Ceumannan riatanach airson Slighe gu Obair Sàbhailte agus Fallain
Tha coiseachd gu obair na dhòigh math airson fuireach fallain agus is urrainn dha airgead a shàbhaladh air cosgaisean siubhal. Tha bailtean mòra, mar cuid ann an Sìona, eadhon a 'togail timcheall bun-structar luchd-coiseachd a tha ag amas air a' bhun-bheachd seo. Ach a 'gabhail beagan ùine airson planadh air adhart faodaidh tu do choiseachd obrachadh nas sàbhailte agus nas cofhurtail.
A 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' coiseachd tha an dà chuid fallain agus sàbhailte a 'feumachdainn barrachd air paidhir mhath de bhrògan coiseachd.
Eu-coltach ri coiseachd anns a 'choille, feumaidh tu obair a ghiùlain air ais is a-mach. Agus aocoltach ri cuairt a tha thu a 'gabhail latha soilleir, coinnichidh tu ri suidheachaidhean eadar-dhealaichte ma roghnaicheas tu coiseachd gach latha.
Mu dheireadh, is dòcha nach bi coiseachd air a bhith furasta a dhèanamh air cuid de làithean, co-dhiù a tha air sgàth an t-sìde no an fheum a bhith a 'coimhead nas fheàrr airson coinneamh chudromach. Ma tha thu mar as trice a 'coiseachd gu obair, feumaidh tu a bhith deiseil airson plana B.
Ciamar as fheàrr as urrainn dhut ullachadh airson coiseachd a dh'obair agus buannachd fhaighinn bhon dòigh mhòr seo de eacarsaich làitheil?
1. Dealbhaich an t-slighe agad
Is dòcha gum bi an t-slighe as fheàrr airson coiseachd gu obair eadar-dhealaichte bhon roghainn a thaghas tu airson dràibheadh. Is toigh leam frith-rathaidean nas cianaine no slighean uaine a chleachdadh cho mòr 'sa ghabhas. Coimhead airson slighe a tha na bhloc no dhà dheth de rathaidean mòra an dà chuid gus am faicear sàbhailteachd agus gus an èadhar a bheir thu a-steach a leasachadh. Bruidhinn ris an làrach-lìn do phàircean ionadail airson àite slighean uaine. Is toigh leam cuideachd a bhith a 'seachnadh sràidean mòra air sgàth an dà chuid an fhuaim agus an dàil.
Faodaidh tu planadh no aplacaid slighe coiseachd air - loidhne a chleachdadh gus slighe coiseachd ionadail a lorg, a tharraing, agus a thomhas.
2. Thuig dùil air an àm a tha thu a 'coiseachd
Na bi fadalach airson obair. Dè cho fada 'sa bheir e ort coiseachd a dh'obair? Airson a 'chiad chuairt coiseachd agad, plan air astar 20 mionaid gach mìle no 12 mionaid gach cilemeatair. Ma tha mòran shràidean agad airson comharran coiseachd le coiseachd, 's dòcha gum bi thu airson seo a mheudachadh gu 25 mionaidean gach mìle.
Tìde a 'chiad dhà no dhà de chuairtean agad gus am faigh thu nas fheàrr air do astar coiseachd. Mura h-fheum thu ro-innse dè an ùine a th 'ann, gabhaidh coiseachd san àm a dh'fhalbh, is dòcha gu bheil seo a' coimhead gu math tarraingeach. Tha e gu math nas fhasa ma bheir thu an-dràsta mion-fhiosrachadh gus faighinn a- mach dè cho luath 's as urrainn dhut coiseachd .
