Faodaidh Protein Meudachadh a mheudachadh agus buannachdan eile airson call cuideam a thoirt seachad
A bheil an t-àm ann feuchainn ri daithead àrd phròtain airson call cuideam? Bidh mòran de luchd-ithe fallain ag ithe pròtain gus àrdachadh air metabolism. Agus tha ithe pròtain a 'toirt seachad sochairean cuideachaidh eile cuideachd. Ach mus dèan thu ùine no airgead sam bith a-steach gu daithead àrd phròtain gus cuideam a chall, dèan cinnteach gu faigh thu am fiosrachadh mu phròtain gus dèanamh cinnteach gu bheil am prògram agad soirbheachail.
Carson a tha e ag ithe prothaid airson call cuideam?
Le bhith a 'ithe biathadh a tha a' toirt a-steach mòran de phròtain dhìreach bidh grunn bhuannachdan ann nuair a tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall.
- Cuidichidh Protein thu a 'faireachdainn làn. Le bhith a 'gabhail a-steach pròtain anns na bidhean agad agus faodaidh blasan bìdh do chuideachadh a bhith a' faireachdainn làn agus riaraichte às deidh dhut ithe. Dh'fhaodadh am faireachdainn seo de lànachd do chuideachadh gus nas lugha ithe tron latha .
- Bidh protein a 'togail fèithean. Tha protein a 'cuideachadh leat a bhith a' togail agus a 'cumail suas màs fèith. Chan eil a 'bhuidheann làidir a' coileanadh nas fheàrr air feadh ghnìomhan làitheil, ach tha na fèithean a tha a 'cumadh figear tarraingeach cuideachd a' losgadh barrachd calraidhean na tha saill, eadhon aig fois.
- Is dòcha gum bi prothaid ithe air do dhaithead. Nuair a bhios tu a ' planadh biadh timcheall stòras leantainneach pròtain , tha nas lugha de rùm agad air do chlàr airson biadh nach eil fallain. Agus is dòcha gum bi thu ag ionnsachadh diofar sheòrsaichean de phròin ithe do dhaithead cuideachd. Ma dh'itheas tu an àmhainn, mar eisimpleir, chan e a-mhàin gu bheil thu a 'faighinn buannachd às a' phròtain san iasg ach tha thu cuideachd a ' faighinn buannachd às an geir fallain a bheir e seachad .
- Tha ithe pròtain a 'losgadh barrachd calraidhean. Bidh thu a 'losgadh beagan chalaraidhean a bharrachd nuair a bhios tu ag ithe pròtain oir tha agad ri bhith ag obair nas cruaidhe gus am biadh a chnàmh agus a chuairteachadh. Bidh luchd-saidheans ag ràdh gu bheil buaidh teirmeach bìdh air an seo . Thoir an aire, ge-tà, gu bheil an àireamh de chalaraidhean a bharrachd beag mar sin nach bu chòir dhut prògram làn call cuideam stèidhichte air a 'bhuannachd seo a chruthachadh.
Dè cho mòr 'sa tha dìon gus cuideam a chall?
Bu chòir biadh sam bith fallain airson call cuideam no tobar a bhith a 'gabhail a-steach cothromachadh de gheir fallain, carbohydrates, agus pròtain. Bu chòir don phròtain a bu chòir dhut ithe ithe an crochadh air beagan fhactaran a 'gabhail a-steach aois, gnè, meud corp agus ìre gnìomhachd.
Airson inbhich fallain, is e an cuibhreann bìdh airson moladh (RDA) .8g / kg / day.
Tha sin a 'ciallachadh aig a' char as lugha gach latha bu chòir dhut beagan nas lugha na aon ghram de phròtain ithe airson gach cilegram de chuideam corp. Mar eisimpleir, ma tha thu a 'meas 150 not (68 cilegram) bu chòir dhut co-dhiù 54 gram de phròtain ithe gach latha.
Ma chleachdas tu airson cuideam a chuideam, is dòcha gum bi thu airson barrachd phròtain a chleachdadh. Tha aithris suidheachaidh a chaidh a dhealbh le Acadamaidh Beathachaidh agus Dietetics (AND) Luchd-Dìonaidh Canada (DC), agus Colaisde Ameireaganach Spòrs (ACSM) a 'moladh gum bu chòir luchd-cleachdaidh eadar 1.2 - 1.7 gram de phròtain a chosg gach cilegram de chuideam corp gach latha S an Iar-
Ach ma tha na h-àireamhan sin gad fàgail troimh-chèile, na gabh dragh. Tha dòigh nas fhasa ann a-mach dè an ìre de phròtain a bhios ri ithe gus cuideam a chall agus cùm do bhodhaig fallain. Tha tobraichean an Riaghaltais agus eòlaichean beathachaidh a 'moladh gum bi thu a' cleachdadh eadar 10-35% de na calaraidhean iomlan agad bho phròtain.
