teth, gu h-àraid ma tha thu ag obair no a' cleachdadh anns an teas. Bidh uisge òil a ' cuideachadh le bhith a' dèanamh ath-lìonadh air na h-uisgeachan a tha air a chall le cus sweating. Mura faigh thu gu leòr uisge, is dòcha gu bheil thu air a dhì-mhilleadh, agus faodaidh an t-aonad teothachd teann agus dehydration droch thinneasan co-cheangailte ri teas a thoirt gu buil.
Soidhnichean a dh 'fheumas tu barrachd uisge
Fiù 's mus dèan thu cionachadh, bidh thu a' faireachdainn tart, agus faodaidh do bheul a bhith a 'faireachdainn tioram no glic. An ceann greiseag, is dòcha gum bi thu air an leigeil leotha agus le ceann-uidhe. Tha soidhnichean eile a 'toirt a-steach toradh fùirne (agus tha an t-urine buidhe dorcha). Is dòcha gum bi thu mothachail gu bheil do shùilean a 'coimhead beagan air a bhriseadh agus a' faireachdainn tioram.
Faodaidh eadhon trioblaid beag a bhith na dhuilgheadas, mar sin na na cuir a-mach na soidhnichean tràth sin. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil dì-mhodhadh susbainteach (meadhanach) a' lùghdachadh comas inntinn agus co-òrdanachadh corporra.
Feumar JavaScript airson a chluich
- Tòisich hydrating air falbh. Tha e nas fhasa an cothromachadh agad a chumail suas ma thòisicheas tu a-mach ann an stàit le deagh uidheamachadh.
- Clàraich briseadh cunbhalach deoch agus glèidhidh tu botal uisge gu leòr gus an urrainn dhut sipsichean de uisge a thoirt gu tric fhad 'sa tha thu ag obair no ag eacarsaich.
- Tagh deochan ath-shuidheachadh electrolyte airson a bhith a 'gabhail a-steach uisge as motha.
- Deoch uisge an dèidh dhut crìoch a chur air obair no seisean eacarsaich.
- Snack air measan ùra mar dearcagan, watermelon, peaches, agus nectarines.
- Na bi deoch uisge domhainn gu leòr aig an aon àm - faodaidh seo a bhith a 'leantainn gu hyponatremia no uisge-toxicity.
Ciamar a tha fios agad a bheil thu air uisge gu leòr a chall? Is e aon dòigh airson tomhas a dhèanamh air an ìre hidradachaidh agad gus sùil a thoirt air dath an urine. Ma tha thu air a h-uisgeachadh gu math, bu chòir dha a bhith soilleir. Cuideachd, bidh thu a 'toirt ionnsaigh nas trice.
Stòran:
Leabharlann Nàiseanta de Leigheas MedLine Plus. "Dehydration." https://medlineplus.gov/dehydration.html.
Annals of Health Occupational. "Hydration, Hydration, Hydration." http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long