Ged is e spòrs sìmplidh a tha ann an ruith (dìreach cuir cuid de bhrògan air chois agus falbh, air an làimh dheis?), Tha lùb ionnsachaidh gu math mòr ann. Mar a bhios tu a 'tòiseachadh le ruith,' s dòcha gum bi thu a 'faireachdainn neònach, mì-chinnteach, agus beagan a' cur dragh ort. Gus do chuideachadh a dhèanamh nas fhasa dhut a-steach don spòrs agus a bhith a 'seachnadh cuid de dhaoine a tha a' ruith, tha 14 fìrinn agus molaidhean ann a bu chòir fios a bhith aig gach neach-ruith.
1 - Chan e cotan math a th 'ann an cotan airson aodach a ruith.
Tha a bhith a 'ruith aodach air a thighinn bho chionn fhada bho lathaichean lèintean cotan, goirid ghoirid, agus pants èisg mòr a bhios a' fàs fliuch le aodach agus faodaidh iad adhbhrachadh. A-nis, tha iad air an dèanamh le uidheaman synthetics leithid spandex agus polyester, a tha mòran nas fheàrr na cotan nuair a tha iad a 'cromadh aodach. Tha cuid de na h-innealan fiù 's ann an èisg , agus mar sin cha bhith thu fliuch no stinky.
Faic cuideachd:
2 - 2. Chan eil a bhith a 'gabhail fois coiseachd a' caoidh.
Bidh mi a 'cluinntinn mòran de luchd-ruithe ùr ag ràdh rudan mar "Chan eil mi airson coiseachd!" mar gu bheil coiseachd co-ionnan ri bhith a 'tilgeil a-steach don t-sùgan. Ge bith co-dhiù a tha thu a 'dol a-mach airson ruith no ma tha thu ann an rèis, chan eil cinnt sam bith ann a bhith a' gabhail fois. Gu dearbh, faodaidh cleachdadh dòigh-obrach ruith / coiseachd a bhith na dhòigh air leth gus do thlachd agus do thlachd a thogail gu sàbhailte.
3 - A 'cleachdadh brògan ceart agus bra spòrs a' dèanamh eadar-dhealachadh mòr.
Is e a bhith a 'cleachdadh brògan ruith ceart an rud as cudromaiche airson a bhith a' bacadh sòlasachd agus leòn. Tadhal air stòr sònraichte sònraichte airson a bhith air a chur air dòigh airson na brògan ruith ceart airson do chas agus do stoidhle ruith.
Ma tha boireannach agad san dàrna h-àite, bidh thu a 'faireachdainn tòrr nas cofhurtail agus misneachail a bhith a' ruith ann an cù spòrs freagarrach, taiceil .
4 - Aig àm air choreigin rè ruith, feumaidh tu an seòmar-bidhe a chleachdadh gun dùil.
Ma tha eagal ort air toileatan so - ghluasadach no seòmraichean-ionnlaid stòrais ghoireasan, faodaidh gum bi agad ri faighinn thairis air sin a dh'aithghearr. Is e cothrom a th 'ann gum feum thu tunnag a-steach do aon no a chèile nuair a bhios tu a' ruith aig àm.
Tha e cumanta gum bi an luchd-ruithidh ag iarraidh air na seòmraichean-ionnlaid a chleachdadh seach gu robh iad ag òl cus uisge mus ruitheadh iad no ma tha iad a 'fulang le trots an ruaimear . Nuair a bhios e a 'tachairt dhut, na biodh cinnt ort gum feumadh tu stad a chuir air do ruith airson briseadh a-mach - fàilte a chuir air a' chlub!
Faic cuideachd: mar a dh 'fheumas tu stad a chuir air a dhìon tro rùm
Cùisean Rùm a 'Cur an Cèill
5 - Chan fhaigh thu stitch taobh bho bhith ag òl uisge fhad 'sa tha e a' ruith.
Chan eil cuid de luchd-leantainn luchd-tòiseachaidh a 'còrdadh riutha a bhith ag òl uisge fhad' sa tha iad a 'ruith oir tha dragh orra gum bi iad a' faighinn cramp nan taobh (air an canar cuideachd stitch taobh ). Chan eil uisge-dibhe air a bhith air taobh searbh, a tha mar as trice pian dìreach fon chèidse rioghaich. Mar as trice bidh iad mar thoradh air gun a bhith a ' tarraing anail gu ceart .
Ma tha thu a 'ruith 30 mionaid no nas lugha, chan fheum thu uisge a òl rè ruith. Ach ma tha thu a 'ruith nas fhaide na sin, gu sònraichte ann an sìde nas blàithe, bu chòir dhut a bhith ag òl uisge gach 20 mionaid no mar sin.
