"Tha mi ùr airson ruith agus chan eil mi cinnteach nam bu chòir dhomh slighean a ruith le ùine no astar. Dè a tha nas fheàrr? A bheil buannachdan ann a bhith a 'ruith le ùine?"
Gu pearsanta, is mise aon de na ruitheadairean a tha ag iarraidh a bhith eòlach air cho luath agus cho fada 'sa tha mi a' ruith. Mar as trice tha mo Garmin agam no a bhith a 'ruith faire a tha ceangailte ris a' mhodach agam. Tha e gu dearbh cuideachail beachd a bhith agad air dè an seòrsa astar a bhios tu a 'ruith, agus mar sin bidh thu air a bhrosnachadh, cùm ort a' putadh ort, tomhas an adhartais agad, agus amasan cinnidh rianail a thaghadh.
Agus ma tha thu a 'trèanadh airson rèis astar sònraichte, tha e cudromach gum bi fios agad air astar cuid de na rèisean agad gus am bi fios agad gu bheil astar an rèis agad ri dhèanamh.
Ach tha fios agam cuideachd gu bheil e buannachdail uaireannan a bhith a 'ruith airson ùine, seach a bhith ag amas air na mìltean. Seo cuid de na h-adhbharan airson:
- Mura h-eil thu ag amas air astar, bidh thu a 'ruith stèidhichte air mar a tha thu a' faireachdainn. Mar sin, air làithean nuair nach eil thu a 'faireachdainn math, cha leig thu leas thu fhèin a dhol airson na mìltean agad no ma tha thu a' faireachdainn ciontach mura h-eil thu a 'còmhdach an astair. An àite sin, ruithidh tu airson an ùine tadhail agad aig an astar cheart.
- Cha bhith thu a 'toirt feart air mìltean nuair nach eil na suidheachaidhean iongantach. Ma tha thu a 'feuchainn ri astar no astar sònraichte a dhèanamh air latha teth, mall, dh'fhaodadh gum bi thu ro dhoirbh agus cuir thu fhèin ann an cunnart airson tinneasan co-cheangailte ri teas. Ma tha thu a 'ruith aig an aon àm, tha e nas buailtiche a bhith a' ruith aig astar a tha a 'toirt aire do na fìor dhuilgheadasan.
- Bidh e gad chuideachadh gus casg a chur air gainnead agus slighean ùra a rannsachadh nas fhasa oir chan eil uallach ort mun mhìleachd.
- Ged a bhios GPS a 'coimhead agus a' cur aplacaidean ruith gu h-àbhaisteach ga dhèanamh furasta slighean ruith a thomhas, tha suidheachaidhean sònraichte (mar a bhith a 'ruith ann am baile mòr no air slighean anns a' choille) nuair nach eil an GPS ag obair gu ceart, agus mar sin tha e nas fhasa dhut do riaghailtean a chleachdadh gu cunbhalach ruith faire agus dìreach air a ruith leis an ùine iomlan.
- Ma tha thu an-còmhnaidh a 'ruith air astar, is dòcha gu bheil thu air a mhealladh gus an astar a bhruthadh agus an-còmhnaidh a' bualadh astar sònraichte gach mìle rè gach ruith, an àite a bhith ag atharrachadh cho dian 'sa tha thu. Is e mearachd cumanta a th 'ann gun a bhith ag atharrachadh do chuid obrach a dh' fhaodadh dochann a dhèanamh. Gus casg agus casg a sheachnadh, tha e cudromach gu bheil a 'mhòr-chuid de na rèisean agad aig astar còmhraidh.
- Bidh e a 'dèanamh ruith air saor-làithean (no rè siubhal eile) mòran nas sìmplidhe oir chan fheum thu slighean ruith neo-aithnichte a thomhas.
- Do luchd-tòiseachaidh, tha e gu h-àraid cuideachail tomhas a dhèanamh air cuid a ruith le ùine, mar sin cha bhith thu ga dhèanamh nas àirde le bhith a 'feuchainn ri mìle-shlighe sònraichte a choileanadh. Bidh cuid de chlàran trèanaidh tòiseachaidh, mar am plana tòiseachaidh 5K seo, a 'gabhail a-steach ùine ruith is coiseachd (ruith 5 mionaidean / Coisich 1 mionaid, ath-sheòladh 3x), seach a bhith a' toirt astaran sònraichte rin ruith.
Mar sin feuch ris na tomhasan agad atharrachadh - uaireannan faodaidh tu ruith air astar agus airson ruith eile, dìreach planadh airson ruith fad ùine.
Faic cuideachd:
- 17 Ceistean Coitcheann mu Ionnsachadh air a ruith
- Rudan 14 Bu chòir Ruainearan Ùra fios a bhith agad
- Bu chòir 10 Ruaidhear Rudan Stad A 'Dèanamh
- 7 Leasanan Runners Learn the Hard Way
- 7 Prìomh Fhuaran Giùlain airson Luchd-ruith Ùra
- 8 Dòighean air Gràdh a 'Running More
- Dè an t-àm as fheàrr as fheàrr a thèid a ruith?