Bidh cuid de dhaoine a 'deoch cofaidh mus bi iad a' ruith agus chan eil cùisean sam bith aca a-riamh, ach tha feadhainn eile a 'faighinn eòlas air GI no teas-meadhain ma bhios iad ga òl ro ruith. Mas urrainn dhut a chumail suas agus feumar cofaidh a dhèanamh gus am faigh thu a 'dol sa mhadainn, tha e sàbhailte a bhith a' còrdadh ris mus ruig thu.
Sochairean Caffeine airson Luchd-ruith
Is dòcha gum bi thu a 'deoch cupa cofaidh mus tèid buaidh shoirbheachail a chumail air rèis no rèis.
Thathar air sealltainn gu bheil caffein ro-ruith a 'cur ri coileanadh agus dian-chuimhneachd. Lorg aon sgrùdadh barrachd air dà thrian de lùth-chleasaichean Oiliompaiceach a 'cleachdadh caffeine gus an coileanadh a mheudachadh. Tha rannsachadh cuideachd a 'sealltainn gu bheil caffeine a' cur cuideam air an inntinn inntinn, a 'leasachadh do ghiùlain, agus a' cur air adhart do mhiann a bhith a 'ruith gu cruaidh.
Ged a bhios cuid de luchd-ruith às deidh cofaidh ro rèis, bidh cuid eile a 'cur dàil air an caffeine aca gus am bi iad a' ruith gus am faigh iad àrdachadh meadhan-rèis. Faodaidh tu caffeine a chleachdadh air an ruith le bhith a 'gabhail a-steach gel cumhachd caffeinated no chews (no beathachadh spòrs eile). Thoir sùil air na fìrinnean beathachaidh a th 'agad air pacaid do bheathachadh spòrs gus faicinn cò na caipinean a tha ann. Cuin a tha an ùine as fheàrr airson caffeine a ghabhail rè rèis? Tha e air a thoirt a-steach don bhodhaig gu sgiobalta, agus faodaidh tu gel spòrs caffeinichte a chleachdadh aig àm rèis gun a bhith a 'cur dragh air a bhith a' feitheamh gu mòr airson a bhuaidh.
Dè a choimhead airson a-mach
Ma tha thu a 'dèanamh rèis de 10K no nas fhaide, na bi a' cleachdadh barrachd air 200 mg de caffeine (mu 2 cupan cofaidh).
Tha cuid de dh'eòlaichean a 'creidsinn gu bheil cus caffein a' meudachadh chunnartan tachartas caiseil fhad 'sa tha iad a' ruith.
Tha e cudromach cuideachd a bhith a 'cumail a-steach gu bheil cofaidh mì-sheasmhach meadhanach (a' dèanamh gu bheil agad ri urinate), mar sin chan eil e coltach ri uisgeachadh le uisge soilleir. Ma tha thu ag iarraidh cupa cofaidh ro-ruith, deoch e tràth gu leòr gus am bi ùine agad an seòmar-bìdh a chleachdadh gus an urrainn dhut a sheachnadh a bhith a 'sruthadh fhad' sa tha thu a 'ruith .
Tha buaidhean caffeine a 'mairsinn airson uairean a thìde, agus mar sin chan fheum thu a bhith ga òl dìreach sa bhad mus tòisich thu.
Chan eil dad air Latha Ùr air Rèis
Na bi a-riamh a 'feuchainn ri cofaidh no caffeine ro no rè rèis. Bu chòir dhut feuchainn air a 'chiad uair ann an cuid de na ruithean fada agus na h-obraichean cruaidh gus dèanamh cinnteach nach dèan e thu cho sgiobalta no a bheir cùisean GI dhut. Chan eil thu airson sòtadh a dhèanamh air do rèis le bhith a 'toirt cus caffeine.
Stòran:
Del Coso, J, et al. "Co-mheas de chleachdadh caffeine ann an lùth-chleasaichean mion-ìre às deidh a thoirt air falbh bho liosta Buidheann Ghnìomhaichean an aghaidh Dhrogaichean an-droma." Feasgar Physiol Nutr Metab. 2011 Lùnastal; 36 (4): 555-61. doi: 10.1139 / h11-052. Epub 2011 Aug 19.
Donnchadh, MJ, et al. "Tha droch bhuaidh deoch lùth a tha a 'gabhail a-steach caffeine ann an staid mood, ullamh gus oidhirp a thasgadh, agus eacarsaich a dh' ionnsaigh fàilligeadh." J Strength Cond Res. 2012 Dàmhair; 26 (10): 2858-65.
Maharam, Leòdhas, MD, et. al. "Molaidhean Slàinte IMMDA airson Luchd-ruith agus Luchd-coiseachd" 20 Màrt, 2010.