"Tha mi air a bhith a 'cur dragh orm leis a' bhuineach nuair a bhios mi a 'ruith nas fhaide. A bheil rud sam bith as urrainn dhomh a dhèanamh mu dheidhinn? Dè ma thachras seo rè rèis?"
Chan eil e neo-àbhaisteach do luchd-ruithidh a bhith a 'faighinn eòlas air eas-òrdugh gastroin-thìde no a' bhuinneach, ris an canar "trots an runnadair", rè rèisean fada. Dh'fhaodadh gum bi an adhbhar mar bhiadh ann an nàdur no mar thoradh air cion fuil fala nuair a thathar a 'togail (oir tha an fhuil ga tharraing gu na fèithean agad).
Pàighibh aire air dè agus mar a bhios thu
Tha a 'chùis seo nas cumanta ann an ruitheadairean ùra, agus mar sin is dòcha gum bi e a' dol à sealladh nuair a bhios tu nas freagarraiche. Feuch ri ithe a sheachnadh airson co-dhiù dà uair mus dèan thu eacarsaich - bidh làthaireachd biadh anns an stamag a 'dèanamh rudan nas miosa no a' cur ris an duilgheadas. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' seachnadh biadh àrd-fiber (measan, glasraich, casgain, gràinne slàn) agus cofaidh / tì mus obraich thu a-mach, fuirich le uisgeachas agus a bhith a 'cleachdadh deoch spòrs (mar Gatorade ) fhad' sa tha thu a 'ruith airson ìrean electrolyte a chumail suas. Mus ruith, gu h-àraid ruith fada, feuch ri cumail ri biadh a tha nas ceangailteach, mar rus geal no bananas.
Is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air a bhith a 'cuingealachadh do chleachdadh bathar bainne. Bidh am pròtain a gheibhear ann am bathar bainne a 'toirt ùine mhòr airson a chuairteachadh. Ma tha duilgheadas agad riamh a thaobh neo-fhulangas lactsa no ma tha thu buailteach do bhuineas, bainne a sheachnadh gu tur airson an dà latha a 'dol suas gu ruige fad-ùine no rèis.
Bi mothachail air na cleachdaidhean caolaich agad agus feuch ri ùine a dhèanamh dhut às dèidh na h-amannan gluasad sin. Ma tha thu a 'ruith sa mhadainn, thoir ùine gu leòr dhut fhèin gus cùram a ghabhail air gnothachas mus tòisich thu a' ruith.
Bu chòir dhut cuideachd beachd a ghabhail air sgrùdadh meidigeach airson sionndrom caolain mì-riarachail agus a bhith fosgailte nuair a tha thu a 'bruidhinn mun duilgheadas agad leis an t-solaraiche cùram slàinte agad.
Ma tha an duilgheadas a 'leantainn, eadhon às deidh dhut a bhith na ruaidhear nas eòlaiche, bruidhinn ris an dotair agad mu adhbharan agus leigheasan a dh'fhaodadh a bhith ann.
Dealbhaich do shlighe slighe le seòmraichean-cadail
Tha e cofhurtail fios a bhith agad far am faod thu stad-slochd a dhèanamh rè do ruith. Feuch ri na rèilichean fada agad a phlanadh air slighean far a bheil fios agad gu bheil seòmraichean-ionnlaid rim faighinn. Chan eil e cuideachd a 'giùlan pàipear toileat spaideil a ghiùlan nad phòcaid no air a' chrios ruith ma tha e ann an èiginn. Agus ma dh'fheumas tu stad-sloc a dhèanamh air latha cinnidh, na gabh dragh. Gheibh thu tòrr porta-johns aig toiseach agus air adhart air a 'chùrsa rèis. Bidh iad air an comharrachadh air mapa a 'chùrsa, agus bidh e furasta dhut faicinn (agus fàilligeadh orra) gu furasta tron chùrsa. Anns a 'mhòr-chuid de shuidheachaidhean, faodaidh tu iad faisg air an uisge a' stad.
Beachdan dùinte
Ma tha thu air diofar ro-innleachdan eadar-dhealaichte a dhearbhadh gun fhortan, is dòcha gum bi thu airson toradh an-aghaidh a 'bhuineil leithid Frodium a fheuchainn. Tha e sàbhailte a chleachdadh airson a 'bhuinneach a tha air a bhrosnachadh le eacarsaich, ach cha bu chòir dhut cleachd a bhith ga cleachdadh. Sàbhail e airson rèisean no tachartasan sònraichte far a bheil fios agad nach bi port-a-johns ann.