Cuin agus carson a chuireas tu deoch spòrs air rèisean fada
Tha an rèiteachadh ceart airson ruith riatanach airson sàbhailteachd agus coileanadh, ach feumaidh fios a bhith aig luchd-ruith nuair a bu chòir dhaibh deochan spòrs a chleachdadh agus nuair a bhios uisge soilleir gu leòr. Nuair a bhios tu a 'ruith airson còrr is 90 mionaid, gu h-àraid nuair a tha thu a' dèanamh sweat, bu chòir dhut tòiseachadh deoch spòrs ath-shuidheachadh electrolyte. A rèir an t-suidheachaidh, faodaidh tu atharrachadh a-rithist le uisge no atharrachadh gu deochan spòrs aig an àm sin.
Dè a th 'ann an deochan spòrs?
Tha deochan spòrs, mar Gatorade no Powerade, a 'gabhail a-steach electrolytes leithid sodium agus potasium, na pàirtean de salann bùird. Nuair a bhios tu a 'ruith, bidh an corp agad a' call electrolytes tro mhealladh. Is dòcha gu bheil thu air na stains salainn fhaicinn air an ad ruith agad agus a 'blasad na salainn anns a' chonnag a 'ruith sìos do ghruaidhean.
Leis gu bheil electrolytes a 'cuideachadh le bhith a' cumail a 'bhodhaig agad le bhith a' cumail fliuch agus gum faodadh iad casg a chur air cèimhean fèith , feumaidh tu an cur an àite iad nuair a bhios iad a 'ruith còrr is 90 mionaid Is e sin cuideachd an t-àite far am feum thu barrachd callaraidhean a thoirt a-steach gus an oidhirp a chumail suas, agus mar sin tha deoch spòrs a bheir seachad dà charbs agus electrolytes math a chleachdadh.
Carson a dh 'fheumas luchd-coise a bhith a' cur an àite a bhith a 'gluasad le deoch spòrs
Faodaidh luchd-ruithidh nach eil a 'cur an àite electrolytes gu leòr ann an rèisean fada no rèisean cunnart a bhith air a dhèanamh thar-uisgeachadh. Is urrainn dha hipponatremia, a tha a 'toirt a-steach cion sodium fuil, nuair a bhios lùth-chleasaichean a' toirt cus uisge gu leòr agus nach eil iad a 'cur an àite salann air chall tro mheall.
Tha an stiùireadh làithreach mu bhith a 'ruith agus a' hydradachadh glè shìmplidh - feuch ri òl airson tart. Tha fianais saidheansail ag ràdh gum faod òl nuair a tha thu a 'pairt cuideachadh le bhith a' cur casg air fo-hydrating (rud a dh'fhaodas a bhith ag adhbhrachadh dòrtadh ) agus cus-uisgeachadh, rud a dh'fhaodas a bhith a 'leantainn hyponatremia (ìre salann fola ìseal air sgàth gleidheadh neo-àbhaisteach).
Dè cho math 'sa bu chòir dhut deoch a bhith agad rè do ghèith?
Ma tha thu a 'coimhead ri riaghailt òrdugh coitcheann airson a bhith a' caitheamh fluid rè do ruith: Bu chòir dhut 4 a-mach às a 'cheud de fluid a ghabhail gach 20 mionaid fhad' sa tha thu a 'ruith. Bu chòir do luchd-coise a bhios a 'ruith nas luaithe na mìle 8-mionaidean deoch 6 gu 8 ounces gach 20 mionaid. Rè ruith còrr is 90 mionaid, faodaidh tu atharrachadh eadar deochan spòrs agus uisge. Mar sin, gach briseadh uisgeachaidh eile, bu chòir dhut a bhith ag òl deoch spòrs. Airson ruith nas giorra, tha uisgeachadh le uisge sìmplidh gu math.
Feumaidh tu na Carbs ann an Deochan Spòrs air Ruith Fada
Is e buannachd eile de dheochan spòrs gu bheil carbohydrates anns a 'mhòr-chuid dhiubh, a bharrachd air an fheadhainn a tha calorie ìseal no calaraidhean neoni agus a-mhàin an àite electrolytes agus uisge. Leis gu bheil e riatanach a bhith a ' cleachdadh calraidhean rè ruith nas fhaide na 90 mionaid , bidh e ag òl deochan spòrs a chuidicheas tu gus cuid de na calaraidhean sin a thoirt a-steach. Tha cuid de luchd-ruith a 'faighinn a-mach gu bheil e uaireannan nas fhasa a' chalaraidhean aca fhaighinn tro lòchrain seach biadh làidir, gu h-àraid aig na h-ìrean as fhaide de fhad-ùine no rèis.
Na bi ag iarraidh na calraidhean no cosgais deoch spòrs malairteach? Feuch gun dèan thu leat fhèin leis an ròin deoch spòrs seo.
Tobar:
Maharam, Leòdhas, MD, et al. "Molaidhean Fluid Ath-leasaichte IMMDA airson Luchd-ruith agus Luchd-coiseachd" 5/6/2006