3. Cleachd na brògan ceart agus socaid
Tha mi a 'moladh a bhith a' cleachdadh bhrògan lùth-chleasachd airson coiseachd sam bith thairis air 10 mionaidean. Dh'fhaoidte gum feum thu na brògan a tha nas freagarraiche airson an àrainneachd obrach agad nuair a ruigeas tu, le bhith gan fàgail aig an obair no gan giùlan leat. Bidh brògan lùth-chleasachd a 'toirt taic dha do chasan gu ceart airson astar a choiseachd, a' casg pian agus duilgheadasan coise. Dèan cinnteach gu bheil brògan lùth-chleasachd math agad aig a 'bhùth anns an sgìre agad a bhios a' toirt taic do dhroch ruitheadairean. Bidh iad comasach air a 'bhròg cheart a mholadh airson do strì. Thoir sùil air na molaidhean a tha againn mu bhith a 'taghadh nan brògan coiseachd as fheàrr . Agus na dì-chuimhnich na rudan stocainnean sin. Faodaidh socaichean a bhith a 'sgoltadh aodach agus a' cuideachadh le bhith a 'casg brògan coise.
4. Cleachd an Èideadh Coiseachd ceart
An urrainn dhut coiseachd a dh'obair anns an aodach àbhaisteach agad? Bidh seo an crochadh air an t-sìde, fad do choiseachd, agus co dhiubh a bhios tu a 'cur aodach no aodach èideachail ort. Bu chòir do dh 'aodach coiseachd a bhith a' ceadachadh coiseachd ceart . Bu chòir pants no sgeadan a chuireas bacadh air do ghluasad cas a sheachnadh.
Airson cuairtean còrr is 20 mionaid, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air aodach ceart coiseachd agus atharrachadh nuair a ruigeas tu a bhith ag obair. Aig a 'char as lugha, tha mi a' moladh gum bi boireannaich le lèine spòrs agus lèine lùth-chleasachd a bhios a 'falbh air falbh agus ag atharrachadh, ma bhios feum orra, às deidh dhaibh tighinn gu obair. Thoir sùil air dè a chosgas tu , agus dè a chaitheamh , nuair a tha thu a 'coiseachd.
5. Dìon do cheann agus sgian
Is e deagh bheachd a th 'ann an sataichean airson coiseachd ma mhaireas do choiseachd barrachd air 10 mionaidean. Bidh mòran againn a 'feuchainn ri "falt-ad" a sheachnadh le bhith a' giùlan ad . Ach feumaidh tu do cheann a chumail blàth sa gheamhradh agus air a sgèith bhon ghrèin as t-samhradh. Feuch stoidhle gruag eadar-dhealaichte ma chì thu gu bheil seo na dhuilgheadas.
Mar neach fada, bidh mi a 'cur mo chuid falt air mo ghleidheadh gus a chumail bho bhith air a thilgeil le gaoth. Dèan crìonadh-grèine anns a h-uile sìde gus casg a chur air wrinkles, craiceann a tha a 'fàs nas sine agus aillse craiceann.
6. A 'Giùlan Do Stuth
Is dòcha nach bi am barantas àbhaisteach no am baga guail àbhaisteach mì-chofhurtail a ghiùlain airson còrr is 10 mionaid. Le bhith a 'gluasad gu backpack no poca teachdaire, leigidh leotha an t-inneal a ghiùlain fhad' s a tha e a 'cumail suas suidheachadh coiseachd math. Faodaidh seo cuideachadh le bhith a 'cur casg air cùl-taic bho bhith a' coiseachd le droch bhuaidh corp. Na bi a 'giùlan rud sam bith nad làmhan, agus faodaidh seo adhbhrachadh ath-aithris airson do mhuineal, do ghualainn, do chuilinn no do dhruim. Lùghdaich na pàipearan luchd-obrach agus na leabhraichean cus cuideim. A h-uile 5 duilleag pàipear co-ionann ri unsa. Adhbhar airson tòrr còig notaichean no nas lugha (a 'gabhail a-steach cuideam a' phoca) airson a 'chofhurtachd coiseachd as fheàrr. Faodaidh eadhon a bhith a 'giùlan cùl-droma casg air muin agus cùl. Thoir sùil air na dòighean ceart agus ceàrr airson cùl-poca a ghiùlain .
