Tha e riatanach a bhith a 'faighinn leòidean ceart nuair a tha trèanadh agus tachartasan dian-dheònach - deoch cus agus cunnart a bhith agad air an eadar- ghinealach , an deoch ro bheag agus an cunnart a thruailleadh.
Is e dòrtadh an duilgheadas as cumanta do na h-uile marathoners, fhad 'sa tha luchd-coiseachd marathon agus ruitheadairean slaodach an fheadhainn as motha ann an cunnart airson hipponatremia. Dh'fhoillsich Colaiste Ameireaganach Spòrs Ameireagaidh stiùireadh stèidhichte air mòran de na sgrùdaidhean a chaidh seachad roimhe san iris Ògmhios 2005 de "Aithisgean Spòrs Leigheas an-dràsta". Tha na comhairle a leanas bhon teachdaireachd aca 20 Dàmhair, 2005.
Lùghdaich cunnart an dà chuid Hyponatremia agus Dehydration
Hyponatremia : Faodaidh deoch cus uisge no leòidean eile sodium a thionndadh chun àite cunnart. Tha coltas gur e cunnart as motha a bhios ann an luchd-ruith na bu luaithe agus luchd-coiseachd air tachartasan fada.
Dehydration : Is e cunnart cumanta a tha seo nuair a bhios tu a 'trèanadh air an teth. Tha e a 'meudachadh chunnart tinneas teas a' gabhail a-steach stròc teas a tha a 'bagairt air beatha. A bharrachd air a bhith a 'dèanamh cron air coileanadh, faodaidh e an cridhe a bhriseadh.
W. Larry Kenney, Ph.D., FACSM a 'toirt rabhadh gu bheil e ro fhìor deoch a bhith ag òl cus no ag òl cus. "Is e an iuchair 'ag òl gu faiceallach, gun a bhith ag òl gu mòr'," tha e ag ràdh anns an naidheachd naidheachd.
Deoch a 'maidsadh bathair sreabhach agus air clàr
Cho-dhùin na h-eòlaichean gu bheil feum air òl ro, rè agus às deidh eacarsaich, gus am faod a 'bhodhaig fuireach gu ceart ann an uisgeachadh agus comasach air teothachd na buidhne a chumail suas. Ach tha daoine fa leth ag atharrachadh gu mòr anns a 'mheud dè a tha a dhìth orra, gu h-àraid ann an suidheachaidhean eadar-dhealaichte de theodhachd agus taiseachd.
Is e am fuasgladh as fheàrr a bhith a 'lorg an ìre luas fa leth aca gach uair le bhith ag innse dè cho mòr' s a tha iad air a bhith a 'gluasad ann an coimeas ris an atharrachadh ann an cuideam uair a thìde de dh'eacarsaich. Le bhith a 'tuigsinn an àireamh sin, faodaidh iad an uairsin clàr-ama a shuidheachadh airson an ìre cheart de dh' uisge a dh 'òl rè eacarsaich.
Toraidhean Take-Away bho Eacarsaich ACSM agus Ionad Ath-shruth nan Fluid
- Tòisich ag òl tràth anns na seiseanan eacarsaich, agus cuir na h-uisgeachan an àite astar luath an àite a bhith a 'feuchainn ri cumail suas le bhith a' cur an àite a 'chothruim luath.
- Chan eil an t-ainm a 'feitheamh a' tachairt gu leòr : dh'fhaodte gum bi lùth-chleasaiche air a bhith nas miosa na tha a 'chruidh aca a' sealltainn. Chan e comharradh neo-dhrochmhor a th 'ann, gu h-àraidh nuair a bhios i a' sweating nas àbhaist.
- Cumaidh sùil air Call Cuideam a 'Bhuidhinn : Meudaich ro agus rè seisean eacarsaich fhada gus faighinn a-mach dè a' bhuaidh a th 'ann de fluid agus dè cho tric airson deoch a ghabhail an àite so-leònte a thèid a chall ann an siud.
- An-còmhnaidh seach a bhith a 'gabhail deoch làidir : Tha an ro-innleachd seo nas èifeachdaich ann a bhith a' cumail suas cothromachadh fliuch. Tha an ACSM a 'toirt fa-near gum faodadh a bhith ag òl tomhas mòr aig aon àm a bhith a' toirt gu buil toradh fùin nas luaithe agus a bhith air a thoirt às an àite an àite a bhith a 'cur an àite fluid.
- Caiteachas Sruth-chnàimh Sweat : Mura h-eil lùth-chleasaiche a 'mionnachadh agus a' pairt, chan fheum iad a bhith a 'feumachdainn uiread de shreap.
- Cleachdaidhean de bhiadh agus deoch làidir rè eacarsaich farsaing: faodaidh blasan sòla agus deochan spòrs le electrolytes an àite sgoltadh a chaidh a chall ann an cunnart fhad 'sa tha e ag obair gu math. Tha rannsachadh a 'toirt taic do bhith a' glacadh salainn airson cumail suas cothromachadh fliuch, agus faodaidh biadh saillte lùth-chleasaiche a bhrosnachadh gus òl. Dh'fhaodadh seo cuideachadh le bhith a 'casg hyponatremia.
Barrachd bho ACSM : Tha an t-ùrachadh seo ann an 2007 a 'còmhdach gu mionaideach an fhianais rannsachaidh agus molaidhean airson hydradachadh rè eacarsaich.
CONALTRAIDHEAN SÒNRAICHTE: A 'cur an dreuchd Eacarsaich Seas agus ath-shruth na h-uisge.
Medicine & Science in Sports & Exercise: Gearran 2007 - Leabhar 39 - Iris 2 - td 377-390 doi: 10.1249 / mss.0b013e31802ca597
Stiùireadh Deoch airson Luchd-coiseachd air astar : Chuir Comann Stiùiridh Meidigeach Eadar-nàiseanta Marathon seachad na stiùiridhean sin ann an 2006. Tha fiosrachadh ann a thaobh mar a chuireas tu cuideam ort fhèin gus faighinn a-mach dè cho tric agus dè cho tric 'sa bu chòir dhut a bhith ag òl fhad' sa tha thu a 'coiseachd agus a' ruith dhreuchdan agus rèisean.
Tobar: Fios naidheachd ACSM, 20 Dàmhair 2005.