Faic cuideachd: ruith agus hydradachadh
6 - Chan eil ruith a 'toirt cead dhut gach rud a tha thu ag iarraidh ithe.
"A bheil thu a 'ruith marathons? Feumaidh tu a bhith comasach air ithe dè a tha thu ag iarraidh!" Is e rudeigin a chluinneas mi gu tric bho dhaoine nach eil a 'ruith. Ged a bhios ruith a 'losgadh tòrr calraidhean, chan eil e gu cinnteach a' toirt cead dhut gach rud a tha thu ag iarraidh ithe fad na h-ùine. Bidh cuid de luchd-ruith ùr ag ionnsachadh seo mar an dòigh chruaidh, nuair a tha iad a ' faighinn cuideam an dèidh mìos no dhà de bhith a' ruith gu cunbhalach. Figear a-mach cia mheud calories a dh 'fheumas tu agus a bhith ag amas air biadh fallain, cothromach ithe .
Ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall (no an cuideam a th' agad an-dràsta) a chumail, feuch an cùm thu sùil air an eacarsaich agad agus an glacadh calorie ann an iris - gheibh thu dealbh nas fheàrr air cia mheud calories a tha thu a 'losgadh agus a' toirt a-steach. Agus nì a bhith a 'cumail sùil air a h-uile càil thu a' smaointinn dà uair mus ithe thu tòrr de chalaraidhean àrd, biadhan àrd an dèidh ruith.
7 - Tha marathon 26.2 mìle.
Tha e cumanta gun cluinn daoine nach eil a 'ruith air rèis astar sam bith mar "marathon", mar a tha e, "Bu mhath leam aon de na marathons 5K sin a dhèanamh." Ma tha seo na rud a rinn thu mus robh thu na runnadair, an uairsin tha deagh àm ann gus stad a chur air an àbhaist sin. Tha marathon, le mìneachadh, na rèis 26.2 mìle. Mar sin cha bu chòir ach maranan a bhith air rèisean a tha 26.2 mìle. Tha rèis leth marathon 13.1 mìle. Tha rèisean eile cuideachd air an ainmeachadh leis na h-astaran aca, leithid rèis 5K (3.1 mìle) agus rèis 10K (6.2 mìle).
Cuideachd, faic: 10 rudan gun a bhith ag innse do luchd-ruith nan marathon
8 - Is dòcha gu bheil thu air do leòn aig àm.
Feuch ri dòigh-obrach for-ghnìomhach a ghabhail airson a bhith a 'ruith agus a' gabhail ris gum bi thu air do ghoirteachadh aig àm. Bidh thu nas mothachail nuair a tha do chorp a 'comharradh gu bheil rudeigin ceàrr. Gu tric bidh an fheadhainn a tha a 'creidsinn gu bheil iad a' cur an aghaidh an ionmhais gu math tric a 'toirt seachad soidhnichean rabhaidh a dh' aindeoin, a 'toirt pian troimhe, gun a bhith a' gabhail ceum fèin-leigheis , agus a 'dèanamh leònan fada nas miosa.
Faic cuideachd: 7 Ceumannan airson Droch Leòn
9 - Bu chòir dhut ruith an aghaidh trafaig.
Ma ruith thu air rathaidean, dèan cinnteach gu bheil thu a 'ruith air an taobh thall de chàraichean. Bidh thu tòrr nas sàbhailte ma chì thu càraichean a 'tighinn thugaibh an àite gan toirt air do dhruim. Ann an cuid de dh'àiteachan, chan eil e eadhon na roghainn roghainn - feumaidh an lagh gum bi ruaigirean agus luchd-coiseachd a 'tighinn air trafaig a tha a' tighinn a-steach.
Tha mòran de luchd-dràibhidh a 'toirt ionnsaigh orra agus chan fhaic iad thu gus am mionaid mu dheireadh (no gus an tèid e ro fhadalach), mar sin fuirich gu soilleir de chàraichean a tha a' tighinn a-steach agus cha chreid thu gu bheil dràibhear gad fhaicinn.
Coimhead cuideachd: A 'ruith comhairlean sàbhailteachd
10 - Is dòcha nach crìochnaich thu mu dheireadh.
Mura h-eil thu riamh air pàirt a ghabhail ann an rèis roimhe, is dòcha gu bheil eagal mòr ort gum bi thu an neach mu dheireadh a chrìochnachadh. Gu fìrinneach, 's dòcha gu bheil an cothrom agad a bhith a' tighinn gu crìch mar a bhios tu deiseil an toiseach. Tha mòran de na rèisean air astar (mar 5Ks) aig grunn luchd-coiseachd a 'gabhail pàirt, mar sin ma tha thu am beachd ruith no ruith / coiseachd , tha e nas dualtaiche a bhith a' dol air adhart air thoiseach air grunn luchd-coiseachd. Agus, eadhon ma chrìochnaicheas tu mu dheireadh no faisg air a 'cheann mu dheireadh, bi moiteil às a bhith a-muigh agus a' dol thairis air an loidhne deireannach idir! Tha thu fhathast air thoiseach air na daoine sin uile aig an taigh air na lòchran aca.