7. Dèan ullachadh airson droch aimsir
Is toigh leam a bhith a 'giùlan suas aon de na ponchos uisge phlasta a tha air a phlocadh saor an-asgaidh, a dh' aindeoin crann-uisge gun phlanadh. Faodaidh a bhith a 'feitheamh ann an sreathan do chuideachadh le bhith ag ullachadh airson teas gun dùil no fuar a thoirt air falbh no cuir seacaid, vestsa microfleece no briseadh-gaoithe. Faodaidh uamhragan obrachadh ann an cuid de shìdean, ach tha mi a 'faicinn gum bi an poncho mar an fhreagairt as èifeachdaiche airson gaoth is uisge.
8. Sweat a 'tachairt - a' gluasad suas aig an obair
Fiù 's ann an droch shìde,' s dòcha gum bi thu ag obair gu mòr air do chuairt. Thoir beagan mionaidean dhut fhèin às deidh dhut tighinn gus fuarachadh agus tiormachadh. Lorg an seòmar-bìdh as fheàrr airson an adhbhair seo. Ma lorgas tu gu bheil thu a 'mionnachadh air an t-slighe gu obair, gluais gu lèine lùth-chleasachd a tha a' gèilleadh le siùg airson na coiseachd. Cleachd tuàllan pàipeir-glanaidh no pàipear gus an tèid snàgan spong a thoirt do na h-innealan. Atharraich do lèine ùr. 'S dòcha gum bi thu airson lèintean obrach a thaghadh a tha an-sàs ann an gruag gus am faigh thu iad leotha. Tha cuid de lèintean lùth-chleasachd a 'cur crìoch air an aghaidh miocriobach a tha a' cuideachadh le bhith a 'cur bacadh air aodach.
9. Ath-lìonadh a 'Bhuidhinn agad
Ma bheir do choiseachd barrachd air 20 mionaid, plannaich cupa uisge gach 20 mionaid le bhith ga ghiùlain leat no a 'lorg fuarain uisge. An dèidh do thighinn, glainne uisge agad. Airson cuairtean 30 mionaid no barrachd, tha e math gu bheil bidhe beag beag aig a 'char as lugha a bhios a' toirt a-steach pròtain agus carbohydrates gus do chuideachadh le bhith a 'togail na fèithe agad agus a' toirt air ais lùth. Tha deoch a tha a 'gabhail a-steach bainne neo-geir no bainne soy math na roghainn. Ma tha thu a 'dol a choiseachd gu cunbhalach, bi eòlach air molaidhean òl agus stiùireadh do luchd-coiseachd .
10. Plana B
Dh'fhaodadh an fheadhainn a bhiodh a 'siubhal càraichean a bhith a' faireachdainn mì-chofhurtail gun a bhith a 'cleachdadh càr airson tagraidhean no èiginn. Dè an còmhdhail poblach a tha ri fhaotainn eadar an dachaigh agus an obair? Ionnsaich na slighean bus agus rèile agus am faradh agad air làimh. Am biodh gin de na co-obraichean agad a 'toirt dhut turas ma tha feum air? Am faod caraidean no teaghlach a bhith air an ghairm gus do thogail? Le bhith a 'planadh seo air thoiseach air ùine cuiridh cuideam air cuideam agus nì thu nas comaiche a bhith a' coiseachd.
Bi Sàbhailte
Mar nota deireannach, tha cunnartan ann a bhith a 'coiseachd nas fhaide na stoirm gu math. Bho chon ionnsaigheach a dh 'ionnsaigh bhiastagan, do choigrich cunnartach, ionnsaich mu chuid de na cunnartan coiseachd a dh'fhaodadh a thighinn ort gus am bi thu furachail agus fallain.
Fon Loidhne air Coiseachd gu Obair
Tha coiseachd gu obair na dhòigh math airson do shlàinte iomlan a leasachadh agus a 'sàbhaladh airgead air siubhal. Thuirt sin, a 'gabhail an ùine airson planadh air adhart nuair a thig e air do shlighe, faodaidh e a bhith a' coiseachd aodach, uisgeachadh, agus planaichean cùl-taic cuideam air do thòir ùr.
> Stòr:
> Latha, K. Co-cheangal Gnìomhachd Corporra Àrainneachd ann an Sìona: Ath-bhreithneachadh. Aithisgean Droch-leigheis . 2016. 3: 303-16.