Ma chleachdas tu aplacaid rianachd calorie no làrach-lìn airson calraidhean a chunntadh , tha e furasta a bhith a 'sgrùdadh a' phròtain làitheil agad. Bidh cha mhòr a h-uile inneal dannsa measail gu fèin-obrachail agus a 'cunntadh gram de phròtain agus cuideachd an àireamh de chalaraidhean a thig bho phròtain.
Diathan àrd-protein airson call cuideam
Mar sin, a bheil biathain phròtain àrd nas fheàrr airson call cuideam? Ged a tha mòran de dhaoine a 'bàsachadh a' call cuideam gu soirbheachail air bàsan àrd-phròtain mar Atkins no an Diet Beach Beach a tha measail, chan eil iad an-còmhnaidh ag obair dha na h-uile.
Mar as trice, bidh galaran àrda ann am beathaichean a tha a 'moladh gum bi còrr is 20% de na calaraidhean iomlan agad a' tighinn bho phròtain. A 'fuaimean reusanta, ceart? Ach, ma tha thu ag ithe barrachd pròtain, tha sin a 'ciallachadh gu bheil thu ag ithe nas lugha de charbohydrate gus na calraidhean agad a chumail suas. Airson mòran de dhaoine, tha e ag ithe nas lugha de mheasan, aran agus pasta duilich agus bidh iad a 'cur às dhaibh am prògram mar thoradh air.
Is e an daithead as fheàrr dhut an daithead a dh'fhaodas tu cumail suas. Airson cuid de dhaoine a tha a 'bàsachadh, tha seo na phlana call teas mòr pròtain. Ma tha barrachd phròtain ag ithe gad chuideachadh gus ithe nas lugha fad an latha agus cuir ri buidheann nas làidire agus nas gnìomhaiche, is dòcha gur e seo am prògram as fheàrr dhut.
Ach cuimhnich gu bheil calaraidhean nas motha nuair a tha thu a 'feuchainn ri tuiteam sìos. Mar sin lorg na calaraidhean agus am pròtain agad gus cuideam a chall agus cùm na notaichean airson math.
Stòran
Seòras A. Bray, MD; Steven R. Mac a 'Ghobhainn, MD; Lilian de Jonge, PhD; Hui Xie, PhD; Jennifer Rood, PhD; Corby K. Màrtainn, PhD; Marlene A 'mhòr-chuid, PhD; Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, PhD. "Èifeachd Susbaint Protein Dìotach air Sàbhaladh Cuideam, Caiteachas Cumhachd, agus Cumadh Corp fhad 'sa tha e a' dol thairis." Iris Comann Meidigeach Ameireaganach 2012; 307 (1): 47-55.
Russell J de Souza, Seòras A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Mac a 'Ghobhainn "Buaidh de 4 galairean call-cuideim eadar-dhealaichte ann an geir, pròtain, agus carbohydrate air caochladh reamhar, mais fhliuch, feòil fiadhaich adipose, agus saill mòr: toraidhean bhon deuchainn POUNDS LOST. " Journal American of Clinical Nutrition Faoilleach 18, 2012.
Ealasaid A Fox, Jennifer L McDaniel, Anthony P Breitbach agus Edward P Weiss. "Feumalachdan pròtain a tha air am meas agus inntrigeadh pròtain thomhais ann an lùth-chleasaichean colaisteach fireann: sgrùdadh amharcach." Iris Comann Eadar-nàiseanta na h-Spòrs Maitheas 2011, 8: 9.
Andrea R. Josse, Stephanie A. Atkinson, Marc A. Tarnopolsky, Stiùbhart M. Phillips. "Tha barrachd feum air biadh bainne agus protein rè call teann-a-steach air adhbharachadh agus a 'cur air adhart Call Aifreann Saillte agus Gluasadan Aifreann Lean ann am Mnathan ro-rianail agus obmeartach." The Journal of Nutrition An t-Iuchar 20, 2011.
Beathachadh airson a h-uile duine. Protein. Ionadan airson Smachd agus Atharrachadh Galaran. Air an ruighinn: 15 Giblean, 2012. http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/protein.html
Phillips SM, Zemel MB. "Buaidh pròtain, co-phàirtean bainne agus cothromachadh lùth ann a bhith a 'dèanamh cho mòr' sa tha e a 'dèanamh corp." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.
Lisa A Te Morenga, Megan T Levers, Sheila M Williams, Raonaid C Brown agus Jim Mann. "Coimeas eadar ìrean àrd phròtain agus call àrdachadh teas-fhìn ann am boireannaich le factaran cunnart airson an syndrome metabolic: deuchainn air thuaiream." Nutrition Journal Giblean 2011.