Tha an abairt 'dòigh-beatha fhallain' na mhìneachadh giorra air mar bu chòir dhut a bhith beò ma tha thu airson a 'bhuidheann as slàinteaiche fhaighinn, is urrainn dhut-aon gu bheil an dà chuid a' coimhead gu math agus a 'faireachdainn math. Tha fios agad air na giùlan follaiseach a tha a 'toirt cunntas air cuideigin a tha fallain agus a' toirt cùram dhaibh fhèin. Chan eil duine fallain a 'smocadh, a' feuchainn ri cuideam fallain a chumail, ag ithe biadh fallain le measan, glasraich agus snàithle gu leòr agus, gu dearbh, eacarsaichean gu cunbhalach .
An uairsin tha eileamaidean eile ri chur ris an liosta. Tha cuideigin fallain cuideachd eòlach air mar a stiùireas tu cuideam, a 'faighinn cadal math gach oidhche, nach eil e ag òl cus, chan eil e na shuidhe ro mhòr-gu-lèir, a' dèanamh a h-uile dad ann am measadh fad na h-ùine. Nuair a bhios tu a 'coimhead air a h-uile rud a dh'fhaodadh a bhith a' dol a-steach gu dòigh-beatha fallain, chì thu cho cruaidh 'sa tha na rudan sin uile anns an t-saoghal a th' againn an-dràsta.
Is e an deagh naidheachd, chan fheum thu a h-uile dad atharrachadh aig an aon àm. Gu dearbh, tha an cleas gu bhith beò ann an dòigh fallain a 'dèanamh atharrachaidhean beaga - a' toirt barrachd cheumannan gach latha, a 'cur mheasan air do ghranna, le glainne uisge a bharrachd, no ag ràdh nach eil an dara rud a' cuideachadh le buntàta maise. Is e aon rud as urrainn dhut a dhèanamh an-dràsta gus do dhòigh-beatha a dhèanamh nas fhallaine gluasad nas motha .
Seo agad carson a tha feum agad air gluasad tuilleadh
Tha fios agad gum feum thu eacarsaich, ach tha mòran leisgeulan gun a dhèanamh. Tha thu ro thrang, chan eil fios agad càite an tòisich thu, chan eil thu air a bhrosnachadh no tha eagal ort gun dèan thu cron air do shon fhèin .
'S dòcha gu bheil thu a' smaoineachadh gum feum eacarsaich a bhith gu math cruaidh no nach eil e math gu leòr.
Ge bith dè an mìneachadh a th 'agad mu dheidhinn dè an eacarsaich a tha no nach eil, is e an loidhne as ìsle an eacarsaich sin gluasad. Ge bith co-dhiù a tha e a 'coiseachd mun bhloca no a' ruith marathon, is e gluasad eacarsaich a tha sin agus a h-uile turas a ghluais thu barrachd na mar as àbhaist a nì thu, tha e a 'cunntadh.
Tha e math ma tha thu a 'caitheamh ùine a' cleachdadh - a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' dèanamh sweat, ag obair anns an raon sònrachaidh cridhe agad, no a 'dèanamh rudeigin gus do bhodhaig a neartachadh . Ach chan fheum e a bhith mar sin an-còmhnaidh. Faodaidh gnìomhan measgaichte leithid taisbeanaidhean, gàirnealaireachd agus coiseachd diofar a dhèanamh.
Na buannachdan airson gluasad nas motha
Is e an rud math mu bhith a 'gluasad gum faod buannachdan maireannach a bhith aig dìreach beagan mhionaidean a-là, mòran dhiubh nach eil thu eòlach air a' chùis.
Am measg cuid de na buannachdan tha:
- A 'lùghdachadh an cunnart tinneas cridhe, stròc, agus tinneas an t-siùcair
- A 'toirt air adhart co-sheasmhachd
- A 'meudachadh agus a' leasachadh raon gluasad
- A 'cuideachadh le bhith a' cumail suas sùbailteachd fhad '
- A 'cumail suas cnàmhan mòr
- A 'cur stad air osteoporosis agus briseadh
- A 'fàs nas fheàrr agus a' lughdachadh comharraidhean iomagain agus trom-inntinn
- Meudaichidh fèin-spèis
- A 'toirt air adhart cuimhne ann an seann daoine
- A 'lùghdachadh cuideam
Eadhon ma roghnaicheas tu atharrachaidhean beaga agus call cuideam nas lugha, chì thu na buannachdan fhathast gu math iongantach. Tha na h-Ionadan airson Smachdachadh agus Atharrachadh Galaran a 'toirt fa-near, ma tha thu ro throm, faodaidh lùghdachadh de 5 gu 10 sa cheud de do chuideam iomlan an cuideam cuideam a thoirt air cuideam fuil, colaistéarol agus siùcar fuil.
Gu dearbh, chan fheum thu amas a bhith agad cuideam a chall , gu h-àraid ma tha trioblaid agad a 'cumail ri prògram.
Carson nach cuir thu fòcas air a bhith fallain a bhith a 'tòiseachadh agus a' gabhail dragh mu dheidhinn call cuideim aon uair 's gum bi cleachdaidhean fallain agad fo do chrios?
Dòighean sìmplidh gus do Bhuidheann a ghluasad
Faodaidh tu tòiseachadh air a bhith a 'fàs fallain agus a-nis le bhith a' cur beagan a bharrachd ghnìomhachd ri do bheatha. Mura h-eil thu deiseil airson prògram structaraichte, tòisichibh beag. Bidh a h-uile beagan a 'cunntadh agus tha e uile a' cur suas ri bhith a 'losgadh barrachd calraidhean.
