Agus tha a h-uile rud sa bhroinn
Nuair a tha thu òg, is dòcha nach bi thu a 'caitheamh cus ùine a' smaoineachadh mu bhith ag ullachadh do bhodhaig airson an ama ri teachd. Nuair a bhios tu nad dheugairean agus fichead bliadhna, bidh do chorp ag obair cho math, is dòcha nach toir thu aire sam bith air.
Tha seo nuair a tha thu anns a 'phrìomh staid agad agus an ùine as fheàrr airson tòiseachadh air cleachdadh. Gearr gu 20 bliadhna às dèidh sin agus, mura do thòisich thu air a bhith ag obair, is dòcha gu bheil thu ag iarraidh gum biodh thu bho chaidh rudeigin a tha sinn uile a 'tòiseachadh anns na 40an againn: Meudachadh cuideam .
Chan e buannachd cuideam a th 'ann gu h-obann, ach tha e gu cinnteach a' faireachdainn mar sin. Mar gum biodh thu a 'dùsgadh aon mhadainn agus tha 10 no 15 not a bharrachd ann a thèid a dhèanamh gu h-obann. Ged is dòcha gum bi e a 'faireachdainn gu h-obann, is e pròiseas mean air mhean a th' ann.
Is dòcha na tha fios agad gu bheil mòran den cuideam sin coltach ri bhith a 'tuineachadh timcheall air do bhroinn .
Chan eil seo a 'nochdadh gun a bhith a' toirt a-steach an t-saill dhìomhair seo gun rabhadh, tha e coltach gu bheil e gu tur dìonach airson daithead agus eacarsaich.
Na thachras mar a tha sinn a 'faighinn nas sine
Tha na tha a 'tachairt dha na cuirp againn an dèidh 40 mar trifecta de chuideamachadh: Tha na hormonaichean againn ag atharrachadh, tha ar metabolism a' toirt air adhart nas slaodaiche agus, mura h-eil sinn a 'togail cuideaman, bidh sinn a' caoidh dìreach beagan fèithean gach bliadhna.
Faodaidh am fèus sin cuideachadh a dhìon o bhith a 'faighinn cuideam oir tha e nas gnìomhaiche ann an dòigh metabol. Nuair a chailleas sinn am fèithean sin, bidh na metabolisms a 'tuiteam nas motha.
Ma tha thu gu h-eòlach ro-chomasach airson cuideam fhaighinn gu furasta, is dòcha gur e stailc eile a tha romhainn.
Agus am pàirt as miosa? Fiù mura h-eil cuideam ga fhaighinn agad, is dòcha gu bheil thu fhathast a 'faighinn òirlich timcheall air a' chliathaich.
Faodaidh an cuideam seo a bhith cho mì-thoilichte, tha e furasta a dhol an sàs le bhith ga chall, a 'fulang leotha fhèin no a bhith a' cleachdadh cus no a dh 'fheumas eadhon a bhith a' coimhead a-steach don mhodh-obrachaidh làimhseachaidh plastaig as ùire.
Ach, a bheil sin fìor riatanach?
A bheil rudeigin ann as urrainn dhuinn a dhèanamh mu bhith a 'faighinn cuideam an dèidh 40? Tha agus tha e a 'tòiseachadh le bhith a' tuigsinn dìreach na tha a 'tachairt leis a' bhodhaig agad. Chan urrainn dhuinn smachd a chumail air a h-uile càil mu na cuirp againn, ach mar as motha a tha fios againn dè a tha a 'dol air adhart, is e nas fhasa a bhith a' faighinn cuid de na tha a 'tachairt.
Carson a bhuannaicheas sinn cuideam an dèidh 40
Is e a 'cheist mhòr, carson a thòisicheas sinn a' faighinn cuideam an dèidh 40? Tha mòran adhbharan ann, cuid den ghinead, cuid de chùrsa nàdarra rudan agus cuid a tha mar thoradh air roghainnean dòigh-beatha.
Is iad na ceathrar chom-pàirtichean as cudromaiche airson cuideam cuideam:
- Hormones : Is e, gu dearbh, na hormonaichean againn, a tha a 'tòiseachadh a bhith ag atharrachadh mu mheadhan nan 30an agus sna 40an. Tha an t-atharrachadh seo ann an hormona, nas lugha de estrogen do bhoireannaich agus nas lugha de testosterone dha na fir, ag adhbhrachadh gu bheil an saill anns na cuirp againn saill gluasad gu meadhan a 'chuirp fhad' sa tha thu a 'trèigsinn raointean eile den chorp nach b' urrainn dhut a bhith nas lugha de chùram. Is e sin aon adhbhar a dh 'fhaodadh gum faigh thu beagan nas giorra timcheall air a' mheadhan fhad 'sa tha pàirtean eile agad fhèin nas lugha.