Faic cuideachd: Eagalan co-cheangailte ri rèisean
Adhbharan airson Rèis a ruith
11 - Cha bu chòir dhut ruith aig cas-chas cas airson a bhith a 'ruith a' mhuilinn-treasa gu lèir agad.
Mar ruitheadair ùr, is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn mòr-mhiannach agus co-dhùin thu gu bheil thu airson dùbhlan a chuir ort fhèin le bhith a' ruith do mhuilnean-uisge air fad aig cas-chas. Ach chan eil a leithid sin de shreap dìreach ann an cnoc dìreach na dheagh bheachd agus dh'fhaodadh leòintich adhbhrachadh. Smaoinich mu dheidhinn: Am faiceadh tu a-riamh cnoc 3 mìle ann an lùghdachadh 5 no 6%? Ma rinn thu, is dòcha nach biodh thu airson a ruith suas!
Cha bu chòir dhut a bhith a 'seachnadh a' ruith aig incline cas airson còrr is 5 no mionaidean mar sin. Gheibh thu obair nas fheàrr agus nas sàbhailte ma thèid thu eadar ruith beagan mhionaidean le incline agus a 'ruith beagan mhionaidean gun chnoc. Cuideachd, na bi a 'dol os cionn incline 7% oir tha e a' cur cus cuideam air do dhruim, cromagan agus ankles.
Cuideachd, faic: Muilnean Sreatha Coitcheann a 'ruith
12 - Tha e ceart gu leòr cupa a thilgeil air an talamh rè rèis.
A 'coimhead 5K grunn bhliadhnaichean air ais, chunnaic mi runnadair a' toirt cupa uisge far bòrd aig an uisge-uisge agus ga òl fhad 'sa bha ia' gluasad seachad air a 'bhòrd. Cha bhiodh fios agam gur e newbie a bh 'innte gus an chunnaic mi i air ais leis a' chupa agus a chuir air ais air a 'bhòrd. Bha mi a 'miannachadh a miann gun sgudal a dhèanamh, ach bha a h-ath-chùram ag adhbhrachadh beagan aimhreit, nuair a dh'fheuch luchd-ruith eile a' feuchainn rithe. Dìreach thilg an cupa pàipear sin air an talamh! Tha na saor-thoilich rèisidh ann gus na cupannan a thogail, agus bidh thu a 'faireachdainn mar runnar cruaidh.
Cuideachd, faic: mar a bheir thu uisge bho uisge a 'stad ann an rèisean
Cleachdaidhean airson Rèisean Rithidh
13 - Caith an lèine-t rèis às dèidh dhut an rèis a ruith.
Ma ghabhas thu pàirt ann an rèis, bidh e coltach gum faigh thu lèine-T leis an ainm rèis air. Tha e na dhòigh math airson a bhith a 'dèanamh dragh mu bhith a' dèanamh an rèis, às deidh dhut crìoch a chur air . Mar sin, ann am faclan eile, tagh lèine eile airson a chaitheamh rè an rèis. Chan e a-mhàin gu bheil saobh-chràbhadh co-cheangailte ri bhith a 'cleachdadh lèine-t rèis anns an rèis, ach tha e cuideachd gad dhèanamh coltach ri fear ùr! Agus bidh rèis-tean tric air an dèanamh de cotan, rud a tha na adhbhar eile carson nach bu chòir dhut a dhol a-steach (faic cuspair # 1).
Cuideachd faic: comhairle airson do chiad chinneadh
14 - Bha a h-uile duine na ruaidhear ùr aig aon àm.
Faodaidh tu a bhith a 'faireachdainn beagan eagal nuair a bhios tu a' ruighinn ruitheadairean nas eòlaiche, co-dhiù a tha thu a 'ruith còmhla riutha no dìreach a' bruidhinn mu dheidhinn ruith. Feuch ri cuimhnich gu robh na h-uile ruitheadairean anns na brògan agad aig aon àm agus gu robh cuideigin aca a fhreagair na ceistean agus thug iad taic dhaibh nuair a thòisich iad a 'tòiseachadh. Mar sin, na bi a 'faireachdainn gòrach ma chuireas tu ceistean ort. Tha a 'chuid as motha de luchd-ruaidhe ag iarraidh cuideachadh!
Faic cuideachd: