Cur bacadh air na h-acras agad gun a bhith a 'milleadh do dhinnear
Gu tric bidh luchd-coise a 'faireachdainn gu bheil iad acras eadar biadh, ach tha mòran airson an calaraidhean a chuingealachadh. Ma tha thu an dùil a bhith a 'ruith ron bhiadh agad, tha na cuspairean acras agad eadhon nas motha. Feumaidh tu cuid de chonnadh gus cumhachd a thoirt dhut tron obair-obrach. Is e an iuchair a tha a 'cur bacadh air an acras agus a bhith a' faighinn an neart a tha feumach air lùth a bhith a 'taghadh bìdh fallain ach riaraichte de dìreach 100 calories.
Às deidh dhut a bhith a 'dol air adhart, faodaidh tu seo a chleachdadh mar bhioran ath-bheothachaidh. Cha bhi na bìdh sin a 'sèideadh an daithead no a' spìonadh dinnear.
Snàgairean 100-Calorie Gualaisg airson Luchd-ruith
Is e carbs as motha a th 'anns na bidhean sin, agus faodaidh seo cuideachadh le bhith a' cur ri do ruith.
- Brògan Reòta : Tha mu 28 fìon-dhearg co-ionann ri 100 calories. Cuir iad san reothadair iad airson co-dhiù dà uair a thìde agus bidh iad nan bidhe snàithleach agus ath-nuadhachail air latha teth.
- Aodach Bakte: Cruthaich aon ubhal beag agus lìonaibh le 1 teaspoon siùcair donn agus crathadh le cinnamon. Bèiceadh aig 350 F airson 15 mionaidean, gus am bi an siùcar a 'tòiseachadh a' caramelize agus tha an ubhal tairgse.
- Soup Glasraich : Feuch ri 1 cupa de luibheag a th 'ann an luas ìseal, brùnach le sodium. Tha seo cuideachd math a bhith an dèidh fuachd a ruith taobh a-muigh.
- Strawberries and Cream: Dip 15 meur-mheurbh ann an 5 spùlan-bhùird de Fhuaim Whip saor bho geir airson leigheas milis agus ath-nuadhachail.
- Chips agus Salsa: Ma tha thu ag iarraidh rudeigin cruaidh agus saillte, feuch 10 sgioban tortilla le botal le 1/4 cupan salsa.
- Craicearan òr-òir: Tha timcheall air 40 neach-craiceann Goldfish cheddar co-ionann ri 100 calories. Mas fheàrr leat blasadan eile, dèan cinnteach gu bheil am pasgan a 'dearbhadh na h-àireamhan calorie.
Sgaicean 100-Calorie le Protein
Tha na bidhean sin a 'toirt a-steach pròtain agus a tha iomchaidh mus tèid an ruith no às deidh dhut.
- Iogart reòta ìseal-reat : Feuch cearc bheag de iogurt reòite ìos-ìosal airson bacaid 100-calorie. Faodaidh e a bhith na bhiadh-bidhe fallain fhad's nach tèid thu air bòrd.
- Milch Seoclaid: A bharrachd air a bhith a 'riarachadh do fhiaclan milis, tha 6 uns de bhainne sgudail seoclaid na dheagh leigheas deoch às dèidh ruith.
- Madagan Seoclaid: Tha cùlaran de ghaladair teòclaid 4-onan 4-ounce anns a bheil 100 calaraidhean.
- Glasan -gorma agus càise bothain : Meudaich 1/4 cupan de ghorman gu caise taigh-cupa 1/2.
- Wasabi Peas: Ma tha thu a 'còrdadh ri beagan bìdh le beagan èisg agus buille beag, bheir 1/4 cupan de chaoraidhean dhut 100 calaraidhean.
- Carrots and Hummus: Is e ithe gu bheil 13 carran leanabh agus 2 rùm-bhùird de chorran gu cinnteach a 'toirt an iomall far an acras agad.
- Bòc-craiceann Bòc Fionnge saor: Chan eil na bàraichean sin ach 100 calaraidhean agus tha iad ùrachaidh agus tlachdmhor.
- Àir Pìoba is Soilleire: Prìomh aon sgiath eòrna meadhanach le 1 cuibhle-bhùird de ìm ciùin airson leigheas cràsach agus fiadhaich.
- Edamame (sìthean-grèine): Tha mu 45 calaraidhean co-ionann ri mu 45 de bhùthan. Gluais beagan salainn agus piobar orra airson blas a bharrachd.
- Pistachios : 'S e poca mòr de 25 pistachios le ròsta a tha air an tiormachadh le tioram gu math mòr a th' ann nuair a bhios an acras a 'tachairt air-the-go. Le pòcaid le pròtain, cuidichidh iad thu a 'faireachdainn nas làn. Tagh na pistachios ann an sligean, seach nach eil thu cho dualtach cus cus ithe ma dh'fheumas tu a bhith ag obair dhaibh.
- Almonds le teoclaid : Tha a 'mhealag a' dèanamh pasganan 100-calorie de almoin ròc cocoa a tha math nuair a gheibh thu pangan acras.
- Pepper Ruadh agus Hummus: Sgoltagan de chupag bheag de chlaige dearg ann an 2 lòin-bhùird de chorran airson bidhe bòidheach.
- Aodann agus càise: Pair 1 cupan de dh'aball sglèat le 1 unsa de chàise cheddar geur.
- Pepper Ruadh agus Càise Gabhar: Mura h-eil thu a 'faireachdainn mòr de chuis, paidhir am piobar beag dearg agad le 2 lòchran de chàise bog.
- Ugh air a ghoil le cruaidh : Spiorad beagan salainn, piobar, agus paprika air ugh cruaidh airson bòcain riaraichte 100-calorie.
Rabhaidhean airson Luchd-ruith
Cumaibh fa-near mothachadh bìdh sam bith nuair a thaghas tu na bìdhnean agad. Ma tha thu lactose-inlerant, bidh thu airson bathar bainne a sheachnadh mar bainne no uachdar mus bi thu ag obair.
Ged a tha cuas na stòras mòr pròtain, faodaidh e cuideachd trots gas agus eadhon an runnadair a thoirt gu buil . Is dòcha gum bi thu airson na sgioban sin a shàbhaladh às dèidh do ruith.