- Heredity : Tha eòlaichean saidheans air na ginean sònraichte a lorg a tha a 'dearbhadh cia mheud ceal geir a th' againn agus càit an tèid an stòradh. Tha seo na rud nach urrainn dhuinn atharrachadh gu mòr agus, ma choimheadas tu ri do phàrantan agus do chàirdean, chì thu na raointean sin far am faodadh an teaghlach agad cus de bhroinn a stòradh.
- Metabolism ìochdrach : Tha dhà no dhà a tha a 'tachairt ri do metabolism an dèidh aois 40. An toiseach, lùghdaichidh an ìre meatabolach basal agad (BMR) agus, an dara cuid, cha chosg thu lùth iomlan (TEE) rè eacarsaich. Tha cuid de dh'eòlaichean a 'moladh gu bheil metabolism a' lùghdachadh mu 5% airson gach deichead an dèidh 40, a tha a 'ciallachadh gu bheil feum agad air mu 60-100 nas lugha de chalaraidhean gach 10 bliadhna. Ma shuidheas tu barrachd, ag ithe barrachd, cleachd nas lugha agus cleachd barrachd cuideam tron deichead sin, is dòcha gum bi feum agad air nas lugha de chalaraidhean seach sin. Cuir sin ris gu bheil thu a 'losgadh nas lugha de chalaraidhean rè eacarsaich agus tha co-aontar agad fhèin airson fàs cuideam.
- Coltas fèith : Mar na metabolisms, bidh sinn cuideachd a 'call air fèithean a chall nuair a bhuaileas sinn ar 40an, a' toirt crìonadh cunbhalach air gach deich bliadhna. Mar phàirt den seo, tha luchd-saidheans a 'creidsinn, gu bheil na h-aonadan motair a tha a' dèanamh suas na fèithean againn a 'crìonadh mar a bhios sinn ag aois agus nach bi na h-aonadan motair sin an-còmhnaidh a' losgadh leis an aon riaghailtas. Ge-tà, is e an glacadh-inntinn chudromach an seo: Is e an rud as motha ann a bhith a 'call fèithean an dìth gnìomhachd chorporra, a tha a' dèanamh eacarsaich na phàirt chudromach nuair a thig e gu bhith a 'casg call fèithean.
Ma tha thu airson a 'chùis cheart a thoirt a-mach, cuir a-steach am fiosrachadh agad chun an àireamhair gu h-ìosal gus faighinn a-mach cia mheud calories a tha a dhìth ort airson do aois agus ìre gnìomhachd.
Gu dearbh, chan e dìreach rudeigin a dh'fhaodas sinn a bhith a 'tomhas no, gu tric, smachd a th' ann an co-dhùnadh a tha gach fear dhiubh sin. Is urrainn dhuinn na tha sinn comasach a dhèanamh a 'gabhail an eòlais seo agus a chleachdadh airson ar buannachd, ag obair le ar buidhnean an àite a bhith gan sabaid.
Dè ma tha mi air a bhith mar-thà ormsa? Ciamar as urrainn dhomh stad a dhèanamh air a bhith a 'faighinn cuideam?
Ma shoirbhich leat an cuideam agad a chumail thairis air na bliadhnaichean le eacarsaich, faodaidh e bhith a 'dùsgadh gu dòigheil nuair a thig thu a-steach do na 40an agus na 50an agad. Chan eil e cho mòr 's gum faigh thu cuideam, tha e nas motha gu bheil do chuideam a' gluasad gu diofar àiteachan. Gu h-obann, chan eil na pants a bha thu air a bhith a 'caitheamh fad bhliadhnaichean a' freagairt ceart agus is dòcha gum bi iongnadh ort: Dè tha mi a 'dèanamh ceàrr?
Ma chleachdas tu agus ag ithe ceart, chan eil thu a 'dèanamh dad ceàrr, is e dìreach na h-atharrachaidhean sin a tha a' buntainn ri aois. Agus, smaoinich mu dheidhinn ... ma tha thu mar-thà ag obair airson cuideam fallain a chumail suas, tha thu ann an suidheachadh mòran nas fheàrr na cuideigin a bhios a 'fulang 40 le duilgheadas cuideim.
Fiù 's leis sin, chan eil dòigh-beatha fhallain a' dìon sinn gu tur bho atharrachaidhean cuideam a thaobh buntainn ri aois. Ann an cuid de dhòighean, tha e do-sheachanta gun atharraich na buidhnean againn mar a tha sinn a 'fàs aois agus a' gabhail ris sin dìreach aon dòigh gus am pròiseas a dhèanamh nas lugha de dhuilgheadas.
Ann an aon sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an International Journal of Obesity , lean luchd-rannsachaidh barrachd air 12,000 neach-ruithe agus fhuair iad: "Tha fàs cuideam aoise a 'tachairt eadhon am measg nan daoine as gnìomhaiche nuair a bhios eacarsaich seasmhach." Gu dearbh, cha do ghabh an sgrùdadh seo a-steach daoine a thogas cuideaman, a dh'fhaodadh buaidh a bhith aca air call cuideam .
Is e a 'cheist: Ma chleachdas tu mu thràth a h-uile latha, a bheil rud sam bith as urrainn dhut a dhèanamh gus barrachd callairean a losgadh?
Tha e comasach, ach thig seo le rabhadh: 'S dòcha gum bi feum againn air barrachd eacarsaich gus cuideam a chumail oir tha sinn a' fàs nas sine, ach mar as trice bidh na cuirp againn a 'fulang le eacarsaich nas cruaidhe nuair a bhios sinn a' fàs nas sine cuideachd.
Le na 40an agus 50an againn, tha mòran againn a 'dèiligeadh le leòn leantainneach, cuideam , sgìth, obraichean trang agus beatha teaghlaich agus, is dòcha, nas lugha de ùine agus de lùth na bha e a-riamh a bhith ag eacarsaich.
A 'tuigsinn sin, ma tha thu airson an eacarsaich agus / no dian a mheudachadh, tha cuid de roghainnean ann airson a bhith a' cur suas an uillt calorie agad.
Thairis air 40 molaidhean airson call teann airson eacarsaich
Mar a chaidh aithris roimhe, tha eacarsaich na phàirt chudromach de bhith a 'call cuideam. Ach, ma tha thu ag obair gu cruaidh mar-thà, chan e deagh bheachd a th 'ann a bhith a' cur barrachd dian ris.
Feumaidh tu fhathast cùram a thoirt don bhodhaig agad agus an còrr a thoirt dha gu feum e ath-nuadhachadh agus ath-nuadhachadh. Chan eil eacarsaich a-mhàin a 'feuchainn ris an duilgheadas a dhol air falbh. Le sin ann an cuimhne, tha cuid de rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus casg a chur air an losgadh calorie agad, a 'gabhail a-steach:
- Feuch Trèanadh Eadar-ghluasaid aig Àrd-ìre - Tabata , trèanadh eadar-amail no teasachadh metaboligeach. Tha obair-obrach air an dealbhadh gus barrachd callairean a losgadh agus do bhualadh gu na crìochan agad.
- Feuch Trèanadh Trèanaidh - Bidh a bhith a 'measgachadh cardio agus neart còmhla a' cumail àrdachadh air a 'chridhe agad, a' cuideachadh le bhith a 'togail seasmhachd agus neart agus a' losgadh barrachd calraidhean.
- Cuir barrachd ùine ris na dòighean-obrach agad - Mar eisimpleir, ma bhios tu a 'dol air adhart gu h-àbhaisteach airson uair a thìde, cuir 10 mionaidean gu 1 gu 2 obair-obrach gach seachdain.
- Cuir barrachd tricead ris - Mas urrainn dhut, cuir latha eacarsaich a-steach no dh'fhaodadh tu eadhon beachdachadh air 2-a-latha aon uair ann an greis gus an uidheam calorie agad a phumpadh airson na seachdain - A 'dèanamh dùbailte cardio no obair cardio sa mhadainn agus neart nas fhaide air adhart an latha sin.
- Bi nas gnìomhaiche - Uaireannan, is urrainn dhut ach dà cheum a chuir a-steach gach latha do chuideachadh le bhith a 'stiùireadh do chalaraidhean gun a bhith a' dol air bòrd le eacarsaich. Feuch le bhith a 'cleachdadh peataire no rianaire gus faicinn cia mheud ceum a gheibh thu gach latha.
- Atharraich an daithead agad - Tha fios agad air an drile nuair a thig e gu daithead fallain, ceart? Gearr a-mach an siùcair agus na carbaidean a tha air an giullachd. Ith barrachd glasraich agus snàithle agus ithe an deoch-làidir. Uaireannan faodaidh tweaking beag an seo agus a-muigh, gun a bhith nad fhulang fhèin, do chuideachadh a 'faighinn a-mach beagan calorraidhean eile gach seachdain.
- Hire treanaiche - Ma dh'fheuch thu a h-uile càil, is dòcha gu bheil an t-àm ann eòlaiche fhaicinn agus comhairle nas mionaidiche fhaighinn airson do shuidheachadh.
- Faic an dotair agad - Ma tha thu a 'marbhadh fhèin agus fhathast gun a bhith a' faicinn atharrachaidhean sam bith, faic an dotair agad agus faigh sùil air. Bruidhnibh air na h-adhbharan a dh'fhaodadh a bhith ann airson do chuideam no do chlàr- tomhais agus faic a bheil cuid de na fuasglaidhean ann. A bheil aon de na cungaidhean agad a 'cur ri chèile? 'S dòcha gum b' urrainn dhut rudeigin eadar-dhealaichte a fheuchainn.
Ge bith dè na h-atharrachaidhean a nì thu, na bi cus thairis. Èist ri do bhodhaig agus air ais ma thòisicheas tu a 'faireachdainn gu bheil comharraidhean sam bith ann a bhith a' dol air ais . Tha e an-còmhnaidh nas fheàrr a bhith a 'cur barrachd dian agus / no eacarsaich a-steach mean air mhean beagan mhionaidean aig an aon àm.
Call cuideim airson an New or Yo-Yo Exerciser
Mar sin, dè mura cleachd thu idir idir? No is dòcha gu bheil thu nad neach-cleachdaidh yo-yo a 'dol a-steach do na 40an no na 50an agad agus a' feuchainn ri bhith a 'sabaid cuideam co-cheangailte ri aois? Ciamar a gheibh thu a-steach do phrògram cunbhalach gus do chuideam a stiùireadh?
Mura h-eil cleachdaiche cunbhalach agad, is dòcha gu bheil thu air a thilgeil gus grunn de ghnìomhachdan crazy a dhèanamh gus dèiligeadh ri cuideam cuideam.
Feuch gun a bhith a 'toirt a-steach don bhuaireadh sin oir, airson aon, tha e furasta a leòn fhèin. Is e adhbhar eile airson a h-uile dòigh no rud sam bith a sheachnadh nach urrainn don eacarsaich sin a bhith a 'toirt dhut na tha thu ag iarraidh.
Is e an fhìrinn shoilleir, chan e eacarsaich an-còmhnaidh ag obair air an aon dòigh air corp 40-rud-bliadhna-bliadhna mar a bhios e air corp nas òige.
Smaoinich air cuin a bha thu nas òige. Dh'fhaodadh gur e àm a bh 'ann far am faodadh tu a h-uile càil a dh' iarr thu ithe no, ma thogas tu cuideam, b 'fheudar dha a h-uile càil a dh' fheum thu a dhèanamh a bhith a 'coimhead air an daithead agad no beagan eacarsaich a dhèanamh agus gum faodadh tu a chall gu furasta.
Goirid air adhart gu ruige seo agus is dòcha gu bheil do fhìrinn gu math eadar-dhealaichte. Thuirt Colaisde Ameireagaidh Spòrs Ameireaga gu bheil e nas fheàrr san artaigil aca, "Eacarsaich agus Meudachadh Co-cheangailte ri Aois,"
"Is dòcha gum bi gnìomhachd corporra cunbhalach feumail ann a bhith a 'lùghdachadh cuideam co-cheangailte ri aois no lùghdachadh an cunnart a bhith a' faighinn cuideam mòr, seach a bhith a 'brosnachadh call cuideim."