- Cuir dheth an telebhisean agus an coimpiutair . Aon uair san t-seachdain, cuir an telebhisean agus an coimpiutair dheth agus dèan rudeigin beagan nas corporra ris an teaghlach agad. Cluich geamannan, gabh cuairt, dèan rud sam bith a bhios nas gnìomhaiche na bhith nad shuidhe air an leabaidh.
- Coisich barrachd . Coimhead airson dòighean beaga airson barrachd coiseachd. Nuair a gheibh thu an post, gabh cuairt timcheall a 'bhloca, thoir an cù airson a-mach a-mach gach latha, no coisich air do thrèana fad còig mionaidean mus dèan thu deiseil airson obair.
- Dèan beagan rudan . A 'sguabadh sneachda, ag obair sa ghàrradh, a' crathadh dhuilleagan, a 'sguabadh an làr - is dòcha nach bi na gnìomhan sin buailteach a bhith an sàs ann, ach faodaidh iad a bhith gad ghluasad fhad' s a bhios tu a 'faighinn do thaigh.
- Buail fhad 'sa bhios tu a' bruidhinn . Nuair a bhios tu air a 'fòn, dèan astar timcheall air no eadhon beagan glanadh fhad' sa bhios tu a 'gèilleadh. Is e dòigh mhath a tha seo airson a bhith a 'gluasad nuair a nì thu rudeigin a tha thu a' còrdadh rium.
- Bi mothachail . Dèan liosta de na gnìomhan corporra a nì thu air latha àbhaisteach. Ma lorgas tu gu bheil a 'chuid as motha den ùine agad ga chosg na shuidhe, dèan liosta eile de na dòighean anns am faodadh tu gluasad nas motha a' faighinn suas gach uair a thìde airson a shìneadh no a choiseachd, coisich na staidhrichean aig an obair, msaa.
Tobar ithe no gun a bhith dèidheil
Is e ithe biadh fallain pàirt eile den dòigh-beatha fhallain. Chan e a-mhàin gum bi biadh glan a 'cuideachadh le bhith a' stiùireadh cuideam, faodaidh e cuideachd do shlàinte agus càileachd beatha a leasachadh fhad 'sa tha thu a' fàs nas sine. Tha fios agad mu na buidhnean bìdh mu thràth agus an fhìrinn gum bu chòir dhut barrachd measan agus glasraich ithe agus biadh nas lugha air an deasachadh. Is dòcha gu bheil liosta agad de rudan a tha fios agad a bu chòir dhut a dhèanamh airson biadh nas fhallaine ach, a-rithist, faodaidh cus atharrachaidhean a dhèanamh aig an aon àm a bhith air ais air ais. Le bhith a 'dol air daithead cuingealaichte faodaidh gun dèan thu cothrom dhut na rudan a tha thu a' feuchainn ri sheachnadh.
Is e dòigh-obrach eile coimhead airson dòighean air atharrachaidhean beaga a dhèanamh gach latha. Is e dìreach beagan bheachdan airson atharrachadh mar a tha thu ag ithe a 'gabhail a-steach:
- Ith barrachd mheasan . Cuir e ris a 'ghràin, na saladan, na dìnnearan agad, no ga dhèanamh na mhodach. Tha measan cuideachd na ghoireas mòr às deidh obair no sgoil airson do chumail a 'dol airson dìnnear.
- Sneak ann am barrachd bheathaichean . Cuir iad iad ge brith càite an urrainn dhut tomato a dhèanamh air do cheapaire, piobair air do pizza, no feòil a bharrachd san t-sauce pasta agad. Cùm beathaichean air an gearradh, air an stuireadh, no air an reothadh deiseil airson biadh bìdh luath.
- Feuch èideadh salad fallain . Ma dh'itheas tu aodach geir làn, gluais gu rudeigin nas soilleire agus bidh thu a 'ithe nas lugha de chalaraidhean.
- Ith bainne bainne gun bhiadh no saill . Tha atharrachadh gu bainne sgìth no iogart saor bho geir na dhòigh sìmplidh eile air nas lugha de chalaraidhean ithe gun a bhith ag atharrachadh cus dhaithead.
- Dèan cuid de dh 'ionadan . Coimhead tro na cabinetan agad no frids agus tagh trì biadh a dh'itheas tu a h-uile latha. Sgrìobh sìos an susbaint beathachaidh agus, an ath thuras a tha thu aig a 'bhùth grosa , lorg ionadan calorie nas ìsle airson dìreach na trì rudan sin.
Facal bho
Cha bhith a bhith a 'cruthachadh dòigh-beatha fallain a' ciallachadh atharrachaidhean mòra. Is dòcha gu bheil atharrachaidhean beaga air mar a tha thu beò mar phròiseas slaodach, agus tha e. Faodaidh tu atharrachadh gus atharrachadh nas fheàrr nuair nach fheum thu ath-sgrùdadh a dhèanamh air do bheatha air fad. Dìreach tagh aon rud agus obraich air an aon rud sin a h-uile latha, a 'leigeil leis a' chòrr de do bheatha agus do chleachdaidhean fuireach mar an ceudna. Is dòcha gu bheil thu iongantach gum faod na h-atharrachaidhean beaga sin fìor eadar-dhealachadh a dhèanamh.
> Stòran:
> A 'call cuideam. Ionadan airson Smachd agus Atharrachadh Galaran.
> Gnìomhachd corporra airson cuideam fallain. Ionadan airson Smachd agus Atharrachadh Galaran.