Taobh a-staigh stoidhle Pilates , tha eacarsaichean cuideam de mheud arm a tha air an dealbhadh airson tòn, deilbheadh, agus neartachadh na buidhne àrda. Bidh na h-eacarsaichean sin a 'cleachdadh cuideam airson cuideam aotrom de mu 2-3 not. Ged a dh'fhaodas iad uaireannan a bhith coltach ri eacarsaichean lùth-chleasachd seann-sgoil, tha iad sònraichte seach gu bheil na h-eacarsaichean sin uile ag iarraidh suidheachadh sònraichte nan casan, na casan, agus na h-abairtean fhad 'sa tha iad ag obair aig na h-airm.
Is e an t-iarrtas Pilates a tha ainmeil a bhith comasach air eacarsaichean fòcas singilte a thionndadh gu gluasadan ioma- ghnìomh, agus chan eil an eacarsaich seo a-mhàin.
Dè an t-eacarsaich arm as fheàrr?
Is e eacarsaich armachd ris an canar "sparklers" an gluasad adhartach a th 'ann airson obair armachd luath. Is e gluasad Pilates clasaigeach traidiseanta a th 'ann a chaidh a dhèanamh le dumbbells aotrom. Gu h-eachdraidheil, buinidh an eacarsaich seo le bhith a 'cleachdadh cuideam nas motha de ghàirdeanan, ach air a shon fhèin bidh e a' pacadh punch airson armachd a tha feumach air piocadh luath.
Tha an eacarsaich math ma tha thu air a chuingealachadh airson ùine oir tha e ag obrachadh a 'mhòr-chuid de na fèithean gàirdeil aig an aon àm. Air a dhèanamh gu ceart, neartaichidh tu do ghualainn agus do ghàirdeanan agus fiù 's teann na fèithean corporra as ìsle agad.
Stiùireadh ceum air cheum
Gabh seata aotrom de chnocan beaga agus leig leinn tòiseachadh.
Seas àrd le do chasan còmhla agus casan ann an suidheachadh Pilates (sàil còmhla agus òrdagan air leth). Cuir na gàirdeanan dìreach air beulaibh do shliasaid leis na palms a tha mu choinneamh a chèile a 'cumail meadhan nan cuideaman.
Fosgail na h-uillleanan beagan gus am bi thu a 'feitheamh ri na fèithean biceps agad. Gluais cuideam a 'chuirp agad gu furasta air beulaibh do chasan fhad' s a tha thu a 'tarraing an abdominal agad a-steach agus a-steach. Bu chòir na gluteals a dhaingneachadh agus bu chòir cùl nan casan a tharraing còmhla.
Cumail suas an òrdachd as àirde agad agus tòisichidh tu a 'dèanamh cearcallan beaga beaga le do ghàirdeanan.
Nuair a bhios tu a 'cuairteachadh, tog na h-armannan mean air mhean. Gabh ochd cearcallan gus na h-armachd a thogail fad an t-slighe a-mach, an uairsin stad. Thoir sìos na gàirdeanan agus cùl na cearcaill airson ochd ath-aithris eile. Tha aon seata iomlan deiseil nuair a tha thu air ochd cearcallan a chluich air an t-slighe suas agus ochd cearcaill air an t-slighe sìos. Dèan seataichean 3-4 làn.
An Rùn gu Soirbheachas
Tha dusan dhòigh ann a bhith a 'truailleadh a' ghluasaid seo, agus mar sin tha cuid de mholaidhean ann airson na nì thu. Tha e cuideachail coimhead air na tha a 'dèanamh an gluasad cruaidh sa chiad àite. Bhon stiùireadh, tha an eacarsaich a 'faireachdainn sìmplidh gu leòr, ach tha e gu math dùbhlanach.
Is e am pàirt as duilghe airson a 'chuid as motha de dhaoine neart agus seasmhachd bunaiteach a chumail suas fhad' sa tha na gàirdeanan agad a 'cuairteachadh gu luath air an t-slighe suas is sìos. Feuchaidh am bodhaig agad gu nàdarra gus atharrachadh a dhèanamh air an ìre a tha ag atharrachadh ann an grafaidheachd le bhith a 'cromadh air ais is air ais no ag atharrachadh do chinn-spàin. Ath-bheothaich seo aig a h-uile cosgais. Le bhith ag obair air na h-abdominan as doimhne agad agus a 'sabaid airson torso stàbaill, gheibh thu na buannachdan as motha den ghluasad seo cho luath' sa ghabhas.
Tha e cuideachd a 'feuchainn ri lùbadh a dhèanamh air na h-uillleanan, a' giorrachadh astar armachd agus a 'lùghdachadh an t-sùim agus an dian air na h-armachd. Cho fad 'sa ghabhas, leudaich na h-armannan gun a bhith a' glasadh earrannan na h-ìlinn.
Is e a bhith a 'cumail suas gàirdeanan fada le lùb beag chun uilinn na shuidheachadh freagarrach airson an gluasad seo a dhèanamh.
Mu dheireadh, obraich an dreuchd agad an ùine gu lèir. Le uiread a 'tachairt anns na h-innealan-airm, faodaidh e a bhith furasta leigeil le do mhuineal no do ghualainn a bhith a' co-thaobhadh. An àite sin, cumaibh do torso a dh 'fhaid agus a chum teann stàbaill a thoirt seachad airson do ghàirdeanan gluasadach.
Barrachd Pilates a 'gluasad gu ionnsachadh
Tha sreathan cuideam pilates a 'toirt taic mhòr dha obair mat matamataig Pilates no do ghnàthachadh Pilates aig an taigh. Beachdaich air ionnsachadh mar a nì thu:
- Rowing
- Bidh taobh Pilates a 'lùbadh
- Lunges le cuideaman arm
Cuimhnich gum bu chòir eadhon taobh a-staigh Pilates a bhith ag obair a h-uile gin de na prionnsabalan cudromach a thaobh modh Pilates.
Mar sin, na bi a 'cuimseachadh a-mhàin air do ghàirdeanan ach cuideachd air do bhriathran. do ghluteals, do cho-òrdanachadh agus smachd a bharrachd air do anail. Is e an dòigh Pilates a th 'ann.