Dè tha sin a 'ciallachadh dhutsa? Gu bheil am pròiseas call cuideam a 'fàs nas duilghe nuair a tha thu a' fàs nas sine ... tha sin dìreach na fhìrinn agus a 'gabhail ris tha e a' ciallachadh gun urrainn dhut stad a chur air peanasachadh no a bhith a 'faireachdainn nàire mu do bhodhaig. An àite a bhith a 'cuimseachadh air na h-àicheil, cuir fòcas air na rudan as urrainn dhut smachd a chumail air: Do chuid obrach, ìrean gnìomhachd, daithead, riaghladh cuideam, riaghladh cadail agus, as cudromaiche, do bheachd.
A bheil e àm gus am amas agad atharrachadh?
Ma tha eòlas agad air cuid de na cuideam a tha a 'buntainn ri aois, tha e furasta a bhith a' faireachdainn agus a 'tòiseachadh a' faireachdainn, a 'cuingealachadh agus,' s dòcha, a 'cleachdadh mar a tha crazy gus faighinn cuidhteas e.
Is dòcha gu bheil sin ag obair do chuid de dhaoine, ach chan urrainn dhut a bhith beò mar sin gu bràth agus chan eil beatha gu math spòrsail ma tha dragh ort mu gach aon bhìdeag no gach mionaid de na h-obraichean agad.
Tha roghainn againn mar a dhèiligeas sinn ri cuideam a thaobh cuideam a thaobh aois, eadhon mura h-eil e a 'faireachdainn mar sin. Tha eadhon roghainn againn a bhith a ' toirt seachad a-mach mu chall cuideam agus fòcas air rud gu tur eadar-dhealaichte.
Chan eil sin a 'ciallachadh a bhith a' toirt seachad a h-uile càil fallain airson suidhe aig an taigh anns na h-iomairtean teann agad ag ithe Oreos agus a 'cur a-mach air Tbh tron latha. Tha e a 'ciallachadh stad a chur air a' chuingealachadh air an sgèile agus a 'cuimseachadh air na rudan a tha cudromach dha-rìribh - mar a tha thu a' faireachdainn agus mar a tha thu ag obair.
Le sin san amharc, beachdaich air seo: chan fheum an amas agad a bhith a 'call cuideam . Is dòcha gu bheil e co-cheangailte ris a 'mhòr-chuid againn, leis a' bheachd seo gun a bhith ag obair a dh'ionnsaigh call cuideim gach latha, ach a 'toirt do chuideam a-mach às a' cho-aontar a 'fosgladh an dorais airson uiread de roghainnean. Gun call cuideam mar phrìomh amas, dè as urrainn dhut a choileanadh?
Smaoinich mu dheidhinn sin nuair a smaoinicheas tu air na roghainnean agad uile , nam measg:
- Roghainn 1 : Tha thu airson an cuideam seo a bhuineas do aois a chall - Ma tha thu airson a bhith a 'call cuideam, feumaidh tu obrachadh air a shon agus feumaidh tu obrachadh nas duilghe na rinn thu roimhe, a' dèanamh suas ri 350 mionaid de eacarsaich gach seachdain. Feumaidh sinn a bhith a 'cleachdadh nas trice agus nas èifeachdaiche gus a bhith a' dèanamh suas a-mach airson an cuideam meudaich àbhaisteach co-cheangailte ri bhith a 'fàs nas sine. Tha cuid de phuingean cudromach ri beachdachadh an tèid thu air an t-slighe seo:
- Mar as trice chan fheum barrachd obair na h-atharrachaidhean a tha thu a 'coimhead a thoirt a-steach agus tha an-còmhnaidh cothrom ann a bhith a' dochann, a 'losgadh agus a' cur casg air, gun a bhith a 'toirt iomradh air mì-rianachd.
- Mura h-eil thu ag obair mar-thà, bidh agad ri tòiseachadh aig an toiseach agus obraich air do shlighe gu ruige ùine nas èifeachdaiche thar ùine. Feumaidh do bhodhaig beagan sheachdainean co-dhiù de thrèanadh cardio agus neart sìmplidh gus an stèidh a thogail airson obair-obrach nas duilghe, nas dian. Dè an uiread de dh'eacarsaich a dh 'fheumas tu nad rud fa leth, ach faodaidh na prògraman gu h-ìosal cuideachadh dhut gus tòiseachadh:
- Roghainn 2 : Tha thu mu thràth a 'cleachdadh agus a' faireachdainn gu bheil thu a 'dèanamh cho mòr' s as urrainn dhut fulang. 'S dòcha gu bheil an t-àm ann a bhith ag obair barrachd air casg a chur air cuideam nas motha na bhith ga chall - Ged a dh' fheumas call cuideam suas ri 350 mionaid de dh'eacarsaich a chumail gach seachdain, tha casg air cuideam nas cothromaiche, a 'cuimseachadh air timcheall air 150-250 mionaid de eacarsaich gach seachdain. amas furasta bruidhinn ma tha clàr trang agad no gu bheil thu nad neach-tòiseachaidh. Leigidh seo leat do dh 'eacarsaich fhaighinn gun a bhith duilich mu dheidhinn. Ro-phrògraman feumail:
- Prògram Prevention 30-Latha Cuideam Cuideam
- 30 Làithean gu Fallaineachd
- Roghainn 3: Na cuir stad air cuideam a chall. Tha thu airson fòcas a bhith air a bhith fallain agus a 'faireachdainn math - A' fòcasadh air a bhith fallain a 'ciallachadh a bhith a' faighinn mu 30 mionaid de dh'eacarsaich measgaichte a h-uile latha. Faodaidh an ìre eacarsaich seo do chridhe a chumail teann agus ag obair air rudan mar bhith a 'lùghdachadh do cholesterol agus / no cuideam fala. Is e àite math a tha seo airson tòiseachadh ma tha thu a 'faighinn a-steach gu eacarsaich an dèidh briseadh fada. Chan eil adhbhar sam bith nach urrainn dhut tòiseachadh an seo agus a dhol air adhart gu amasan nas cruaidhe fhad 'sa tha thu a' togail neart agus seasmhachd.
Agus chan e sin eadhon na h-aon roghainnean agad. Dh'fhaodadh tu fhathast prògram fallain a stèidheachadh a chuireas cuideam air rud eile a bharrachd air cuideam a chall. Mar eisimpleir, dè mu bhith ag obair air a bhith nas làidire? A 'togail cuideam nas cunbhalaiche gus am bi cùisean eile nad bheatha a' fàs nas fhasa?
Dh'fhaodadh tu eadhon trèanadh airson rudeigin, rèis rothaireachd 5K no rothaireachd. Uaireannan tha rudeigin sònraichte airson obair a dhèanamh na spòrs nas motha na bhith ag amas air an sgèile.
An loidhne as ìsle
Is e an t-slighe cudromach as cudromaiche a tha seo: chan urrainn dhuinn ach smachd a chumail air a 'mhòr-chuid de na tha a' tachairt dha na buidhnean againn mar a bhios sinn ag aois. Bidh cuid de rudan a 'dol a shlaodadh no a ghlanadh no a ribeadh ge bith dè bhios sinn a' dèanamh, ach tha e tòrr nas fhasa faighinn gu cuid de na buidhnean againn ma nì sinn na tha comasach oirnn gus an cumail fallain agus freagarrach. Bidh aois a 'dol a thachairt.
Is e a 'cheist, an urrainn dhut a bhith nas gràsaiche ? Is dòcha gu bheil sin a 'ciallachadh rudeigin eadar-dhealaichte don a h-uile duine againn. Dh 'fhaodadh gum bi e a' ciallachadh a bhith a 'faighinn lannsaireachd plastaig. Tha sin an-còmhnaidh aon roghainn, gu dearbh, agus math math ma tha rudeigin a 'cur dragh ort agus a nì thu an rannsachadh agad.
Ach is e roghainn eile an rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh leis a 'bhodhaig agad. Feuch a bheathachadh le biadh math agus eacarsaich. Cuimhnich thu fhèin nach e do chion a tha do bhodhaig ag atharrachadh. Bidh e ag atharrachadh airson a h-uile duine againn. A bhith coibhneas riut fhèin, is dòcha gu bheil thu a 'toirt maitheanas dhut fhèin na tha agad ri fhaighinn tron ìre seo de do bheatha.
> Stòran:
> DiPietro L. "Toraidhean Cleasachd agus Co-cheangailte ri Aois." ACSM Beachd làithreach. ACSM. 16 Giblean 2014.
> Foillseachaidhean Slàinte Harvard. "Saill bhoilg agus dè a nì thu mu dheidhinn." Foillseachaidhean Slàinte Harvard. Dùbhlachd 2006. Oilthigh Harvard. 16 Giblean 2014.
> Gesta S, Bluher M, Yamamoto Y, et al. "Fianais airson dreuchd nan ginean leasachaidh nuair a thig reamhrachd agus sgaoileadh saill corp." PNAS 2006 103 (17) 6676-6681.